预防冬季流感的小技巧

回归自然

冬季为流感高发期，为充分发挥中医药治未病优势，现根据冬季气候特点，将防治流感要则归纳为六个方面。建议每个家庭都备上！ 调畅情志愉悦身心 中医认为七情内伤是多种疾病的重要病因，正如《丹溪心法》所云：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。”冬季一些人易产生凄凉、垂暮之感，出现忧郁、烦躁等情绪变化，易致情志失调。这时必须重视精神调养，可通过以下方法及时调整精神状态，保持精神愉快和自我心理平衡，改善或消除不良情绪对身体的影响。 音乐疗法 可听一些轻柔和缓的古典音乐或轻音乐，使心情舒畅，播放时间以不影响正常休息为宜。推荐音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》《阳春白雪》《阳关三叠》《塞上曲》等。 移情易性法 转移或分散思维的集中点，可多与家人、朋友、同事交流，多参加集体活动、户外运动，摆脱不良情绪。 顺势起居培固正气 冬季天寒日短，易产生倦懒思眠久卧的状态，导致精神不振、倦怠乏力，不利于调畅气机，所以要做到顺势起居，以培固正气。 早卧晚起，养护精神 冬季寒冷，阳气内收，宜早睡晚起，适当增加睡眠，这样可以让机体得以充分休养生息，有利于消除疲劳，增强抗病能力，抵御毒邪入侵人体。 孙思邈指出：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”所以，不应熬夜，不要无节制地看电视、手机，应养成定时睡眠习惯。熬夜既会暗耗阳气，也会暗耗阴血。此外，睡前不宜喝浓茶、咖啡，还要注意避免喜怒过激、思虑过度、剧烈运动。 防寒保暖，培固正气 冬季是气候寒冷肃杀的季节，易伤人体阳气，所以要特别注意防寒保暖，尤其要注意头、颈部、背部和脚部的保暖，要穿保暖性好的衣服和鞋子，适时佩戴帽子和围巾。 通风加湿，防燥伤肺 肺为娇脏，喜润恶燥，冬季气候寒冷而干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。这时应注意使室内保持一定的温度和湿度，可使用加湿器或在暖气上放盆清水，注意开窗通风，保持室内空气清新湿润。 适当运动，强壮体质 《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”运动可以调节气机，使阳气得以升发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。从西医角度看，长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，提高机体免疫力。 “春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行练习，如气功、太极拳、五禽戏、八段锦等，配合呼吸吐纳可起到改善肺功能的作用，也可以选择散步、慢跑等运动方式。运动要因人而异，体质差者或老年人运动强度不宜过大；若过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。 合理膳食养阴润燥 中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃健运则身体强壮，抗病能力强，毒邪就不能侵犯人体。冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意。 隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳，如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等，但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。 冬季气候干燥，要注意补充水分，在选择食用水果和蔬菜时应以润为贵，宜收不宜散，可选用银耳、莲藕、百合、雪梨、丝瓜等，以润肺生津、养阴清燥，增强肺的卫外功能。 在饮食五味方面，应以《备急千金要方》所云“冬七十二日省咸增苦以养心气”为原则，同时做到定时定量进食、食物多样、合理搭配、营养均衡。 自我保健调畅气血 穴位按摩可选迎香（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、合谷（在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处）、足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴约1横指）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）等穴位进行自我按摩，每穴点按3~5分钟，以调畅气机，提高机体免疫力。 艾灸穴位使用艾条悬灸足三里、合谷，或隔姜灸神阙穴（在腹部，脐中央），每次15~30分钟，每日1次，连续5~7天，可起到温经散寒、温通气血、祛风通络、补气助阳、温益脾肾、扶正祛邪的作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。在艾灸时要注意室内通风，防止火灾与灼伤。 浴足温通睡前用生姜、花椒、葱白各30g煎汤泡足，可以温经通阳、活血养血、培固正气，提高人体防御外邪的能力。 服用药茶预防为先 本着药食同源的原则，拟以下三方供选用。 百合甘桔饮百合10g，桔梗6g，生甘草3g。每日1剂，泡茶频饮。适用于素有肺系疾病者。 二叶甘菊饮苏叶3g，桑叶3g，菊花3g，生甘草3g。每日1剂，泡茶频饮。适用于素体有热者。 二根甘菊饮芦根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g。每日1剂，泡茶频饮。适用于各类人群，儿童也可饮用。 既病防变及时就医 如发现自己或周围人出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状，应立即到正规医院发热门诊诊治，以免延误病情。 图/回归自然文/中国中医药报（致谢）