<p class="ql-block">天气：18度至22度，凉爽，大部分阴天，有小小阳光</p><p class="ql-block">时间：2024年11月24号</p><p class="ql-block">地点：广东肇庆，起点：宋城墙朝天门，终点：肇庆鼎湖新区，粤港澳大湾区西部商务中心</p><p class="ql-block">项目：肇庆马拉松（全马42.195公里）</p><p class="ql-block">人员：云浮队友，一车3人，力哥，婉玲，明明姐</p><p class="ql-block">拍照：各队友和摄影师</p> <p class="ql-block">这是我第2次参加，去年全马，今年也是全马</p> <p class="ql-block">22号，星期五，领物，无太多人，24号才去跑</p> <p class="ql-block">参赛包，领取处</p> <p class="ql-block">参赛包，有好多礼品</p> <p class="ql-block">我与肇马合个影，星湖边</p> <p class="ql-block">力哥</p> <p class="ql-block">找到我的名字</p> <p class="ql-block">我与肇马合个影，肖总，球哥，力哥，明明姐</p> <p class="ql-block">肇庆牌坊广场</p> <p class="ql-block">定装照，准备穿红裙跑，星期六准备好所有东西，星期天开跑，2个星期前跑了个</p><p class="ql-block">50公里越野赛，全身还有些累，不知这次肇马能有多快</p> <p class="ql-block">24号，一早，四点多起床，5：30分，开摩托车到新丽晶酒店停好，然后坐力哥小车开出发，去肇庆，大概车程50分钟，</p> <p class="ql-block">朝天门，起点</p> <p class="ql-block">早上6点45分到达起点附近，路边停好小车，停车费25元，然后安检进去，存包，去洗手间，每次都要排队，7点，已到集结区，还有半个钟，做热身运动，拍照</p> <p class="ql-block">在起点拍照，左起，婉玲，急救跑者，力哥，明明姐</p> <p class="ql-block">老同学力哥，明明姐</p> <p class="ql-block">婉玲，力哥，明明姐，一车3人，到肇庆，婉玲是首马，我已第4次了</p> <p class="ql-block">阿金，阿馨都无见到，她们半马</p> <p class="ql-block">华女，明明姐，华女半马</p> <p class="ql-block">明明姐，婉玲，华女</p> <p class="ql-block">离起跑还有半个钟，拍照</p> <p class="ql-block">力哥和朋友</p> <p class="ql-block">视频，准备，半马在后，全马先跑</p> <p class="ql-block">宋城墙，宋城一路，在朝天门起跑</p> <p class="ql-block">准备，还有几分钟</p> <p class="ql-block">7点半准时开跑，这次带了手表计时，方便</p> <p class="ql-block">跟实5：00兔仔跑，想5小时完赛，但最后是5小时15分完成</p> <p class="ql-block">近2万人开跑</p> <p class="ql-block">视频，2公里处，星湖，欢跑山水中</p> <p class="ql-block">5公里处，人多拥挤，快不了，经过星湖，</p> <p class="ql-block">10公里，到10公里时，还是很多人，想快都不能，之后就散了一些，可以加速了，</p> <p class="ql-block">10公里，有意识冲一冲速度的，用了1小时1分，比之前快，之前10公里要1小时6分</p> <p class="ql-block">15公里，脚有点累</p> <p class="ql-block">15公里，阴天，凉爽，小汗</p> <p class="ql-block">观众很热情，加油</p> <p class="ql-block">视频，分道，右边全马，16公里不到</p> <p class="ql-block">16公里处，与半马分道</p> <p class="ql-block">16公里</p> <p class="ql-block">补给，有榨菜，沿路吃了几条能量胶，几个香蕉和黄瓜，蕃茄仔等，但还是很肚饿，</p> <p class="ql-block">见到21公里牌</p> <p class="ql-block">21公里，半马，也是有意识冲一冲，加快脚步，用了2小时15分，比之前快，之前半马要2小时26分</p> <p class="ql-block">跟紧4：30兔仔，跑完半马，之后就放慢速度</p> <p class="ql-block">视频，跑完一个半马，还有一个，前半马用时2：15小时，后半马用时3：00小时，</p> <p class="ql-block">在22公里处，力哥和婉玲追上来，我们3人一齐跑了6公里，在28公里处，我上了一个厕所，他们两个跑远了，我无追不上了，他们比我快半个钟到终点，破5小时，完成任务了</p> <p class="ql-block">见到30公里，放慢速度跑，拍视频留念</p> <p class="ql-block">32公里，未抽筋，每次我都拍视频，现场直播，记录真实感受</p> <p class="ql-block">32公里后，有点晒，但不算太热，有小小风，比去年凉爽</p> <p class="ql-block">32公里前还是比较轻松的，之后就越来越累了</p> <p class="ql-block">3小时47分，见到砚阳湖，33公里处</p> <p class="ql-block">见到33公里了，心肺功能还好，只是脚比较累</p> <p class="ql-block">33公里，汉服靓女拍照</p> <p class="ql-block">视频，34公里，拍靓花，砚阳湖边</p> <p class="ql-block">找大师兄，在微信群说好帮我拍照的，</p> <p class="ql-block">34公里，见到肇庆大师兄，在此处做安保，砚阳湖</p> <p class="ql-block">快34公里，砚阳湖</p> <p class="ql-block">跟紧5小时兔仔，34公里处，</p> <p class="ql-block">上第3座桥，34公里半，还有8公里，跟不上5小时兔仔了，掉速了</p> <p class="ql-block">35公里，每场都是，跑到最后几公里就好累了，都是咬牙坚持到底</p> <p class="ql-block">有视频，37公里，上桥，双脚越来越疲劳，想抽筋了，</p> <p class="ql-block">38公里处，脚痛，抽筋，去年跑得慢无抽筋，今年加速了，快了30分钟，</p> <p class="ql-block">39公里</p> <p class="ql-block">39公里，前面是桥底，有个斜坡</p> <p class="ql-block">视频，39公里，脚又抽筋，一共喷了5次药，都无解痛，擦了镇痛膏也无效果，该痛还是痛</p> <p class="ql-block">大腿痛，小腿无痛，脚指有点痛，2次停下来将鞋带整紧</p> <p class="ql-block">40公里，叫志愿者帮我拍打脚部，又好些，缓解一下，继续跑</p> <p class="ql-block">41公里处，大腿痛，脚板底痛</p> <p class="ql-block">41公里，几次停下来拉松脚部，所以，速度越来越慢了，我想，可能要5小时20多分完成了，</p> <p class="ql-block">见到42公里的牌了，跑马就是痛并快乐着</p> <p class="ql-block">42公里，坚持，咬牙坚持，忍痛跑快点，</p> <p class="ql-block">200米距离，想着，反正都跑不快了，拿手机出来拍视频吧，记录下来，日后回忆，</p> <p class="ql-block">视频，离终点还有200米</p> <p class="ql-block">100米</p> <p class="ql-block">离终点还有100米</p> <p class="ql-block">视频，离终点还有50米，</p> <p class="ql-block">还有15米，见到终点，</p> <p class="ql-block">终点，结果不用5小时20多分，5小时15分完成了，原计划想5小时完赛的，太疲劳了，之前感冒了一个星期，吃了药才来跑，达不到，等下次吧，</p> <p class="ql-block">视频，跑完，到终点，比前几次全马快，又一次新的突破，证实：年龄越大，速度越快，60岁比59岁时快了半个钟</p> <p class="ql-block">奖牌到手，成绩PB，比8月份的六盘水马拉松快了11分钟，有进步</p> <p class="ql-block">有视频，完赛发放区，完赛包有毛巾，面包，水，香蕉等，跑完好肚饿了，</p> <p class="ql-block">拍照</p> <p class="ql-block">奖牌好亮眼，金灿灿</p> <p class="ql-block">粤港澳大湾区西部商务中心，终点，领完赛包</p> <p class="ql-block">成绩，5小时15分</p> <p class="ql-block">双脚停下来更加痛了，但还是很高兴，顺利完赛，多谢力哥和婉玲陪跑</p> <p class="ql-block">有得浸脚，但不习惯，觉得太冻了，几分钟就起脚了，他们浸20多分钟</p> <p class="ql-block">以前从未浸过，都是回家冲热水澡的</p> <p class="ql-block">享受冰水浸脚，每次马拉松都带上手机，拍几十个视频，记录当时情景</p> <p class="ql-block">坐接驳车回起点，</p> <p class="ql-block">回到起点附近下车，已经下午2点，我们3个吃了个牛肉粉，就回程返云浮，一个钟，四点多到家，又一个完成任务，一个星期后，还有一场深圳马拉松，</p> <p class="ql-block">成绩证书，5小时15分，比以前快，平均配速7分28秒，去到半马时，2小时15分，比以前快，</p> <p class="ql-block">今年全马比去年全马快了30分钟，证明这一年的训练有效果</p> <p class="ql-block">今天的步教，6万多步，</p> <p class="ql-block">59岁多才开始练跑步，一年多，跑了5个半马，4个全马，每场都PB，都有进步，到今年近61岁了，还越来越快，体能还可以，保持原来水平，明年继续吧。</p>