谁来保护你的健康

乳山阳光常在

文字：宋文阳

摄影：刘 香

审核：段云明

　　图一举两得，但练习《健身气功八段锦》一举十得。

健康是生活的基石，然而在这个快节奏的世界里，谁来保护你的健康？答案其实只有你自己。真正能够时刻关注自身健康状况，坚持规律作息、健康饮食、适度运动的，唯有自己。我们是自己健康的守护者，每一个自律的选择都是在为健康的堡垒添砖加瓦。

　　2024年11月26日，乳山市老年大学太极班与各乡镇老年大学之间展开了一场别开生面的互动活动，这一活动宛如一股温暖的春风，吹进了每一位老年太极爱好者的心中。

　　市老年大学现场

　　下初镇老年大学分校在这次互动中表现得极为踊跃，积极响应号召。学员于国荣，就像一位不知疲倦的先行者，早早地来到学校。他熟练地打开校门后，便开始有条不紊地为即将开始的太极训练做着各项准备工作，他的认真态度仿佛在告诉大家，每一个细节都关乎着这次学习交流活动的质量。

学员于国荣

　　辅导老师谭翠蓉在整个过程中发挥着不可或缺的作用。她以专业的眼光和高度的责任心，时刻关注着学员们的动作。一旦发现有不规范之处，她便会及时纠正，她的每一个指导都细致入微，仿佛要把太极的精髓通过这些动作纠正，精准地传递到每一位学员心中。

小鱼易联

摇头摆尾去心火

　　学员韩京平、刘香、宋文阳也不甘示弱。他们全身心地沉浸在太极学习之中，眼睛紧紧地盯着市老年学太极班的教学视频，如同饥饿的人扑在面包上一般。他们认真仔细地观察着视频里的每一个动作，不放过任何一个细微之处，那专注的眼神里满是对太极知识的渴望与追求。

段夕波与张文兰夫妇

　　段夕波、张文兰夫妇的行为更是令人钦佩不已。寒冷的天气，试图阻止人们外出的脚步，但这对夫妇却有着坚定的信念和对太极的热爱。他们不惧严寒，早早地来到学校，他们这种积极向上的精神就像一束明亮的光，照亮了周围的人，值得每一个人去学习。

《健身气功八段锦》的“一举十得”

1、改善身体姿态

八段锦的每个动作都要求姿势端正，如“两手托天理三焦”，通过伸展身体，能够纠正弯腰驼背等不良姿态，使身体的脊柱、关节等处于正确的位置，促进骨骼健康发育并维持良好的身体形态。

2、增强肌肉力量与柔韧性

在练习八段锦过程中，像“左右开弓似射雕”这一动作，需要手臂、肩部、背部等多处肌肉的协同收缩与舒张，能够增强这些部位肌肉的力量。同时，八段锦动作中的伸展、扭转等动作幅度适中，长期练习可以有效提高身体的柔韧性，例如“五劳七伤往后瞧”中的转头和转体动作，对颈部、腰部的柔韧性有很好的锻炼效果。

3、调节呼吸功能

八段锦强调呼吸与动作的配合。在练习时，遵循深、长、细、匀的呼吸原则。例如“调理脾胃须单举”，上举和下落动作与吸气、呼气相配合，通过这种方式，可以增大肺活量，提高呼吸肌的力量，改善肺的通气和换气功能，增强呼吸系统的整体功能。

4、促进气息运行通畅

其呼吸法有助于气在体内经络中的运行。八段锦中的呼吸调节能使气沿着经络有序地流动，如在“摇头摆尾去心火”这一动作中，呼吸与身体的扭转相结合，使气血更好地灌注到身体各部位，改善气血阻滞的情况，促进身体内部气息运行的通畅。

5、减轻精神压力

八段锦的练习要求专注于动作和呼吸，排除杂念。在现代社会中，人们面临着各种压力，当全身心投入到八段锦的练习中时，能够将注意力从外界的压力源转移开，使大脑得到放松，从而减轻精神压力，让人感到身心舒畅。

6、提高专注力和注意力

因为每个动作都需要与呼吸协调配合，这就要求练习者集中注意力。长期练习八段锦，有助于提高大脑的专注力，就像在“攒拳怒目增气力”这个动作中，要精准地控制动作的力度、呼吸的节奏，从而锻炼大脑对身体的控制能力，提高注意力水平。

7、调节内分泌系统

八段锦的规律练习对内分泌系统有积极的调节作用。通过对身体的全面锻炼和气息调节，能够影响内分泌腺体的分泌功能。例如，对甲状腺、肾上腺等内分泌腺的功能进行调节，维持身体内激素水平的平衡，从而促进新陈代谢的稳定，对身体的生长、发育、生殖等生理功能产生积极影响。

8、增强免疫力

八段锦的整体锻炼效果有助于增强人体的免疫力。它从身体锻炼、呼吸调节、心理调适等多方面入手，全面提升身体的健康状态。当身体的各个系统功能得到改善，身体的防御机制也会增强，从而提高机体对疾病的抵抗能力，减少患病的几率。

9、预防心血管疾病

八段锦中的动作有助于促进血液循环，降低血液黏稠度。例如“背后七颠百病消”，通过颠足动作，能够促进下肢血液回流心脏，减轻心脏的负担，调节血压、血脂等心血管疾病的危险因素，从而对预防心血管疾病起到积极的作用。

10、预防脊柱疾病

由于八段锦注重脊柱的活动和正确姿态的保持，如各个动作中对脊柱的伸展、扭转等锻炼，能够增强脊柱周围肌肉的力量，维持脊柱的稳定性，预防如颈椎病、腰椎间盘突出症等脊柱疾病的发生。

交流

　　通过这样一次富有意义的学习交流活动，大家都收获了满满的成果。

太极对于这些老年学员而言，早已超越了简单的运动范畴，它更像是一种生活哲学的象征。在练习《健身气功八段锦》与《24式简化太极拳》的过程中，他们感受到了身心的双重滋养。

通过这些练习，他们不仅能够强身健体，更能在一招一式中领悟到一种平和、淡然的心态，让自己的精神世界得到极大的慰藉。这种老年大学之间的互动学习模式，就像一座坚固的桥梁，不仅加强了各老年大学之间的联系与交流，更使得太极文化在老年群体中得以更好地传承与发扬光大