《我的2018年复盘》

申城.上善若水

　　2018-12-31 周一 坚持分享第532天 晴 78

今天，2018年最后一天。2018年，做出我的第一份年度复盘，交出我的岗位退下来后的第一份年度成绩单。

复盘，是我今天下半年开始关注的一个词。就百度了一下。原来复盘是一个围棋术语，指对弈者在下完一盘棋后，把对弈过程重新摆一遍，看哪里下得好，哪里下得不好，哪些地方有不同甚至更好的下法。复盘与总结性质类似，又不同于总结。

复盘就是在头脑中对过去所做的事情重新“过”一遍。通过对过去的思维和行为进行回顾、反思和探究，实现能力的提升。回顾、反思、探究、提升，一个都不能少。复盘的关键是推演，通过推演这个动作，复盘就不仅仅是对过去的复制呈现，而是可以对各种可能性进行探讨。正式因为推演这个动作，将复盘与总结从本质上区别开来。事前有沙盘，事后有复盘。

复盘的实质，是从过去的经验中学习，总结反思，以期未来做得更好。

好了，书归正传，下面对我在2018年的生活学习进行复盘回顾。

一，回顾目标及评估

目标1:学习心理学

1）刘友龙焦点网络班课程。中级六期和初级八期上半年已经结束，学习期间约练每周3次，坚持每天分享1篇全面完成。至今仍坚持每周约练1次，每天写分享，又参加了刘老师发起的读书打卡活动，今天已312天。

2）华夏思源的网络精神分析视频课程，九型人格课程，正在渐进学习。《客体关系》看了三集。

3）每周参加市区焦点成长小组的地面读书会和武培博老师的精品班读书会积极参加参与。提前预习，理解要义，查找疑惑并标注。

此外，因为兴趣又参加了严虎博士的“2018暑期绘画疗法初中级班（成都）为期四天的学习，此后接着参加了初中级网课复训。武培博老师办了绘画分析初级复训班和中级班，我也继续浸泡在其中，坚持每周完成五幅画的作业。

参加了“湖北省心理卫生协会暨山西省心理卫生协会2018年年会”，首次参加心理学学会活动，聆听了中外心理界名人的讲座，收获满满。

参加新世纪培训学校主办的《北大讲师班》学习

目标2:学习古琴

年初订的目标一是学习三至四个新曲，每天练习一小时。二是精细打磨提高已学几首曲目重点在意境表达，流畅度上下功夫。

实际落实上有所改变，学习新曲丁承运《流殇》和《神人畅》，李孔元的台湾版《仙翁操》和《慨古吟》、《归来辞去兮》，巫娜老师的《忆故人》等六首新曲，自感渐入琴曲意境，自弹自悦，沉浸其中。但因时间因素，旧曲没有做到每首每天都练习，看来需要重新筹划筹划。

目标3:阅读预计划全年精读12本纸质书籍，辅以阅读微信读书App电子书

年初目标列出的书单：《建构解决之道》《焦点解决短期咨询和治疗技术》《焦点解决短程治疗100个关键点与技巧》《重遇未知的自己》《身体知道答案》《为何爱会伤人》《非暴力沟通》《刻意练习》 《拥抱你的内在小孩——亲密关系疗愈之道》《内在小孩》《叙事心理治疗》《熙琄叙语》全部读完。

另外，又阅读了《客体关系心理治疗理论、实务与案例》、《稻草变黄金》、《焦点短期咨商》、《正面管教》、《亲密关系》、《心理治疗师的礼物》、《父母效能手册》、《做一个优秀的心理咨询师》、《色彩心理学》、《中学生团体心理辅导教程》等。

共完成22本书籍的精读。

目标4:健康管理

运动目标每天坚持6000～10000步步行；雨雪霾天早晚各做八段锦和佳木斯操两遍，以微汗为佳。已经全面完成。7月体检一次，暂无大碍。

目标5:旅游

2018年先后完成了龙虎山-三清山—婺源，山东龙口市，四川川西八日游三次远行。

目标6:学习手账通过网络资源学习，正在学习。

目标7:复习黄帝内经、中医基础没有完成。

目标8:家务和园艺劳动。家门口小菜园种的有声有色，大陆菜满足自给。

二，自我剖析

目标 1：学习任务全面超额完成

自觉一年来学习收获比较大：

焦点解决：对咨询练习已经熟练掌握和运用，树立了多元化视角思考问题，不再是传统的非黑即白的思维模式。这一点特别需要给自己点赞。做好六旬花甲之人，改变自己的思维是多么大的多么艰难的过程啊！

绘画分析疗法：从小白到拿到一幅画可以说个丑寅卯，基本可以看出画者的一般性格和当下的情绪。

客体关系理论：已经入门，还需要掌握和熟悉。

目标 2：古琴

截止目前学习了10首曲目，但水平低，需要每天坚持练习，思考，体会，琢磨，提升。打算在2019年不再学习新曲，重点把已经学会的曲目精进打磨。

目标 3：阅读

超额完成阅读任务，得益于几个团队裹挟前行。有道是：独行快，众行远。

目标 4、健康

运动和体检完成任务，随着年龄增长，体能和身体逐渐衰退是必然，首先要有良好的心态，尽自己所能不出大的问题，但有上天会作弄人，不以人的意志为转移，衰老是必须正视的，抱着尽力而为，既来之则安之，坦然面对接纳，积极治疗，不过度治疗，和平共处。

三，总结经验

1、目标设立要合理！个人时间是有限，在有限的时间里想实现目标要合理制定，合理规划，合理安排。切记不要贪心。

2、个人管理能力要加强！在个人管理中，最需要的就是加强自己的时间管理的能力和精力管理的能力。计划好的事情就要当日完成，不要拖延，提高效率！

3、培养自己的专注力！专注力分两个方面，一方面是专注做一件事情的能力，在做一件事情说不要想其他事，专心去做好当下。另一方面是专注的时间要加长，看一本书，画一幅画，进入心流状态的时间要通过训练不断加强。

4、不要盲目囤课！18年买了一些课，但有些课质量不高。为避免再发生，请下次再报名课程时，慎重再慎重。一个时间段只参与一门课，要学就尽力做到最好。

5、不忘初心，正视年龄，乐观豁达，幸福家庭，快乐生活。

2018年复盘点点滴滴，可圈可点。2019年继续！