叙事是最好的解压模式

廉江市名班主任李建科工作室

今天参加培训，学习《叙事治疗的理论与实践》。

杨老师说的课，生动形象。案例结合理论，深入浅出，让人回味无穷。

我感悟最深的是“五指法记叙事治疗”：重要的人；安全舒适的环境；让人心里舒服的物件；凸显的情绪；重要的记忆。

这些构建了叙事的元素。杨老师把这些与“理解人”，与理论学习与掌握紧密联系，紧密结合，让人从理论中获得认知。

课堂上，优秀的学员，分享了自己的东西，也使课堂更加活跃，也让人产生共鸣。

叙事治疗，是一个与工具相关，并从工具角度去解决心理问题的方法理论。

杨老师在下午，结合案例，运用叙事治疗方法，引导学员进入一个运用叙事治疗理论的练习与能力训练。

我个人认为，所需内容较多，也难全部消化，若掌握叙事治疗理论的要点，能结合自己或学生进行叙事写作，可能会获得较大的进步。

在我看来，叙事是最好的解压方式。

记得，初中阶段，我会写日记，并与心理认知结合起来，我获得了心理减压。

后来，因为生活、工作，也就没有再写心理日记。

有一天，我发现：自己有话要说（写），便动笔写，在写的过程中，自己并在写的过程中获得理解与不同的看法，甚至产生新的认知。

有一次，家人向我倾诉：某某做了某某事（很离谱的那种），我们很有情绪，说着，谈论着，后有了共识，获得共同的“解决办法”。我想：这也是属于叙事治疗的范畴。

我在“每日心念”中，写下自己的所思所想，心里回归平静，我感觉自己在认知自己，也是在给自己一个独特的心理认知。

杨老师问学员，“你是用什么方式来让自己获得心里安宁的？“我却感觉自己没有，好像一切都丢了。

叙事治疗，其实就是通过工具再次认知，让自己真正获得心理的解放，回归生命的坦然。

叙事治疗中，人是重要的一环。

重要的人，包括对自己产生重大影响的人（包括一切有影响的人，重要的在首要位置），因为这些人影响你人生，或干预（影响）了你的生活，在某阶段，严重地影响了你。

叙事里的故事，是人在起作用。

人们在叙事中获得新的认知。

其实，叙事中，往往是第一人称，这是以自我认知为基础，并由自我认知贯穿故事，“我”第一人称，是事件的参与者或感受者，更可能是“主导者（亲历者）”。

事件中，往往是人与人之间的关系问题。叙事就是写什么人？做了什么事？产生什么影响？

叙事中，“我”是叙说的唯一经历者，是最终感受者。

环境所带来的，可能也是压力源。

要求安全舒适，这是非常重要的。

物件，不仅仅要安全，要舒适，更应是心理的刺激源的关联。人们可能会忽视。一个好的刺激物件，对于生命的觉醒是有帮助的。

课堂上，我感悟较深的，可能是情绪表征。叙事中，要认清凸显的情绪。事件与情绪，什么事件所引起什么情绪，必须清楚。

虽然事件会引发情绪，人们可能是不清楚的，可能会感到多种，不同的人，不同的情绪体验。咨询的话，需要清楚事件中凸显的情绪。

情绪作用及情绪背后的东西，却是是需要注意的。人们却往往忽视。

在脑科学中，会把情绪归于情绪脑，与动物谋生所需要的情绪、能量激发有着较近的关系，而与后天发育的脑似乎并不密切，区别于情绪脑的理智脑，它能管控情绪。这需要人们理解情绪与管控情绪。现实中，人们按自我认知走向，并不一定能更好地管控情绪。

事实上，认识事件中所凸显的情绪，人们可能学习或训练情绪管控。人们不仅仅需要认识大脑，更需要认识情绪，学会有效管控情绪，做情绪的管理者。

人们所制造的精神垃圾往往与情绪相关。学会处理情绪，确实是需要有效管控与提高管理能力，因为情绪与生命建设密切相关。

“记忆”，其实是动物特有的东西。人的“记忆”与其他动物的不同。不管是记忆时长，还是记忆质量，都不相同。

“记忆”并不是很真实的东西，原因是工具认知加工过的东西。有科学研究证明：人所经历过“故事”所留下的记忆与梦留下的记忆一样。这说明人所做的事在大脑所能留下的“痕迹”和做梦留下的“痕迹”都可以残留于大脑，形成记忆痕。

叙事中，还是工具使用在进行加工。工具的特质是个性化的，加工的结果不等于客观事实存在，带有个人认知及加工手段、需求、利益等。

人们在工具认知作用下开展记忆活动，第一人称所操控的认知思维，以及个人利益，工具功能（无知与错误都会产生伤害）都是不能被忽视的。

人脑更应是工具脑，它以工具为抓手，开展思维活动。“我”是第一人称认知，所开展的叙事，都摆脱不了“我”及“我”的权利，当出现称呼混乱或称呼转换，认知就不是单一，而是复杂化。叙事中，是需要注意的。

人称、工具认知、加工手段、情绪、需求、欲望等多种问题，在叙事中应引起重视。

学了一天，很耗精力。我的体会很深。写一写，作为一天学习的收获，与同行们分享。

望大家发言鼓励！

水平有限，只是志在分享。希望能起抛砖引玉之功，在群里看到名师名家之大作。

感谢同行们抽空赏脸赐教！

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