乡宁县老体协掀起学习中医健身棒操的新高朝

辣妈云儿

　　健身棒操是中国老年人体育协会推广的适合老年人健身项目。日前，乡宁县老体协派队员参加了由临汾市老体协举办的中医健身棒操二级社会指导员培训班。培训结束后，乡宁县老体协积极开展中医健身棒操学习活动，众多老年体育爱好者热情参与，在当地形成了学习中医健身棒操的崭新热潮。参与者们认真研习动作要领，借助这一特色健身项目，不仅提升了身体素质，还进一步弘扬了中医养生文化与体育健身理念相结合的生活新方式，为乡宁县的老年体育事业注入了新活力，丰富了老年人的精神文化生活，展现出积极健康、活力满满的老年生活风貌。

‍ 文/辣妈云儿

　　“体医结合”的中医健身棒操舞对身体经络和穴位进行敲打，从而达到疏通经络、 强身健体，提高免疫力的效果，非常适合老年人锻炼参与。今后要利用各种活动积极推广，让更多的老年朋友参与进来，推动我县老年健身活动蓬勃开展。

中医健身棒操是一种结合中医理念的健身运动。

常见动作

• 转肩动作：双手握住健身棒两端，双臂自然下垂，然后以肩部为中心，缓慢地向前、向后做环形转动。这个动作能活动肩关节，预防肩周炎等肩部疾病，就像给肩部关节做了一次灵活的“按摩”。

• 伸展腰部动作：双手将健身棒举过头顶，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。也可以将健身棒放在身后，双手握住两端，身体向前弯曲，使背部肌肉得到伸展。这些动作有助于放松腰部肌肉，缓解腰部疲劳，对改善久坐后的腰酸背痛很有帮助。

• 腿部摆动动作：单手持健身棒一端，另一只手辅助保持平衡，然后抬起一侧腿，用健身棒轻敲抬起的腿部肌肉，从大腿外侧敲打到小腿外侧，之后左右腿交替进行。这可以促进腿部血液循环，放松腿部肌肉，预防老年人下肢静脉曲张等问题。

功效

• 调节气血：中医健身棒操的动作可以疏通经络，让气血在身体里更顺畅地运行。比如通过一些扭转身体的动作，能够调节人体的气血循环，就像疏浚河道一样，让气血这个“水流”能滋养全身各个脏腑器官。

• 强身健体：健身棒操可以全面锻炼到身体的各个部位，像肌肉力量、关节灵活性、身体平衡能力等都能得到锻炼。例如一些伸展和挥舞健身棒的动作，可以增强手臂、肩部、腰部等部位的肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力。

• 调节情绪：在练习过程中，人们需要集中注意力完成各种动作，这种专注的状态可以帮助缓解精神压力，让人心情舒畅。而且健身操一般是伴随着音乐节奏进行的，在一定程度上能调节情绪，起到类似中医情志疗法的作用。