2024.11.26读书笔记10:《精力管理手册》:喝水的习惯可能会害了你

喜悦😀

人体组织中70%都是水人体，血液中有90%的含水量，大脑组织中水分比重占85%。就像水循环统治了地球上的各种生命有机体一样，体液就像人体的海洋，它起着调节并推动各项功能正常运行的作用。水是生命的基础。

喝水有以下几点重要作用。

第一，补充作用。人体需要通过喝水来进行补充。其实每个人因为体型，体力还有脑力，活动程度不同，所以需要水的饮水量不同，但是要尽量去喝质量最好的水。白开水与矿泉水都是可以的，不要喝隔夜或多次煮沸的水。

第二，运输作用。水其实是食物中维生素，矿物质，电解质等物质的载体。

第三，营养强化作用。其实喝水本身就是一种可以健脑健身的方法，水的作用还在于清洁获得健康的核心秘诀，就是保持身体的洁净。水是一种排出垃圾和废物的载体，是清除细胞废物和毒素的有力工具，所以维持充足的水水分可以让你摄入营养，排出废物。

水对人体的作用不容小觑，那么我们每天应该喝多少水呢？人体每日排出的尿量是1500毫升左右，除此之外还有几种排水的渠道，比如粪便排泄，呼吸排水，皮肤流汗，人体每日分水分的消耗量总共约2500毫升，这就是正常人每天的需水量。如果你有经常摄入一些利尿食物和饮品的习惯，你同时也需要饮用更多的水。

体温升高或在高温环境时所需要的水更多包括运动高强度的脑力劳动都会进一步增强每日排水量。

补水只能靠喝水吗？不是的，喝水只占其中的50%，蔬菜、水果中也含有大量水分。靠食物摄入的水分大概占40%。此外，体内代谢也会产生水。

但大家最需要注重的还是每天喝水的环节，一般每人每天饮用2000到2500毫升就够了，也就根据也可以根据实际情况进行调解。我建议你对自己喝水，喝水水得有个概念，身边有个概念，身体健康的一个人的有可能的的量有判断。

有一个小技巧，可以判断你喝水是否足够，就是看尿液。

要注意身体发出的这个信号。喝水多尿液，颜色就会变浅，喝水少尿液，颜色就会变黄，你要控制饮水量，让尿液颜色不太浅，也不太深，保持中间的颜色是最好的。

接下来介绍喝水有关的八个要做的知识点。

第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200到250毫升，水温30摄氏度左右。

第二，上午喝姜水，在早春秋天冬天凉的时候，一般会用姜丝煮水，煮到水分即可。上午十点前喝一杯姜水，帮助暖胃，身体状况也会更好，但是要一定注意。中午12点之后饮用姜水，从中医角度来看，12点以后姜水就变成"毒水"了。

第三，睡前适当喝水。睡前可以稍微喝一点水来帮助身体在睡眠状态时完成体内的修复。

第四，维持身体水平衡。如果你喝咖啡茶等利尿饮品或吃西瓜等利尿的食物后，请补充更多的水。

第五，注意运动补水。运动前两个小时喝250到500毫升的水，运动中可以少喝一点水，喝太多会影响身体的协调性，一般可以喝150到250毫升的水，运动后需要大量补水，比如喝250毫升的水。

千万不要等感觉渴的时候再想到去补水，因为这时候体内丢失的水分已经达到你身体重量的2%了，已经极度缺水了。

运动中千万不要喝冰水，因为此时体温较高，冰水会严重影响身体机能，正常运转就像一台高速运转的发动机，突然被浇了冷水，那么一定会出现相应的故障，所以在运动中最好和接近常温的水。

第六，小口补水，身体平衡是最重要的。在平衡中，突然被喝太多水，侵入身体就会受不了。

第七，推荐喝白开水，矿泉水。

第八，注意咖啡的喝法。喝咖啡的时间也很有讲究，一定要喝健康新鲜的咖啡，同时睡前一般不推荐喝咖啡。有两个原因，咖啡会让你的身体代谢更多水分，但是你在睡觉期间是没办法补水的，咖啡因会让你的神经兴奋，影响你睡眠和休息。

起床后1到1.5小时，饮用第一杯咖啡，我为那时候感觉到困困，在喝完20到30分钟时生效，让你精神抖擞。吃完午饭后0.5到1小时喝第二杯咖啡，这样整个下午都会饱满的精神状态，喝咖啡要避开吃饭时，因为它它会降低你的胃酸值。

五点建议你别做



第一，不喝可能受到污染的水，在办公室或家需要准备一个有盖的杯子，防止灰尘落入，饮水机里会有水残留细菌和灰尘污染问题很严重，所以如果你使用饮水机，切记定期清洗。

第二，不喝隔夜的水，他已经失去了流动性，不再新鲜。

第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。因为当你喝水的时候，水是先通过胃部被吸收的，这会降低胃酸消化食物的能力，进而就会下降。

第四，不喝过冷或过热的水。正常人的身体一直处于36到37摄氏度，冰水远低于体温，喝完会大幅降低体温，破坏身体平衡。

第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。上文说的2000-2500毫升是白水的消耗量，不包括含糖饮料。含糖饮料中过量糖分的摄入还会影响你身体的其他机能，碳酸饮料就更不适合喝了，它会容易腐蚀牙齿，引发骨质疏松的问题。

通过这13条建议，是想告诉你，我们应该维护好身体环境，通过健康的生活方式，保持充沛的精力。

本节复盘规划自己24小时的喝水计划，可以在效率笔记中做喝水记录，坚持一周开始建立喝水的好习惯。