预防近视的有效方法不是没有，只是大部分家长做不到——大（3）班第十三周家教文摘

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2020年，山西省长治市将把裸眼视力和体重考核结果纳入中考总成绩的消息；云南将体质健康监测计入初中学生体育考试之中。

管理学的经典名言，什么被衡量了，什么就会被重视。尽管很多人都在吐槽，一边课业压力那么大，一边还要抓视力。但这个趋势，已经很明确指出了方向。如何战略性地“两手抓”，可能才是我们每个家长需要思考的。

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一、打破近视的几个迷思

谈视力保护这件事，我们首先要从根源上打破几个迷思。

1️⃣ 不看、少看电子产品就不会近视？

“长时间近距离看物体”都是会消耗“远视储备”，导致近视。因此不仅仅是看电视，看书、搭积木，玩拼图等等，只要符合“长时间”和“近距离”都是会有影响的。或者上完网课，搭乐高，这也不是给眼睛休息，这些都属于“近距离看物体”。

2️⃣ 投影仪更护眼？

如果你买了投影仪，但投影的位置就是之前电视机的位置，那么其实和看电视导致近视的风险是一样的。

如果可以投影更远的距离（6米以上），的确是有一定帮助的，但大部分家庭的住宅条件并不现实。另外，尤其要提醒的是，看投影要避免黑暗房间看，室内环境和眼睛所看到的亮度反差过大，会加速眼睛疲劳。

3️⃣ 蓝光眼镜更护眼？

美国眼科协会指出，除非医学必需，你的眼科医生建议你佩戴，不然普通人不需要戴蓝光眼镜。

没有任何研究可以证明蓝光眼镜的有效性，当然如果你单纯就觉得戴着舒服，或者有心理作用，那也行。毕竟，对一部人来说，心理作用也是作用，如果可以缓解你情绪，那这笔钱花的也是值的。

4️⃣ 护眼灯更护眼？

“护眼灯”最大的两个卖点就是过滤蓝光和避免频闪，蓝光上面一条已经说了，那么来说说频闪。只要是几百赫兹以上的普通灯具，都不存在肉眼可以感受得到的频闪，所以都是合格的。

选择学习灯，最关键是光源设置，当然还可以加一个“自己喜欢”。

避免室内环境与眼睛所看物体亮度差异过大，比如在黑暗的屋子里只开写字台的灯，这会加剧眼睛疲劳。同理，不要在黑暗的屋子里看手机或者视频。

“双光源”是黄金准则，也就是室内环境需要开灯，然后再要有个台灯。

避免光源直射到眼睛，所以台灯不要放置在正前方，也不要放置在书写的手一侧。如果是右手书写的，那么台灯要放在左侧。

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二、保护眼睛真正有用的方法

预防近视，最关键的而且已经被验证有效的就是，保证每天两小时户外活动。这可以说是最经济有效的方法了。

一说到户外活动，总会有两个拦路虎，天气那么冷或者有雾霾怎么户外？学业那么重没时间，怎么办？

1️⃣ 冬季如何户外？

有个研究结果大家不陌生吧，相比较父母都不是近视的，单方父母近视的孩子发生近视的概率提高了2.1倍；双方父母近视的孩子发生近视的概率提高了4.9倍。（来源：中国教育发布）

很多人看了这个研究后，得出的是近视是遗传，但研究特地指出，不仅仅是遗传，而是近视父母的生活习惯影响了孩子，比如近视父母本身就不爱运动等。

对于真正热爱运动的家庭，基本上没人会提问，冬季如何户外的？

我周围一朋友就是这个典型，每天只要没有严重雾霾，他就带着孩子出门，刮风下雨都出门。有时我们旁人看很无聊，就是走路，但他们乐此不疲。

她是有了孩子后改变了生活状态，养成了每天运动的习惯，而这个习惯也正面影响了孩子。她们每天保证至少一小时去户外，走路、跑步、跳房子、木头人、跳绳、老鹰抓小鸡，这些都是常规项目。

如果遇到雾霾，或者的确功课多了无法保证户外运动，那么室内运动也会尽量多样化的。像枕头大战、枕头路障、动物模仿等，都是至今在家都会做的。

带着孩子冬天出门，其实没那么复杂，但考验的是父母自己。

自己喜欢“葛优躺”，然后还嘴巴叫着，别看电视了，我们出门吧，基本上孩子也不喜欢出门的。

归根到底，还是意识问题，而最关键的永远是父母改变生活状态。

2️⃣ 学业压力重，没时间怎么办？

这也是是最常见的说法。

我在这方面的观点一直是，选择，就是取舍，而不是“啥好处都被我一个人占了。（当然，都能占了肯定更好，但那不是选择时的标准，而是选择后的“赚到”）。

学业是你当下更加看重的，牺牲了户外活动的前提下，尽量做好下面的用眼卫生。但是也能坦然接受孩子最终会戴眼镜的“最差结果”。

1️⃣ 20-20-20法则

近距离看书看电视20分钟后，远眺前方20英尺的地方（大概是6米的距离），停留20秒。

2️⃣ 保证日常自然光的接触

不能出门，那么也要多多去窗口远眺，一定记得找机会接触自然光，这对眼睛发育很有益。

3️⃣ 创造良好的近距离环境

在之前的迷思里也提到了，护眼灯的光源设置非常重要，遵守“双光源”法则是关键。这里就不展开了。

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三、重视近视表现症状

最后，也是需要提醒大家的，一定要留意孩子近视的早期表现，这样才能做到早发现早干预。

如果孩子持续出现下面的表现，建议大家一定带孩子去眼科检查一下。

1）看远处东西习惯眯眼或者皱眉；

2）主动抱怨看不清黑板上的字；

3）经常歪头看东西（除了近视也可能是斜视）

最有效的确诊是否是真性近视的就是散瞳验光，一旦确诊是真性近视，那么目前的医疗技术还无法治愈（激光手术除外）。

大家就需要听从医生建议，该佩戴眼镜就及时佩戴眼镜，不要自己想当然地认为，“眼镜越戴越深的”。

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四、担心时，想想最坏结果

朋友讲述：小D之前因为早产而斜视，2岁的时候做了全麻的眼睛矫正手术，之后眼睛一直有做随访。我和先生也都是高于500度的近视，她的眼睛就不属于“原厂设置”就特别好的。说实话，我曾经也非常担心的。

但后来我想明白的一件事是，担心是最没用的，我们是拿“不确定的未来”来惩罚现在的自己。

后来我问自己，她眼睛最坏结果是什么？近视，也许还是高度近视，可能还需要再做一次眼睛矫正手术。

想明白这些后，我反而觉得没那么担心了，这些“最坏结果”我能承受啊。

大家别误会，承受“最坏结果”并不意味着我就不管女儿的用眼习惯了。只不过，我不再是带着“害怕”，而是带着“爱”来做这件事。

两者区别是什么？

带着“害怕”，你是清除路障，视频不行电视不行，这也不行那也不行，处处严防死守；又或者啥都想要，既要成绩又要眼睛，结果自己把自己纠结死。

带着“爱”，我明白，哪怕最终她还是近视，帮助她建立好的运动习惯，养成好的休息习惯，学会打造正确的生活环境，这是她生活的质量必备条件。

如果不害怕，你会怎么选？这几年，我经常问自己的问题。