<p class="ql-block">跌倒是老年人的重要健康威胁，每个老年人都要预防跌倒。</p> <p class="ql-block">预防老年人跌倒“十二字口诀”：<span style="color:rgb(57, 181, 74);">要锻炼，要服老，要适老，早治疗</span>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要锻炼</span></p> <p class="ql-block">任何时候开始锻炼都不晚。加强<b style="color:rgb(1, 1, 1);">平衡能力、肌肉力量、耐力</b><b>锻炼</b>有助于降低老年人跌倒风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。</p><p class="ql-block">对跌倒有所担心是一种正常的心理状态，不要因为过度害怕跌倒而停止运动。停止运动可使本就处于衰老阶段的身体功能加速衰退，进一步增加跌倒风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要服老</span></p> <p class="ql-block">以积极心态接受和逐渐适应衰老这一自然过程，年纪大了之后日常生活和行动都要<b>“慢”一些</b>。</p><p class="ql-block">比如：转身时动作要慢；接电话、过马路时不着急；起床别着急，遵循坐起30秒，双腿垂到床边30秒，站立30秒再走的<b>3个“30秒原则”</b>等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">要适老</span></p> <p class="ql-block">进行<b>环境适老化改造</b>，包括在洗手间、楼梯处等安装扶手、合适的照明、地面防滑、正确使用防滑垫、摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">早治疗</span></p> <p class="ql-block">骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。<b>应积极防治骨质疏松症</b>，避免跌倒。一旦确诊骨质疏松症，应在医务人员指导下规范、积极治疗。</p><p class="ql-block">跌倒与很多疾病相关，除了肌肉骨骼疾病，还有眼部疾病、神经精神疾病等。老年人跌倒后，无论受伤与否，都要及时告知家人或者医生，排查导致跌倒的原因，积极治疗。</p> <p class="ql-block">以上内容摘自——301跌倒风险综合管理</p>