杨澄甫前辈秘传练习太极拳要决十二则

悠闲

　　从来武术家，得有妙法，多秘而不传，以致每每失其真传。今曼青之受于澄师者，未敢说尽其传。十余年来，每欲笔之于书，又恐传非其人，既而思之，善与人同，固吾所愿。乃谨录要决十二则，此皆澄师所不轻易传人者。尚希世之贤哲英豪，有以参证而广大之，使人人皆能祛'病延年，则民族幸甚。

一、曰松。澄师每日必重言十余次，要松、要松，要松净、要全身松开。反此则日，不松、不松就是挨打的架子。

二、曰沉。如能松透，即是沉。气沉则神凝，其用大矣。

三、曰分虚实。

四、日虚灵顶劲。即顶劲虚灵耳

五、日磨转心不转。磨转者喻腰，心不转者乃气沉丹田之中定也。

六、曰似拉锯之揽雀尾。拉锯者，彼此用力均匀，则往复可以畅通无阻。此理在推手上，有二意：一曰舍己从人，顺其势，可以得化劲与走劲之妙用：二曰彼微动、己先动。此即彼欲用力推来时，则我亦先之以力拉回，彼拉去时，我亦先之以推送之去。

七、曰我不是肉架子，汝为什么挂在我身上。太极拳专尚松灵，最忌板滞。肉架上挂肉，便是死肉，又何有灵气之可言。

八、日拨不倒、不倒翁。周身轻灵，其根在脚。非具有松、沉两种功夫，不易办到。

九、日能发劲。劲由于筋，故柔的活的有弹性的是劲。何为发劲?放箭似的。发劲之法，要得机得势，由脚而腿而腰，总须完整一气。然得机得势．最难领略，拉锯式之作用中，确是有机有势存乎其间，因彼之欲，，我先知之，是为得机，彼既进既退，受制于我，是为得势。脚腿腰完整一气，一则是力聚。可以致远；一则是身不散乱，方可命中。

十、盘架子．要中正均匀。此中正均匀，看似平淡，却极难能。

十一、曰须认真。棚履挤按须认真，若不认真，便都成了假的，棚不要棚到人家身上去，履不要履到自己身上来。按与挤皆不可失却中定。这是真的，否则便是假的。

十二、曰四两拨千斤。所谓牵动四两拨千斤者，只用四两劲牵动千斤，而后拨之，此牵与拨，是两事，非真以四两拨千斤也。如牛重千斤。绳重四两，牵之以其处、以其道，则可使之左右如意。如牵其角、其腿，不行也。牵之之劲，不可过重，重则彼知之，变化生矣。

以上种种，皆澄师口授指点之传于曼青者，不敢自秘，愿其流传。幸世之同仁共勉之。

最后，有作者之古诗一首，抄以作结。《体用歌》

太极拳，十三式，妙在二气分阴阳，化生千亿归抱一。归抱一，太极拳．两仪四象浑无边，_御风何似顶头悬。我有一转语，今为知者吐，涌泉无根腰无主。力学垂死终无补。体用相间岂有他，浩然气能行乎手，棚履挤按采例肘靠进退顾盼定，不化自化走自走。足欲向前先挫后，身似行云打手全用手；浑身是手手非手，但须方寸随时守所守。