<p class="ql-block">南京钟山微马总队第402次例跑</p> <p class="ql-block">又逢全国微马日，南京钟山的空气中弥漫着活力与热情。钟山微马例跑从苜蓿园地铁站出发，沿着既定路线开启了这场 5 公里的活力之旅。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">途经前湖，湖水在微风中泛起层层涟漪，似在为微马人加油鼓劲；燕雀湖宛如一颗明珠，镶嵌在这片土地上，湖光山色与例跑的家人相映成趣。队伍一路向前，抵达充满现代气息的龍广场，随后向着白马公园进发。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">微马家人们来自不同的年龄层与职业，大家迈着坚定的步伐，汗水浸湿衣衫却无人言弃。在这 5 公里的路程中，我们不仅挑战了自我，更领略了南京钟山的自然风光与人文景致。此次微马活动，是运动与美景的完美融合，让家人们在繁忙生活中找到了释放压力、强健体魄的绝佳方式，也为这座城市增添了一道亮丽的橙色风景线。</p> <p class="ql-block">前湖的秋，是一幅色彩斑斓的油画。湖畔的枫叶率先感知秋的召唤，那叶片由绿渐变为火红，如燃烧的火焰，肆意舞动在枝头。阳光洒下，枫叶的脉络清晰可见，仿佛是岁月镌刻的痕迹。金黄的银杏叶像是一把把精致的小扇，随风飘落，在地上铺就了一层厚厚的金毯，每走一步，都似踩在时光的柔软里。湖水清澈碧绿，宛如镜面，倒映着岸边的秋景，虚实相生，美得如梦如幻。远处的山峦在秋雾中若隐若现，像是一幅淡墨的山水画卷，为前湖增添了几分神秘的气息。此时，一群身着微马橙色运动装的跑者沿着湖边小径例跑而过，那明亮的橙色在五彩斑斓的秋景中跳跃闪烁，如同活力的火焰，与周围的景色相互映衬，给静谧的前湖增添了一抹灵动与热情。</p> <p class="ql-block">燕雀湖则似一首清新的田园诗。湖中的水杉在秋天里独树一帜，它们那挺拔的身姿，原本葱绿的针叶渐渐变成锈红色。从远处看，一排排水杉像是一群忠诚的卫士，静静守护着这片湖泊；走近细瞧，水杉的枝叶层层叠叠，阳光透过缝隙洒下，形成一道道金色的光线。湖面上，残荷在秋风中挺立，虽已失去夏日的娇艳，但那残枝败叶却有着一种历经沧桑后的凄美，“留得残荷听雨声”的意境油然而生。岸边的芦花在秋风中摇曳生姿，似雪般洁白，给燕雀湖带来了几分灵动与俏皮。<span style="font-size:18px;">那微马的橙色点缀其中，仿若秋景中的点睛之笔，在淡雅清幽中融入了活力的元素，让燕雀湖的秋意更具层次与韵味。</span> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">无论是前湖的绚丽多彩，还是燕雀湖的淡雅清幽，都在这秋天里展现出各自迷人的风姿，而微马的橙色身影穿梭其间，更让人不禁沉醉在这如诗如画的秋韵之中，忘却尘世的纷扰，只愿将这一抹秋色珍藏心间，细细品味。</p> <p class="ql-block">微马例跑进行时，家人们活力满溢。沿途中，一个个精心挑选的打卡点成了欢乐的源泉。在古老的树下，微马伙伴们笑容灿烂，比出“点赞”的手势，仿佛与岁月一同定格；于湖畔的花丛旁，或在“龍”石旁，我们身姿矫健，或跳跃，或伸展，让灵动的剪影映衬着湖光水色。每到一处打卡点，大家都发挥创意，单人照尽显个性魅力，合影则彰显团队凝聚力。这些照片，不仅是瞬间的记录，更是微马家人团结与欢乐的生动见证，它们将在岁月里熠熠生辉，成为彼此心中珍贵的回忆，激励着家人们在微马之路上不断前行，续写更多精彩篇章。</p> <p class="ql-block">当然，微马例跑前的热身必不可少，金牌教练王庆林每次都精心设计热身环节。她深知充分热身对预防运动损伤、提升跑步效果有着关键作用。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在苜蓿园广场上，王庆林部长带领大家做动态热身，弓步走拉伸腿部肌肉，高抬腿激活臀部与腿部力量，扩胸运动舒展胸部与背部。她一边示范，一边耐心讲解每个动作的要点与功效，还会及时纠正大家的错误姿势。在她专业且认真的指导下，微马队员们得以充分热身，为即将开始的例跑做好了充足准备，也让每次微马例跑都能在安全有序的基础上顺利开展。</p> <p class="ql-block">美篇达人沈庆，摄影大师张强，强强联手，珠联璧合。两位老师一出手，天下无敌。</p><p class="ql-block">沈庆老师 擅长用细腻的文字编织情感与故事，其《美篇》作品如同一幅幅精美的文学画卷，无论是描绘壮丽风景，还是记录微马百态，都能直击人心，引发读者强烈的共鸣。而张强大师 则以镜头为眼，精准捕捉瞬间之美，光影在他的掌控下成为艺术的魔法，人物的神韵、景物的风姿皆被完美定格。当沈庆的诗意文字与张强的震撼影像相结合，便创造出了独一无二的视觉与心灵双重盛宴，在钟山微马的天地里熠熠生辉，为观赏者带来无与伦比的审美享受，也让他们的合作之作——《美篇》成为众人期待与赞叹的焦点。</p> <p class="ql-block">作者:张强</p> <p class="ql-block">“我爱健身”高建荣，已然成为微马活动中的独特存在。只要有他参与其中，便能充分彰显力与美的完美融合。在团队互动环节，叠罗汉时他稳如泰山，用坚实的身躯为上层队友筑牢根基；搭人墙之际，他又似中流砥柱，双臂有力地支撑，展现出强大的力量与平衡感。他的每一个动作、每一次发力，都像是在诠释健身赋予他的独特魅力，也正因他的存在，微马活动多了几分激情与活力，吸引着众人一同感受力与美的精彩碰撞。</p> <p class="ql-block">初冬紫金山</p><p class="ql-block">层林彩渲染</p><p class="ql-block">醉美杉树红</p><p class="ql-block">日丽水映天</p><p class="ql-block"> ——林怀录</p> <p class="ql-block">彩蛋一</p> <p class="ql-block">彩蛋二</p> <p class="ql-block">钟山钟山 快乐健康</p><p class="ql-block">微马微马 健康加码</p>