<h3> 这句话其实是中国营养协会一种简洁而形象的每人每天的膳食建议。</h3></br><h3> “一把青菜”：青菜是蔬菜中的一种，这里用“一把”来量化，意味着我们要吃足够的蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持身体健康和预防疾病都非常重要。</h3></br><h3> “一把豆”：豆类是优质蛋白质的重要来源，同时还含有丰富的维生素和矿物质。这里说的“一把豆”可能是指像黄豆、黑豆、红豆等这样的豆类，它们可以做成豆腐、豆浆或者煮食，都是很好的选择。</h3></br><h3> .“一杯牛奶”：牛奶是钙和维生素D的优质来源，对骨骼健康至关重要。这里的“一杯”是一个大致的量，具体多少可以根据个人的需求和喜好来调整。当然，如果你对牛奶过敏或者不喜欢喝，也可以选择其他富含钙和维生素D的食物。</h3></br><h3> “二两肉”：这里的“二两”是一个传统的计量单位，大约等于100克。肉类是蛋白质、铁质和锌等营养素的重要来源，但也要注意选择瘦肉，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。</h3></br><h3> 综合来看，这句话就是告诉我们，要保持饮食的均衡和多样性，确保身体各方面都得到需要的营养。这样的饮食习惯有助于我们保持健康、预防疾病，并提高生活质量。</h3></br><h3> 青菜与豆：强调蔬菜与豆类的重要性。青菜富含多种维生素、矿物质，豆类（尤其是大豆）则富含高质量蛋白质和其他营养成分。建议每日摄入足够量，以保持营养均衡。</h3></br><h3> 牛奶与肉：牛奶是钙和维生素D的优质来源，二两肉（约100克）则提供必要的蛋白质和铁质。这两类食物对于维持身体健康和预防疾病都至关重要。</h3></br><h3> 此顺口溜简洁明了地概括了日常饮食中的关键要素，是中国营养协会或类似机构推荐的膳食指南的一部分，旨在帮助人们记住并实践均衡饮食的原则。遵循这一指南，有助于确保身体各方面都得到所需的营养，从而保持健康。 </h3></br><h3> 中国营养学会推荐的每人每日摄入量如下：<br></br>谷薯类：250~400g，粮食与豆类之比为10:1。<br></br>蔬菜类：300~500g，与水果之比为8:1（水果摄入200~350g）。<br></br>奶及奶制品：300g，补充优质蛋白和钙。<br></br>肉类：畜禽肉40~75g，水产品40~75g。<br></br>蛋类：40~50g。<br></br>大豆及坚果类：25~35g。<br></br>油脂：25~30g。<br></br>盐：少于6g。<br></br>水：1500~1700ml。<br></br> 此外，对于特定的营养素如蛋白质、脂肪、维生素等，也有相应的推荐摄入量，需根据个人年龄、性别、体重等因素合理摄入。遵循这些推荐摄入量，有助于维持身体健康和预防疾病。</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Lifewkjjv7gRFRqKJ7eSxQ" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有