<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 良好的生活习惯主要包括：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">饮食习惯</b>、<b style="color:rgb(237, 35, 8);">作息习惯</b>和<b style="color:rgb(237, 35, 8);">运动习惯</b>。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>一、饮食习惯</b></p><p class="ql-block"> 生活习惯中饮食习惯占据重要地位。饮食习惯包括日常的<b style="color:rgb(237, 35, 8);">饮食结构</b>、<b style="color:rgb(237, 35, 8);">进餐时间</b>以及<b style="color:rgb(237, 35, 8);">餐桌礼仪</b>等。</p><p class="ql-block"> <b>①均衡摄取各类食物，保证足够的营养。</b>不是想吃什么就吃什么，而是吃什么健康就吃什么！多吃碱性食物、绿色食品，少吃酸性食物、垃圾食品。</p><p class="ql-block"> <b>②定时定量进餐，避免暴饮暴食。</b>早餐不迟于9:00，午餐不迟于13:00，晚餐不迟于19:00。少吃宵夜。长期吃宵夜，可能出现肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等风险，还能增加心脑血管疾病的几率。</p><p class="ql-block"> <b>③在餐桌上遵循用餐礼仪，细嚼慢咽，保持饮食卫生等。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、作息习惯</b></p><p class="ql-block"> 作息习惯关乎人们的<b>睡眠质量</b>和<b>生活节奏。</b>成年人每天都需要<b>保证7到8个小时的睡眠</b>。睡好“子午觉”，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">子时不失眠</b>、<b style="color:rgb(237, 35, 8);">午时要小睡</b>。</p><p class="ql-block"> ①保证充足的睡眠时间，按时起床和入睡。每天<b>晚上11：00</b>是最后睡觉的通牒。</p><p class="ql-block"> ②合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。坚持每天睡午觉，睡一个小时左右，精神一下午。不久坐，哪怕是工作期间，一个小时左右也要站起来晃一下。</p><p class="ql-block"> ③在紧张的工作或学习之余适当休息和放松等。不要久坐、久躺，没事多出去走走逛逛。紧张或不开心的时候，听听音乐，多接触一下大自然。作息规律有助于提高工作效率，保持身心健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、运动习惯</b></p><p class="ql-block"> 运动习惯是人们日常生活中的必不可少。根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式：慢跑、跳舞、散步、打球、骑车、游泳、健身、瑜伽等等；同时，要<b>注意运动的强度和频率</b>，<b>避免过度运动造成身体损伤</b>。运动有助于增强心肺功能、增强体质，提高身体抵抗力免疫力，减少患病风险。同时也有助于缓解压力，改善心情。 </p><p class="ql-block"> 总之，健康不是一蹴而就的，我们应该重视并努力养成良好的生活习惯，以保持<b>健康的生活方式</b>。让我们一起行动起来，从当下开始！</p>