<p class="ql-block">抖音看到轻食餐，感觉不错，先保存起来，想吃了可以慢慢学着做。</p> <p class="ql-block">@所有人 28天每日搭配参考</p><p class="ql-block">https://lap3na8m0fz.feishu.cn/file/Ko4YbIn09oiXeRxU0hGcFmuUn8Y</p><p class="ql-block">30套轻食餐制作视频</p><p class="ql-block">https://lap3na8m0fz.feishu.cn/docx/BAvidCW6foVyMyxcJikcjDTWnue</p><p class="ql-block">送的福利中式轻食搭配</p><p class="ql-block">拍了课程的领取文字教程/想直播的：</p><p class="ql-block">https://lap3na8m0fz.feishu.cn/docx/ADyrd3vK7odh5gxUvMSc28yHnZb</p> <p class="ql-block">一.轻断食纯天然蔬果制作</p><p class="ql-block">收到后放0-6度冷藏保鲜</p><p class="ql-block">二.6瓶果汁每隔两个小时饮用一瓶（可以提前拿出来常温喝/温水泡一下，由你而定）</p><p class="ql-block">果蔬汁果肉纤维多，尽量慢慢咀嚼饮用，不要一口气喝完，每瓶20分钟饮用完毕即可</p><p class="ql-block">不要太冰，接近常温喝最好</p><p class="ql-block">轻断食期间尽量不要吃其他食物，大ti积可以吃点鸡蛋，杂粮，水果</p><p class="ql-block">蔬果汁营养均衡可以保证每天所需</p><p class="ql-block">轻断食期间身体会分解原zhifang补充供能，多喝温水份解产生的杂质更快的代谢</p><p class="ql-block">三.轻断食结束后身题处于排空的状态</p> <p class="ql-block">三色糙米方法:</p><p class="ql-block">所需食材：黑米，红米，藜麦</p><p class="ql-block">比例：1:1:1</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">[爆竹]高压锅直接蒸，电饭锅需要浸泡</p><p class="ql-block">[爆竹]想颜色好看重：用浸泡黑米水蒸最佳</p><p class="ql-block">[爆竹]想软糯香甜，糙米提前浸泡4-5个小时</p><p class="ql-block">所需食材可以进我橱🛒去找</p> <p class="ql-block">鸡胸肉腌制配方:</p><p class="ql-block">十斤鸡胸肉，百里香1克，迷迭香1克，香叶2克，黑胡椒8克，大蒜7克，香水柠檬4-6个</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">放冰箱腌制一夜！</p><p class="ql-block">鸡胸肉自然解冻！</p> <p class="ql-block">双拼海苔三明治制作：</p><p class="ql-block">[爆竹]两个步骤:海苔饭团🍙 和小沙拉！</p><p class="ql-block">海苔🍙 ：1方形海苔打底，2上方放生菜一片，胡萝卜丝黄瓜丝，太阳蛋，鸡胸肉，糙米60-80克折叠，两种酱料，3用锡箔纸包起来，撒的拌饭碎</p><p class="ql-block">小沙拉：西蓝花，蓝莓2个，玉米粒，车厘子2颗，溏心蛋半个，三色藜麦撒装扮</p><p class="ql-block">餐盒：850双拼盒</p><p class="ql-block">低卡千岛酱：洋葱切碎100克，酸黄瓜碎100克，番茄酱300克，蛋黄酱500克，矿泉水100ml，搅拌均匀橱🛒里有配料！</p><p class="ql-block">低卡沙拉酱：鸡蛋2个，糖30克，玉米淀粉20克，盐1克，牛奶170克，柠檬汁20克，搅拌均匀熬！</p><p class="ql-block">2(小火搅拌熬)半粘稠关火🔥 ！有颗粒打散！</p><p class="ql-block">3加入玉米油或者椰子油50克</p><p class="ql-block">香甜酱：上海甜面酱100克，黄豆酱100克(打碎)，耗油30克，糖10克，鸡精3克，清水300克，搅拌均匀！</p><p class="ql-block">2，锅里加椰子油，倒入调好的酱，(大火煮开，调小火1分钟)</p><p class="ql-block">3加入适量的水淀粉勾芡！</p><p class="ql-block">注意事项:冰箱冷藏！</p> <p class="ql-block">酱料制作配方：</p><p class="ql-block">1泰式芒果色拉汁:青柠汁20克葡萄籽油100克，蜂蜜50克，芒果肉200克，胡萝卜50克</p><p class="ql-block">2法式油醋汁：红葡萄酒醋100克，黑胡椒20克，橄榄油200克，盐1克</p><p class="ql-block">3蜂蜜芥末酱：芥末40克，丘比特香20克，蜂蜜40克，甜沙拉酱20克，大芥末籽40克</p><p class="ql-block">4经典香橙酱：香橙100克，黑椒汁5克，糖5克，柠檬汁10克，椰子油5克</p><p class="ql-block">万能蘸料：辣椒面，蒜末，生抽，小米辣，均一勺！生抽2勺，耗油半勺，盐少许，五香粉，香油几滴！</p><p class="ql-block">低卡麻酱汁：脱脂花生粉，蒜末，葱花，醋，均一勺！辣椒末，小米辣均半勺，生抽，清水均2勺！</p><p class="ql-block">韩式拌酱汁：韩式辣酱20克，蒜末1勺，细辣椒面半勺，白芝麻2克，生抽2勺，醋1勺，香油几滴，0卡雪碧3勺！</p>