<p class="ql-block">著名心理学家鲍迈斯特曾提出，我们人类有一种心理现象，叫做"自我耗损"。人的意志力，比如想做什么事情的执行意志，这种心理资源是有限的，会产生耗损，就像体力耗损一样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的心理休息以后，也可以得到补偿。以下方法有助于补充心理能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【保持钝感】</p><p class="ql-block">钝感不是对外在冷漠无知，而是从容、淡定、不慌不忙、不急不躁，面对流言蜚语和攻击能处之泰然。凡事都特别开心，这是不可能的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即使是像我这样的积极心理学家，拥有不错的情绪调节能力，但如果有人骂我，我也会很别扭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但我会保持一个策略，就是不去看、不去想，尤其不要去分析、不要去应对，让他骂就行了，因为你剥夺他发言的权利，就等于剥夺了他幸福的道路。这就叫钝感。</p> <p class="ql-block">【互相表扬】</p><p class="ql-block">我提倡家人之间，每天至少有10分钟的互相表扬时间。为什么呢？我们在外面拼搏不易，回家之后为什么还要批评与自我批评呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理学家发现，所有的心智劳动都需要大脑前额叶的参与，紧张、压迫、愤怒、恐惧会促使大脑释放大量的化学酶，从而阻断前额叶功能，让我们变得愚蠢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们需要发散性思维、创造性思维、审美和沟通的能力，这些能力只有在开心的、积极的、充满爱的感受的时候，才能发挥得好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哈佛大学心理学系研究发现，所有伟大的科学发现，并不是在困难和痛苦的时候做出来的，而是在轻松、愉悦、积极时做出来的。</p><p class="ql-block">（清华大学心理学系教授 彭凯平）</p> <p class="ql-block">【相关阅读】</p><p class="ql-block">在生活中，你是否有过因为别人的一句看似无意的话，而一直耿耿于怀。仿佛之后做任何事情都会置于这句话的阴影之下，难以解脱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这种现象在心理学上被称为"瀑布效应"，即当一个人无意间的一句话触动了另一个人的内心敏感点，导致其情绪、态度甚至行为发生显著变化的现象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这种效应就像是在平静的湖水里投入一颗石子，石子虽小，却激起了阵阵涟漪。那面对"瀑布效应"应该如何做呢？主要分为以下四个方面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【自我觉察】</p><p class="ql-block">对自己有一个明确的认识，知道自己在意的点是什么，为什么会如此在意这一方面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后学会分析他人意图，并学会识别哪些言语容易触发自己的情绪反应，先给自己一个心理准备，以备及时调整心态。</p> <p class="ql-block">【情绪管理】</p><p class="ql-block">学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在情绪波动时保持冷静。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【改变认知】</p><p class="ql-block">当受到外界言语的影响时，尝试从不同的角度看待问题，重新评估他人的言语是否真的有道理，并且别人说这样一句话是源于什么事情，是否只是触及了自己的敏感点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【寻求帮助】如果发现自己难以独自应对情绪波动，可以寻求专业的心理辅导来调。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们可以接纳自己所有的感受，接纳自己的一切，不需要急着去做出改变，我们的精力是有限的，当感觉不适，无关乎手头事情的大小，首先停下去适当休息，允许自己无所事事地去度过一天。</p> <p class="ql-block">其次，我们每天都会面临各种各样的抉择，过多的选择会损失我们的精神能量和自控力，陷入无限的纠结当中，停止去做那些减少生活的选择感，给生活做减法，让一切变得简单化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，一段信任和谐的人际关系是疲惫生活中最好的良药，找朋友聊聊天拥抱一下，和自己喜欢的人待在一起会让自己感觉到轻松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，做一些困难小事。有时候感觉到身心疲倦，是因为在面对困难时候的无力感，让我们想要知难而退，可以每天去做一件有一定困难的小事情，这些小事的成功经验可以增加信心与活力。</p> <p class="ql-block">（据《健康时报》）</p>