<h3>周日，11/17<br>长距离18迈，试图跑4迈MP+1迈LT。前6迈8分左右爬坡到山顶掉头过路口，心率比夏天天热时高大约10。努力跑了2x(MP-15秒)，累掉速。改变计划，后来加了2xMP，中间recover时间10分钟左右。腿脚感觉还行，不再有之前那种酸痛，前一天的5k 也没啥影响。但总体硬扛LT的能力弱了很多。<br><br></h3> <h3>周日下午回玉米地出差，忆苦思甜冬天的感觉。中途转机玩了一把心跳，自以为时间充足，结果狂奔到gate, 最后一个登机。刺激！😅<br><br></h3> <h3>周一，11/18，小雨<br>发现出差的主要工作目的因为部件损坏无法继续。😮💨<br>出差其实挺麻烦的，跑步鞋都要带两双。最后一如既往地忘记了几样东西。将就吧。<br>周一跑休，下班后在酒店小健身房骑了20分钟车，俯卧撑若干，一边讲电话一边乱七八糟做了几个别的动作。没计划就是没效率。<br><br></h3> <h3>周二，11/19，晴<br>下午四点去以前经常跑的绿道完成计划上的一小时恢复跑。北边天黑早好多，下午5点就全黑了。本想去高中田径场探探路，天黑没带头灯就作罢。明天interval在绿道上跑坡吧。<br><br></h3> <h3>周三，12/20，雨夹雪<br>下午4点半去起点。阴云密布，已经有雨点了。换好长袖长裤开始热身4迈，居然要经过4个有车通行的路口。此处凸显SA绿道10迈只有一个路口的优点，没有对比就没有伤害😜。此时天已全黑，绿道上一个人也没见到，虽然有头灯，路面也很平，仍然不太放心。第一个interval在谨慎中开始。因为是下坡，不算太费力。可是计划中的一迈没跑到，绿道到头必须过条大马路，只能在1400米处停下掉头。第二第三个跑上坡，1000米平均爬升3%。这时开始下雪，头灯照射下白茫茫扑面而来。第四个只跑了400米就过马路。第五个继续爬坡，也只跑了600米。手已麻无感，心率号称超过190。手腕上光学心率计一到这种情况就抓瞎。算了，不跟老天爷硬扛了。差一点10迈草草收场。在玉米地住那十年是怎么熬过来的？😅<br><br></h3> <h3>周四，11/21，阴转雨，大风，体感华氏14度<br>冷就一个字。今天不出去挑战自我挑战抗冻力了。酒店跑步机一小时，2%坡度，中间20分钟6分45节奏跑。昨晚没睡好，早上5点多就醒了，后臀尖连腰部感觉不太好，不过跑步机上没有明显感觉。<br><br>周五，11/22，阴<br>回家，一切顺利。<br>DFW Terminal D有Capitol One Lounge和Club DFW Lounge 可以去，前者排队45分钟，后者不用排队，食物质量和排队时间成反比。<br><br>周六，11/23，晴<br>德州温暖的阳光下带狗跑了4迈玩。没睡好，腰臀不适略微明显。休息一下吧。<br><br>本周总里程46迈，受出差和天气影响低于计划。但身体在逐渐恢复，静止心率RHR降到48，Long run和Interval后腿部肌肉都不再有酸痛感。<br><br>耐心，坚持。<br><br></h3>