杂谈《远离社恐症的妙法》

侃珂

　　杂谈《远离社恐症的妙法》

不少老年人在退休后，常常感到孤独、健忘、心烦意乱、焦虑不安、情绪多变，甚至出现失眠多梦、交流不畅等症状，这其实是社交恐惧症的表现。心理学家指出，这是老年人常见的心理问题，不必过于担忧。最好的解决方法是：保持乐观的心态，遇事不争，寻找自己的兴趣爱好，丰富晚年生活，有益身心健康。不妨尝试以下几种方法，让晚年生活更加多彩。

　　一. 读书研学法

老年人可以根据个人兴趣，报名参加老年大学的相关唱歌、书法、绘画、烹饪等兴趣课程，拓宽兴趣知识面。也可以经常在家或图书馆，挑选自己感兴趣的书籍阅读，思考书中的主题内容，与书中人物对话，沉浸在书中的世界里。这不仅有助于静心养性，还能释放情感，享受学习的乐趣。

　　二. 旅游采风法

定期选择不同季节的出游活动，提前做好旅行计划，确定采风、摄影的主题和目标。前往风景如画的旅游景区，尽情欣赏大自然的美景，心情自然放松，享受愉快的假期时光。拍摄个人游山玩水的照片或视频，记录下美好的瞬间，让晚年生活更加丰富多彩。

　　三. 散步赏景活动法

坚持每天有规律地到公园散步，适当进行体育锻炼，观赏四季变换的自然景观，多与同伴交流，有助于身心愉悦放松。或者参观不同主题的博物馆，如自然科学、民俗、美术、文物古迹、海洋、体育等，感受各种文化知识的魅力。

　　四. 怡乐情趣法

根据老年人个人兴趣爱好，选择唱歌、看戏、朗诵、听音乐等娱乐活动。这些活动不仅能带来乐趣，还有助于缓解抑郁情绪，减少焦虑和孤独感，改善睡眠质量，从而促进身心健康。例如，听音乐可以改善抑郁症患者的症状，带来自然的愉悦感。一般来说，抑郁症患者的兴趣主要集中在音乐、阅读、社交活动、自我疗愈、自然环境等方面。这些怡乐爱好能够愉悦身心，帮助缓解抑郁症状，提高暮年生活质量。

　　因此，谁会陪你解除社交恐惧症？谁会陪你享受生活的乐趣？答案就是你自己。通过培养个人爱好，静心养性，怡乐情趣，顺其自然，保持良好的心态，每日开心快乐，才能真正拥有幸福美满的生活。