【三九养生打卡】中医九种体质的辨识及调理

回归自然

什么是体质

体质是人体在遗传性(先天禀赋)和获得性(后天调养)基础上表现出来的功能和形态结构上相对稳定的固有特性。由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同,所以我们每个人的体质都是不一样的,即所谓的有的人体质好,有的人体质弱。先天禀赋和后天因素均可影响体质、先天禀赋决定了体质相对稳定性，但后天调养可使体质得以改变。

中医九种体质

中医体质辨识运用中医“天人合一”的整体观念把人的体质分为九类。根据体质情况进行调理，可以实现“未病先防”、“既病防变”。中医科引进最先进的体质检测仪器和红外线体质检测仪为你辨识体质，合理治疗保驾护航。

1.平和体质（理想体质）

平和体质人群面唇色泽红润,头发稠密而有光泽,肌肤润泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉灵敏,味觉正常,精力充沛,不易疲劳,可以耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常。体形匀称健壮，性格随和开朗，平素患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。

【调养指导】

日常调养:日常应注意保持良好的生活习惯,饮食有节,劳逸结合,生活规律,坚持锻炼。

运动调养:宜通过运动保持和增强现有的良好正常状态,使体质水平得到进一步提高。可选择适当快走、跑步、球类、健身操及器械等运动项目。

饮食调养：宜规律，有节制，不偏食，不嗜好食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

2.气虚质（动动就气喘吁吁）

气虚体质人群一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征。

这种体质的人肌肉松软不实，气短懒言,语声低怯,精神不振,肢体容易疲乏无力,时有汗出,头晕健忘,面色萎黄或淡白,目光少神,唇色少华,口淡,舌淡红、胖嫩、可有齿痕，易患感冒、内脏下垂等病;病后易迁延,康复缓慢，性格内向、情绪不稳定、不喜冒险，不耐受风、寒、暑、湿邪。

【调养指导】

饮食调养：可吃益气健脾的食物,如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等,食用小米山药饭,可增加气力。

经络保健：经常按摩阳明胃经有补气作用，按揉足三里穴可健脾和胃，强壮体质。

3.阳虚体质（夏天吹不得空调）

阳虚体质人群阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。这种体质的人肌肉松软不实，平日怕冷,手足不温,口唇色淡,毛发易脱,精神不振,易出汗,易困多睡、疲乏,喜热饮食,大便溏薄,小便清，性格多沉静、内向。此种体质多发寒证，易感湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

【调养指导】

饮食调养：可食用甘温益气的食物,如猪肚、核桃、胡桃、栗子等;水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝;蔬菜包括茴香、韭菜等。烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品,或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。

经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里、关元穴位等。

4.阴虚体质（皮肤干燥总想喝水）

阴虚体质人群阴液亏少，以口干咽燥、手足心热等阴虚内热表现为主要特征。这种体质的人性情急躁、外向好动，活泼。手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

【调养指导】

饮食调养：阴虚生内热，宜多食甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、木耳、百合等，不宜嗜食性温燥烈的食物。

经络保健:拍打下肢内侧,重点按揉三阴交穴(位于小腿内侧,足内踝尖正上方三指宽,胫骨后缘凹陷中)。

5.痰湿体质（膘肥体胖大腹便便）

痰湿体质人群水液内停而痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等黏滞重浊表现为主要特征。这种体质的人群体形肥胖,腹部肥满松软，面部皮肤易出油,汗多且粘,胸闷痰多,面色黄胖而黯,眼胞浮肿,神倦懒动,嗜睡易困,身重如裹不爽,口中粘腻或发甜,喜食肥甘,小便混浊,大便溏软而粘,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。此种体质人性格温和,处事稳重,为人谦恭、和善、达观,多善于忍耐，易患消渴、中风、胸痹，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

【调养指导】

饮食调养:宜清淡,少食肥肉、甜、黏、油腻食物,少饮酒,最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果,如食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

经络保健:经常拍打阳明胃经(在下肢前外侧)有助增强体质、去除痰湿作用。重点按揉丰隆穴(位于小腿前外侧,外踝尖上8寸,即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点)。

6.特禀体质（过敏）

特禀体质人群是由于先天性或遗传等因素造成的,以生理缺陷或疾病,过敏反应等为主要特征。这种体质的人适应能力差,易引发宿疾，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

【调养指导】

饮食调养：宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。

经络保健：过敏性鼻炎宜经常按揉迎香、印堂等穴位；荨麻疹宜按揉百虫穴等。

7.湿热体质（满脸粉刺还有口臭）

湿热体质人群湿热内蕴,以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征。这种体质的人容易心烦急躁，面垢油光,易生痤疮粉刺,口苦口干口臭、身重困倦,心烦懈怠,眼筋红赤,小便短赤,大便躁结或臭秽且粘滞,阴囊潮湿或带下量多味大，易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等病，对湿重或气温偏高环境,尤其夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

【调养指导】

饮食调养：应清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，忌食辛辣燥烈的食物。

经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位,如肺俞、八髎、中脘、足三里、阴陵泉等。

8.血淤体质（皮肤粗糙皮下瘀斑）

血淤体质人群体内血液运行不畅, 以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀倾向内阻表现为主要特征。此体质的人胖瘦均见，面色晦滞、发黑发黯,两颧易见黄褐斑或色素沉着,口唇色黯,眼周黯黑,肌肤甲错,可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛，舌紫黯或有瘀点、瘀斑,舌下静脉曲张，易烦,健忘，易患癀瘕及痛证、血证等，不耐受寒邪。

【调养指导】

饮食调养:可食用红糖、黄酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、红花等食物,少食寒凉食物。

经络保健:具有活血化瘀作用,日常按摩穴位有:神阙、膈俞、肝俞、太冲、三阴交、委中、曲池等。

9.气郁体质（闷闷不乐无故叹气）

气郁体质人群长期情志不畅、气机郁滞,以性格内向、神情抑郁、忧虑脆弱等为主要特征。此体质的人形体瘦者为多见，失眠多梦,健忘,惊悸怔忡,常有忧郁面貌,神情多烦闷不乐,敏感多疑,胸胁胀满,两胁串痛,或乳房胀痛,或善太息,或嗳气呃逆,或咽有异物感,大便偏干。对精神刺激适应能力较差,不适应阴雨天气，易患郁证、脏躁、梅核气和百合病等。

【调养指导】

饮食调养:在食用五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮(陈皮)、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。

经络保健:经常拍打足厥阴肝经(位于下肢内侧)有助舒肝解郁。可自行按摩太冲穴位(于足背第一、二跖骨之间,跖骨底结合部前方凹陷处)。