<p class="ql-block">目录</p><p class="ql-block">一、22式自编两仪拳</p><p class="ql-block">二、96式初级长拳</p><p class="ql-block">三、64式禅拳</p><p class="ql-block">四、120式积慧养生太极拳</p><p class="ql-block">五、56式陈氏太极拳</p><p class="ql-block">六、83式新架陈氏太极拳</p><p class="ql-block">七、国编24式太极拳</p><p class="ql-block">八、国编48式太极拳</p><p class="ql-block">九、国编88式太极拳</p><p class="ql-block">十、32式太极剑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一、22式自编两仪拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一丰</p><p class="ql-block">（2021年12月初稿，2024年12月九稿）</p><p class="ql-block">起式</p><p class="ql-block">以下22式每式先左后右，每式之间、左右之间的连接是两仪圆，即两手臂在腹前向上抬起至头顶，然后分手向左右画圆，再回到腹前。画圆的同时配合调息，先吸后呼。每式的开始吸气，结束呼气。</p><p class="ql-block">01.棚捋挤按/揽雀尾</p><p class="ql-block">02.采挒肘靠/开山石</p><p class="ql-block">03.白鹤亮翅</p><p class="ql-block">04.搂膝拗步</p><p class="ql-block">05.海底探针</p><p class="ql-block">06.仙人指路</p><p class="ql-block">07.掩手肱拳</p><p class="ql-block">08.双手劈掌</p><p class="ql-block">08.环手单鞭</p><p class="ql-block">09.叉步云手</p><p class="ql-block">11.叉手蹬脚</p><p class="ql-block">12.双峰贯耳</p><p class="ql-block">13.下势盖掌</p><p class="ql-block">14.下势独立</p><p class="ql-block">15.搬掌拦拳</p><p class="ql-block">16.白蛇吐信</p><p class="ql-block">17.回龙亮掌</p><p class="ql-block">18.龙行穿掌</p><p class="ql-block">19.燕子抄水</p><p class="ql-block">20.小燕翻飞</p><p class="ql-block">21.雄鹰展翅</p><p class="ql-block">22.十字叉手</p><p class="ql-block">收式</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>二、96式初级长拳</b></p><p class="ql-block">第一路</p><p class="ql-block">预备势</p><p class="ql-block">第一节</p><p class="ql-block">1马步双劈拳</p><p class="ql-block">2拗弓步冲拳</p><p class="ql-block">3蹬腿冲拳</p><p class="ql-block">4马步冲拳</p><p class="ql-block">5马步双劈拳</p><p class="ql-block">6拗弓步冲拳</p><p class="ql-block">7蹬腿冲拳</p><p class="ql-block">8马步冲拳</p><p class="ql-block">第二节</p><p class="ql-block">1弓步推掌</p><p class="ql-block">2拗弓步推掌</p><p class="ql-block">3弓步搂手砍掌</p><p class="ql-block">4弓步搂手推拿</p><p class="ql-block">5弓步推掌</p><p class="ql-block">6拗弓步推掌</p><p class="ql-block">7弓步搂手砍掌</p><p class="ql-block">8弓步搂手推拿</p><p class="ql-block">第三节</p><p class="ql-block">1虚步上架</p><p class="ql-block">2马步下压</p><p class="ql-block">3拗弓步冲拳</p><p class="ql-block">4马步冲拳</p><p class="ql-block">5虚步上架</p><p class="ql-block">6马步下压</p><p class="ql-block">7拗弓步冲拳</p><p class="ql-block">8马步冲拳</p><p class="ql-block">第四节</p><p class="ql-block">1弓步双摆掌</p><p class="ql-block">2弓步穿掌</p><p class="ql-block">3推掌弹踢</p><p class="ql-block">4弓步上架推掌</p><p class="ql-block">5弓步双摆掌</p><p class="ql-block">6弓步穿掌</p><p class="ql-block">7推掌弹踢</p><p class="ql-block">8弓步上架推掌</p><p class="ql-block">收势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二路</p><p class="ql-block">预备势</p><p class="ql-block">第一节</p><p class="ql-block">1拗弓步搂手冲拳 </p><p class="ql-block">2冲拳弹踢 </p><p class="ql-block">3马步上架冲拳 </p><p class="ql-block">4虚步挎肘</p><p class="ql-block">5拗弓步搂手冲拳 </p><p class="ql-block">6冲拳弹踢 </p><p class="ql-block">7马步上架冲拳 </p><p class="ql-block">8虚步挎肘</p><p class="ql-block">第二节</p><p class="ql-block">1歇步亮掌 </p><p class="ql-block">2转身弓步顶肘</p><p class="ql-block">3提膝双扣拳</p><p class="ql-block">4弓步双推掌</p><p class="ql-block">5歇步亮掌 </p><p class="ql-block">6转身弓步顶肘</p><p class="ql-block">7提膝双扣拳</p><p class="ql-block">8弓步双推掌</p><p class="ql-block">第三节</p><p class="ql-block">1虚步推掌</p><p class="ql-block">2歇步抡压</p><p class="ql-block">3提膝上穿掌</p><p class="ql-block">4弓步撑掌</p><p class="ql-block">5虚步推掌</p><p class="ql-block">6歇步抡压</p><p class="ql-block">7提膝上穿掌</p><p class="ql-block">8弓步撑掌</p><p class="ql-block">第四节</p><p class="ql-block">1虚步穿掌 </p><p class="ql-block">2进步踢腿 </p><p class="ql-block">3纵步飞脚 </p><p class="ql-block">4弓步推掌</p><p class="ql-block">5虚步穿掌 </p><p class="ql-block">6进步踢腿 </p><p class="ql-block">7纵步飞脚 </p><p class="ql-block">8弓步推掌</p><p class="ql-block">收势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三路</p><p class="ql-block">预备动作</p><p class="ql-block">1虚步亮拳 </p><p class="ql-block">2并步对拳</p><p class="ql-block">第一节</p><p class="ql-block">1弓步冲拳 </p><p class="ql-block">2弹腿冲拳 </p><p class="ql-block">3马步冲拳 </p><p class="ql-block">4弓步冲拳</p><p class="ql-block">5弹腿冲拳 </p><p class="ql-block">6大跃步前穿 </p><p class="ql-block">7弓步击掌 </p><p class="ql-block">8马步架掌</p><p class="ql-block">第二节</p><p class="ql-block">1虚步栽拳 </p><p class="ql-block">2提膝穿掌 </p><p class="ql-block">3仆步穿掌 </p><p class="ql-block">4虚步挑掌</p><p class="ql-block">5马步击掌 </p><p class="ql-block">6叉步双摆掌 </p><p class="ql-block">7弓步击掌 </p><p class="ql-block">8转身踢腿马步盘肘</p><p class="ql-block">第三节</p><p class="ql-block">1歇步抡箍拳 </p><p class="ql-block">2仆步亮掌 </p><p class="ql-block">3弓步劈拳 </p><p class="ql-block">4换跳步弓步冲拳</p><p class="ql-block">5马步冲拳 </p><p class="ql-block">6弓步下冲拳 </p><p class="ql-block">7叉步亮掌侧踹腿 </p><p class="ql-block">8虚步挑拳</p><p class="ql-block">第四节</p><p class="ql-block">1弓步顶肘 </p><p class="ql-block">2转身左拍脚 </p><p class="ql-block">3右拍脚 </p><p class="ql-block">4腾空飞脚</p><p class="ql-block">5歇步下冲拳 </p><p class="ql-block">6仆步抡劈拳 </p><p class="ql-block">7提膝挑掌 </p><p class="ql-block">8提膝劈掌弓步冲拳</p><p class="ql-block">结束动作</p><p class="ql-block">1虚步亮掌 </p><p class="ql-block">2并步对拳 </p><p class="ql-block">3还原</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三、64式禅拳（共两路）</b></p><p class="ql-block">第一路 </p><p class="ql-block">预备起势：无中生有(放下万缘脑海空，顶天立地站如松）</p><p class="ql-block">1. 拈花献佛</p><p class="ql-block">2. 童子拜佛</p><p class="ql-block">3. 仙人指路</p><p class="ql-block">4. 怀中抱月</p><p class="ql-block">5. 金刚破壁</p><p class="ql-block">6. 燕子抄水</p><p class="ql-block">7. 随风摆柳</p><p class="ql-block">8. 童子拜佛</p><p class="ql-block">9. 白蛇吐信</p><p class="ql-block">10. 罗汉探锤</p><p class="ql-block">11. 金童叠掌</p><p class="ql-block">12. 玉女参禅</p><p class="ql-block">13. 金刚抚琴</p><p class="ql-block">14. 罗汉栽锤</p><p class="ql-block">15. 天人散花</p><p class="ql-block">16. 童子拜佛</p><p class="ql-block">17. 手挥琵琶</p><p class="ql-block">18. 迎风敬茶</p><p class="ql-block">19. 玉女舒袖</p><p class="ql-block">20. 喜鹊登枝</p><p class="ql-block">21. 退步伏虎</p><p class="ql-block">22. 青龙出水</p><p class="ql-block">23. 罗汉横锤</p><p class="ql-block">24. 童子拜佛</p><p class="ql-block">25. 古树盘根</p><p class="ql-block">26. 青龙摆尾</p><p class="ql-block">27. 金凤展翅</p><p class="ql-block">28. 罗汉崩锤</p><p class="ql-block">29. 老僧封门</p><p class="ql-block">30. 苍龙入海</p><p class="ql-block">31. 定心禅锤</p><p class="ql-block">32. 童子拜佛</p><p class="ql-block">收势还原：四大皆空（莲花出水千光照，广大通圆欢喜生）</p><p class="ql-block">第二路</p><p class="ql-block">1. 摩插掌</p><p class="ql-block">2. 弓步顶轴</p><p class="ql-block">3. 独立探指</p><p class="ql-block">4. 上托掌</p><p class="ql-block">5. 下合掌</p><p class="ql-block">6. 平压掌</p><p class="ql-block">7. 仆步亮掌</p><p class="ql-block">8. 童子拜佛</p><p class="ql-block">9. 转身拉弓</p><p class="ql-block">10. 左右拧掌</p><p class="ql-block">11. 仆步双插掌</p><p class="ql-block">12. 弓步击掌</p><p class="ql-block">13. 摇臂劈掌</p><p class="ql-block">14. 弓步钩手</p><p class="ql-block">15. 独立拧掌</p><p class="ql-block">16. 童子拜佛</p><p class="ql-block">17. 弓步冲拳</p><p class="ql-block">18. 独立架打</p><p class="ql-block">19. 弓步双插掌</p><p class="ql-block">20. 虚步钩掌</p><p class="ql-block">21. 腾空弹跃</p><p class="ql-block">22. 双峰贯耳</p><p class="ql-block">23. 歇步亮掌</p><p class="ql-block">24. 童子拜佛</p><p class="ql-block">25. 侧立平衡</p><p class="ql-block">26. 摆腿平衡</p><p class="ql-block">27. 歇步平抹</p><p class="ql-block">28. 弓步双撩掌</p><p class="ql-block">29. 下蹲抱膝</p><p class="ql-block">30. 童子拜佛</p><p class="ql-block">31. 丹田调息</p><p class="ql-block">32. 运转周天</p> <p class="ql-block">《禅拳密谱》</p><p class="ql-block">预备起式无中生有(万缘放下脑海空，顶天立地站如松）</p><p class="ql-block">拈花献佛龙华盛会</p><p class="ql-block">童子拜佛中立恭诚</p><p class="ql-block">参见观音香山朝圣</p><p class="ql-block">仙人指路拨除迷障</p><p class="ql-block">怀中抱月万法皆空</p><p class="ql-block">金刚破壁心无挂碍</p><p class="ql-block">燕子抄水一身轻灵</p><p class="ql-block">随风摆柳左右逢缘</p><p class="ql-block">童子拜佛北面坚恒</p><p class="ql-block">白蛇弄风天昏地暗</p><p class="ql-block">罗汉探捶马到功成</p><p class="ql-block">金童叠掌了断烦恼</p><p class="ql-block">玉女参禅去除无明</p><p class="ql-block">金刚抚琴巧谱心曲</p><p class="ql-block">罗汉栽捶妙植善功</p><p class="ql-block">天人散花香满三界</p><p class="ql-block">童子拜佛南面松平</p><p class="ql-block">怀抱琵琶威震天响</p><p class="ql-block">迎风敬茶答谢师公</p><p class="ql-block">玉女舒袖两手放下</p><p class="ql-block">喜鹊登枝白日升腾</p><p class="ql-block">退步伏虎归隐山林</p><p class="ql-block">青龙出水变化无穷</p><p class="ql-block">罗汉横捶妙植善功</p><p class="ql-block">童子拜佛西面清净</p><p class="ql-block">古树盘根铲尽妄念</p><p class="ql-block">乌龙摆尾不留行踪</p><p class="ql-block">凤凰展翅九霄云外</p><p class="ql-block">罗汉崩捶须弥山轻</p><p class="ql-block">老僧封门永不待客</p><p class="ql-block">苍龙入海潮降波平</p><p class="ql-block">定心禅捶虚空粉碎</p><p class="ql-block">童子拜佛东面光明</p><p class="ql-block">收式还原四大皆空（出水莲花千光照广大圆满欢喜生）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">禅拳32式动作</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预备起式 无中生有(万缘放下脑海空 顶天立地站如松）</p><p class="ql-block">面东背西，双脚平开与肩宽，身正体松心平气和，双手合十，闭目观想。合十手放下，万缘放下脑海，空顶天立地站如松，待身温手热之后，用鼻吸气，同时提档顶头，鼓腰收腹，脚五指抓地，心中充满朝气，眼慢慢睁开，目光远方，瞭望远观。双手如托旭日冉冉升起，继续吸气，双手升至头顶上，双掌掌心相对，如日中天，身体失重有悬挂之感，呼气放松，双掌沿耳后滑落，如朝阳化作甘露一样沐浴净身，继续吸气放松，双掌下沉双乳降至胯前，同时头顶百会穴微微上顶，感觉如雨水脚趾渗入泥土中。</p><p class="ql-block">第一式：拈花献佛（拈花献佛龙华盛会）</p><p class="ql-block">吸气双手臂如翅侧平展开，五指蹬地，眼左顾右盼再看正前方，重心下沉（身体微旋动）变莲花指，双掌掌根相合，托于喉前，同时双膝暗合内扣，眼看双手如花鼻闻其香。</p><p class="ql-block">第二式：童子拜佛（童子拜佛中立恭诚 参见观音香山朝圣）</p><p class="ql-block">双手的小指无名指中指一次合拢，继而指向天空，人中，胸口，肚脐，地面，身体好似从头顶到裆心，手在一分为二，同时眼随手运，双手化剑指前刺，双手平分，眼左顾右盼，双手分开向下吸气，重心右移，左膝拎起，双手交叉，（左手在上）左脚在开少许成马步，双手向上旋开，重心归于中位，立身中正（起身）双手合十在胸前，眼看正前方。</p><p class="ql-block">第三式：仙人指路（仙人指路拨除迷障）</p><p class="ql-block">重心下沉，落胯屈膝，同时双手收于胸口，以头顶至裆心为轴原地右转，以脚施力，以腰落胯，以胯带肩，眼神随手，连刺带推，右脚蹬地，重心移至左脚，双手由右到左，逆时针水平画圆，眼随手走，左脚蹬地借力，重心移向顺右脚，顺势吸气，，收腹鼓腰，左腿顺时针内盘钩挂后，向左铲出，同时双掌右手在上掌心相送相搓，十字推出，眼看左前方，吸气扩胸右拉在搓手顺成一条线如开弓射雕，同时右掌成跋折罗手，重心右移至右脚，眼看左手顺时针向上划圆，右手落于右胯前，眼看左手划园左掌也化成拔折罗手，右足蹬地借力起身，右膝上提，左手持跋折罗手至头顶，右手化成宝剑手，手向前刺，眼看眼看左手前指。</p><p class="ql-block">第四式：怀中抱月（怀中抱月万法皆空）</p><p class="ql-block">右手下划至右胯前，气，右手上提，双手划掌掌心向上，架在头顶上，呼气，右脚在前落成交叉步，双臂乘风而降，如似雁落平沙，吸气身体右转，顶头旋起，双臂顺势旋开，再落一次，双手交叉于右胯前并掌心朝前，起身双手上翻在落下，左足向上侧踢，左手迎击打左足背，左脚收回，双手合抱如圆月，眼看左前方。</p><p class="ql-block">第五式：金刚破壁（金刚破壁心无挂碍）</p><p class="ql-block">向右回头，右手向远方挥洒，眼看右手，右手向上向左划园，立于左肩前成柳叶掌，眼看左前，左脚顺时针勾挂前铲出，后脚蹬地成左侧弓步，肩与胯上下垂直，眼看左前方，左手护裆，右手护颈。</p><p class="ql-block">第六式：燕子抄水（燕子抄水一身轻灵）</p><p class="ql-block">左足蹬地借力，重心后移，右手落地右胯前，眼看左手舒展，旋身右转180度，左手平扫至右肩前，眼看右前，右手抓成莲花掌，身回旋90度，重心左移，右拳击出，以颈齐高，吸气，右膝提起弯腰，右足后蹬头前顶，左手虎口轻捋，左臂下按，右肘上顶，右拳成指地手。</p><p class="ql-block">第七式：随风摆柳（随风摆柳左右逢缘）</p><p class="ql-block">右足收回，从身后点地交叉步，右手化掌往左下斜穿，起身，右手向上划弧翻至头上，眼看正前方，双手继续沿顺时针方向划园，双手互换位置，左上右下，沉身坐成盘步，左手下落前推侧掌掌，右手上架头上，眼看左手，起身摆右脚碾转180度成马步，双手落于胯前，掌心向上，如荷叶承露旋手从腰间后藏于背向，合于胸前，左足蹬足借力，身体右转，重心右移，双手随风成柳叶手，右足蹬地借力，身体左转，重心左移，双手随风左摆，左足再蹬地，摆右脚，以右足前掌为轴右转360度，双手随风摆成右长左短，眼看右手方向。</p><p class="ql-block">第八式：童子拜佛（童子拜佛北面坚恒）回头起身，左脚前迈如猫行，左手下切、上挑成立掌，右手下按，右手带右足上前，点地平分开，合掌立于裆胸。</p><p class="ql-block">第九式：白蛇弄风（白蛇弄风天昏地暗）</p><p class="ql-block">左转，右手上穿，重心在右足，左手指尖贴在右肘内侧。右转左手上穿，重心在左足，右手指尖贴在左肘内侧。右手划弧至右胯，右手上旋，左手下按至右肋，动作不变，身体右转吸气，落右胯，同时扣右脚腰部左旋，右手前刺，左掌掌心向下，藏于肘底。</p><p class="ql-block">第十式：罗汉探捶（罗汉探捶马到功成）</p><p class="ql-block">收左足，双手合抱，眼看左前方，左足前迈，蹬右足，左右手前后展开（展翅）眼看左前方，同时左掌拦于右肩前，右手在左胸（准备握拳），在将右膝拎起，右足向前等踹，身体稍左旋，勾回挂起，，双手我成宝瓶手，眼往下看左手。</p><p class="ql-block">第十一式：金童叠掌（金童叠掌了断烦恼）</p><p class="ql-block">呼气放松，落胯曲膝，双臂下垂吸气，腾身而起三次，似大鹏展翅，放松右腿在前落地成盘步，双手叠成禅定手，（右手在上）。</p><p class="ql-block">第十二式：玉女参禅（玉女参禅去除无明）</p><p class="ql-block">吸气、收腹、呼气、放松双手，逆时针旋出三次，以手拎身，左旋１８０度，转脚，松开双掌，左足落于身前，成交叉步，双手上托于头前上方合十，沉身成盘步，双掌落于裆胸，眼看正前方。</p><p class="ql-block">第十三式：金刚抚琴（金刚抚琴巧谱心曲）</p><p class="ql-block">双掌旋转，如莲花盛开，起身，左 足横开成马步，双掌平按胯侧，与膝头高，头上顶，肘外撑。</p><p class="ql-block">第十四式：罗汉栽捶（罗汉栽捶妙植善功）</p><p class="ql-block">旋身下沉，右蹬左踩，双手左摆，重心右移，目视左前方，双脚带动重心，双手右摆，移至右足，左脚尖外摆，右足前迈成右弓步，右手成甘露手前推，左手护于右肩前，左手向前去，右手向后回再向前，双手如握轮圈，左旋腰两掌变拳，右拳上轮，右转180度，右拳下落，左拳举起，拎起做膝呼气。左拳下栽，右拳上勾，蹲身右足跟旋起，成丁子步，目视左前方。</p><p class="ql-block">第十五式：天人散花（天人散花香满三界）</p><p class="ql-block">起身右转，左脚横开，左手藏于右胯前，右手在左肩前，拧腰蓄劲，呼气双拳散成荷叶掌，手心向上，同时蹬脚顶头，正身如大字。</p><p class="ql-block">第十六式：童子拜佛（童子拜佛南面松平）</p><p class="ql-block">左手悬腕立掌，左足尖外开，右手拎右足点地平开。面向正南，双手合十。</p><p class="ql-block">第十七式：怀抱琵琶（怀抱琵琶威震天响）</p><p class="ql-block">头上顶，双手下滑，分落在身后成勾手，勾手向后背上提至头上化掌，做成马步，双掌左上右下，立于裆胸，左转身，重心右移，右手下炒，左手提至右肩前，右手板回，同时左手下按到左胯旁，前眼看右手。</p><p class="ql-block">第十八式：迎风敬茶（迎风敬茶答谢师公）</p><p class="ql-block">左足外摆，身体左转，双手掌心相对斜向下捋，右足点地在一旁，右足猫步迈出，右手上架，（手心向下左足借力蹬地，左拳成宝瓶手前冲，眼看正前方。</p><p class="ql-block">第十九式：玉女舒袖（玉女舒袖两手放下）</p><p class="ql-block">右足点地借力重心后移，左拳化掌，收腹鼓腰，左肘后顶，右手拂面前梳，右足勾回，左手护于右肩前，左手在上，右手在左胯腹侧，左手沿右肩下梳，右肘前顶，右手掌心向上，提至右肩前，回视左手手心向下。</p><p class="ql-block">第二十式：喜鹊登枝（喜鹊登枝白日升腾）</p><p class="ql-block">左手上拦至右前方，右手上扬手心向下，拎起右脚上蹬，</p><p class="ql-block">第二十一式：退步伏虎（退步伏虎归隐山林）</p><p class="ql-block">右足下落，后撤成坐步，双手下捋，右手顺势拉至腹前，左手悬浮在左脚上空。</p><p class="ql-block">第二十二式：青龙出水（青龙出水变化无穷）</p><p class="ql-block">双手抓拳，右足借力，弓步冲拳，左拳拖至右肘下，呼气，吸气收腹，右足跟上点地，双小臂交叉成十字手于胸前，左足横开成侧弓步，双拳对拉，左肘后上（手心在上），右拳前下，眼看右拳击出。</p><p class="ql-block">第二十三式：罗汉横捶（罗汉横捶妙植善功）双拳化掌前送，右足借力重心后移，双手左捋，双掌成左上右下，右转身，，左足上步轻点地，双手右摆左足横开，左转身，重心左移，右手藏于左腋下呼气（双手合抱）转身，双手抓成莲花拳，双臂横开，顶头蹬脚，力贯双肘（发力，平行）。</p><p class="ql-block">第二十四式：童子拜佛（童子拜佛西面清净）吸气双拳上提，呼气松手前展，（双掌手心向上）双肘下挂后顶，双手摊开胯旁向手心向上，双掌如托浮云，双手当胸合十，目视正前方。</p><p class="ql-block">第二十五式：古树盘根（古树盘根铲尽妄念）</p><p class="ql-block">左足借力，身体右转，重心右移，双掌上下划开向右推，身体左转，眼看左前方，左手上扬至左身前，右手下按于胯后，右足斜前内踹（叉步）右掌上撩，双手抓拳，右拳勾打后上方，左拳架至左耳前，目视右拳上挡（跪）。</p><p class="ql-block">第二十六式：乌龙摆尾（乌龙摆尾不留行踪）</p><p class="ql-block">起身，身体右转，双拳化掌，右脚摆（向左再摆向右）飞起化弧，手脚先后相击两次，拍脚后把手顺势摆向身体左侧，脚落右下，左手下落向上划园，眼随手走，脚走曲线成左弓步，步伐轻灵，右脚直迈成弓步，双手右架左挡（推）眼看正前方，旋身前探，右手削劈，同时右足尖内口，左足前随，左掌护在右肩前，眼看右手。</p><p class="ql-block">第二十七式：凤凰展翅（凤凰展翅九霄云外）</p><p class="ql-block">左足跟落地，拉动左手回劈（平展）双臂平展，如孔雀开屏，吸气双手上翻至头顶，呼气双掌下落，手型为柳叶掌，左足外摆，身体微沉左转，双手交叉于左胯前，继续转身，左足蹬地，右足弹起，腾身飞跃，双足交叉，右前左后蹲下，好像整个身体置身于光的海洋里，松开双手，分掌上托，沿身划园，广大无边，一直举上头顶。</p><p class="ql-block">第二十八式：罗汉崩捶（罗汉崩捶须弥山轻）</p><p class="ql-block">起身抬头，双掌抓握成金刚拳，左足前迈成弓步，同时蹬右足，双拳前冲，头上顶，背后靠。</p><p class="ql-block">第二十九式：老僧封门（老僧封门永不待客）</p><p class="ql-block">双拳化掌，左足内扣，左足借力，双掌向右击出，右外左内，掌心向前，重心在右脚，眼看右前方。</p><p class="ql-block">第三十式：苍龙入海（苍龙入海潮降波平）</p><p class="ql-block">右足借力双掌摆捋回，右足尖外摆，双手右摆上拎，左足抬起，吸气收腹，左足提顺时针左脚盘起，右手划弧，左手拦至右肩前，左足迈出如履薄冰，后右足借大地之力，右手前探，如寻龙宫之宝。</p><p class="ql-block">第三十一式：定心禅捶（定心禅捶虚空粉碎）</p><p class="ql-block">右手上托，拎起右足，同时左手下按至胯前，形如托天按地，两手划园，右手落左手起，互换位置，右足踏地，左手抓拳下落，如天际陨石坠地，右掌如大海沉托，越越深，</p><p class="ql-block">第三十二式：童子拜佛（童子拜佛东面光明）</p><p class="ql-block">吸气收腹，再呼气放松，双手向左边顺时针划圆，身体微转，翻掌压拳，掌心向下，眼看下方，外摆左脚，立左掌，右手拎起右脚，上前平开，双手合十，面朝正东方。</p><p class="ql-block">收式还原四大皆空（出水莲花千光照，广大圆满欢喜生）借大地之力，双脚蹬地，两掌上穿至头顶，似莲花开放般，双手左右打开，同时闭目观想，出水芙蓉千光照，双掌下落，重叠于腹前，做三次呼吸，好像整个身体置身光的海洋里，松开双手，分掌上托，沿身化园，广大无边，一直举拳至头顶，并拎起脚跟离地，双手从顶门把光彩纳入体内，手脚慢慢落下，感觉周身光明，极乐无穷，同时闭目观想，广大圆满欢喜升，双手合十。</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四、120式积慧养生太极拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（室内习练套路）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一丰改编</p><p class="ql-block">（2018年9月初稿 2024年11月再改）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2011春，从杨立三老师习练积慧养生太极拳，获益匪浅。为了使这套拳法更便于冬季在室内习练，几次改编此拳，缩短行拳过长的路径，增加了行拳路径的折返。经过十多年的不断思考摸索，反复实践，最终将此拳室内习练套路定为120式（8的倍数）：一路32式，二路40式，三路48式。具体改编办法如下:</p><p class="ql-block">一是缩短行拳路线。原行拳路线约需场地15米长，改编后约需7米长。</p><p class="ql-block">1.改变拳路走向。把第二路的行拳路线由原来面南向西行拳改为面南向东行拳，保持与一路、三路行拳走向一致。</p><p class="ql-block">2.增加转身次数。第二路东行到第13式左右游龙伏地，在右游龙伏地结束后，改为转身面北，然后西行。第25式金鸡独立，改为转身向东。</p><p class="ql-block">二是规范命名方法。统一命名标准，把左右式相连的动作并作一式，如左右野马分鬃原来分作两式，右左右野马三分鬃原来分作三式，现在都并作一式；左右云手、左右大劈掌、左右穿梭等都并作一式。</p><p class="ql-block">三是调整每路招式数量。调整后使之成为8的倍数。主要调整方法：</p><p class="ql-block">1.合并招式，将各路“双撩掌”与“如封似闭”合为“撩掌封闭”；将第三路“单撩掌”与“右击肘”合并为“撩掌击肘”。</p><p class="ql-block">2.增加招式，第一路增加第15式“肘下捶”，第二路增加第5式“左摆莲腿”，以使均衡锻炼两腿；第二路末增加10式。第三路在第4式“左右野马分鬃“前增加一个“右野马分鬃”，以使行拳路线左移，避免返回时超过原地；第三路在“左仆步穿掌”前增加“右仆步穿掌”，以使两腿得到均衡锻炼。</p><p class="ql-block">3.删减招式，删去上前崩拳、前后运掌等，详见具体套路。</p><p class="ql-block">第一路32式</p><p class="ql-block">起式</p><p class="ql-block">1张臂采气（三次）</p><p class="ql-block">2启运周天（三次）</p><p class="ql-block">3大鹏展翅 </p><p class="ql-block">4青龙探爪 </p><p class="ql-block">5雁落平沙 </p><p class="ql-block">6气贯肩井 </p><p class="ql-block">7梳理心肺 </p><p class="ql-block">8平顺阴阳（三次） </p><p class="ql-block">9升清排浊 </p><p class="ql-block">10气贯带脉 </p><p class="ql-block">11混元一气 </p><p class="ql-block">12马步切掌（三次） </p><p class="ql-block">13风卷流云 </p><p class="ql-block">14白鹤亮翅</p><p class="ql-block">15肘下捶</p><p class="ql-block">16右野马分鬃</p><p class="ql-block">17右单鞭</p><p class="ql-block">18风卷流云 </p><p class="ql-block">19白鹤亮翅 </p><p class="ql-block">20怀中抱月 </p><p class="ql-block">21左右下势三盖掌 </p><p class="ql-block">22手挥琵琶 </p><p class="ql-block">23左二仙传道</p><p class="ql-block">24右单鞭</p><p class="ql-block">25风卷流云 </p><p class="ql-block">26右二仙传道</p><p class="ql-block">27左单鞭</p><p class="ql-block">28龙形穿掌 </p><p class="ql-block">29搬拦捶 </p><p class="ql-block">30撩掌封闭</p><p class="ql-block">31右左玉女穿梭 </p><p class="ql-block">32右云手（三次）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二路40式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1左右野马分鬃</p><p class="ql-block">（以下东行）</p><p class="ql-block">2凤凰亮翅 </p><p class="ql-block">3右摆莲腿</p><p class="ql-block">4仙人指路 </p><p class="ql-block">5左摆莲腿</p><p class="ql-block">6右下势穿掌 </p><p class="ql-block">7摇指攒天 </p><p class="ql-block">8左下势穿掌</p><p class="ql-block">9右左云手 </p><p class="ql-block">10鹤翔式 </p><p class="ql-block">11提步十字手 </p><p class="ql-block">12双冲拳 </p><p class="ql-block">（省略前后运拳） </p><p class="ql-block">13右左游龙伏地 </p><p class="ql-block">14摇指攒天（面北）</p><p class="ql-block">（以下西行）</p><p class="ql-block">15气贯带脉 </p><p class="ql-block">16推窗望月 </p><p class="ql-block">17回龙掌 </p><p class="ql-block">18下栽掌 </p><p class="ql-block">19右左玉女穿梭 </p><p class="ql-block">（略右野马分鬃）</p><p class="ql-block">20大鹏展翅</p><p class="ql-block">21左金鸡独立</p><p class="ql-block">22左下势穿掌 </p><p class="ql-block">23右金鸡独立</p><p class="ql-block">24右下势穿掌</p><p class="ql-block">25左金鸡独立（转身面东）</p><p class="ql-block">（以下东行）</p><p class="ql-block">26二踢脚 </p><p class="ql-block">27双展翅 </p><p class="ql-block">28左云手（三次）</p><p class="ql-block">（以下西行）</p><p class="ql-block">29风摆荷叶（双云手三次）</p><p class="ql-block">30左单鞭</p><p class="ql-block">（以下新增10式）</p><p class="ql-block">31双手揉太极</p><p class="ql-block">32浑圆天地</p><p class="ql-block">33仙鹤展翅</p><p class="ql-block">34仰观长空/疏通任脉</p><p class="ql-block">35俯看大地/疏通督脉</p><p class="ql-block">36旋转乾坤/伸筋舒肝式</p><p class="ql-block">37疏通江河/通脉养心式</p><p class="ql-block">38顶天立地/强肌健脾式</p><p class="ql-block">39金风拂田/调息益肺式</p><p class="ql-block">40海底捞月/健骨补肾式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三路48式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1白蛇吐信</p><p class="ql-block">2击地捶 </p><p class="ql-block">3运丹田 </p><p class="ql-block">4左右左野马分鬃 </p><p class="ql-block">5搬拦捶 </p><p class="ql-block">6撩掌封闭</p><p class="ql-block">7开合掌 </p><p class="ql-block">8右左云手 </p><p class="ql-block">9右野马分鬃(转向原地) </p><p class="ql-block">10左右双劈掌 </p><p class="ql-block">11封闭运掌 </p><p class="ql-block">12海底探月 </p><p class="ql-block">13龙形穿掌</p><p class="ql-block">14回身崩拳 </p><p class="ql-block">15左野马分鬃</p><p class="ql-block">16风卷流云 </p><p class="ql-block">17腾空飞转/转身跳</p><p class="ql-block">18右飞腿 </p><p class="ql-block">19双峰贯耳 </p><p class="ql-block">20左蹬跟 </p><p class="ql-block">21右弹脚 </p><p class="ql-block">22搬拦捶 </p><p class="ql-block">23撩掌封闭（合并后） </p><p class="ql-block">24搂膝拗步（4个，转向原地)</p><p class="ql-block">25左单鞭 </p><p class="ql-block">26回身穿掌 </p><p class="ql-block">27风卷流云</p><p class="ql-block">28右冲拳 </p><p class="ql-block">29十字手</p><p class="ql-block">30肘下捶</p><p class="ql-block">31倒卷肱（4个，原地左行）</p><p class="ql-block">32回身搬拦捶</p><p class="ql-block">33跨步双撩掌 </p><p class="ql-block">34右左仆步穿掌（增加右式） </p><p class="ql-block">35螺旋掌 </p><p class="ql-block">36龙形云手（3个：左右左）</p><p class="ql-block">37左单鞭 </p><p class="ql-block">38前后推手</p><p class="ql-block">39右左推手</p><p class="ql-block">40右左大劈掌 </p><p class="ql-block">41回身右左分鬃</p><p class="ql-block">42撩掌击肘（合并）</p><p class="ql-block">43大鹏展翅</p><p class="ql-block">44燕翻飞/三穿掌</p><p class="ql-block">45搬拦捶</p><p class="ql-block">46撩掌封闭</p><p class="ql-block">47五气归元</p><p class="ql-block">48十字手(回到原地)</p><p class="ql-block">收式，三调息，默念：</p><p class="ql-block">吸呼：收神入静，放松调息；</p><p class="ql-block"> 匀细缓长深，松柔通顺活。</p><p class="ql-block">吸呼：练拳有体系，丹田是核心，</p><p class="ql-block"> 上体松柔圆活，下肢轻灵沉稳；</p><p class="ql-block"> 上下相随，节节连贯，</p><p class="ql-block"> 气满全身，形意相伴。</p><p class="ql-block">吸呼：练中有悟，百转千回，</p><p class="ql-block"> 三调同步，两仪相随；</p><p class="ql-block"> 鹰爪鹤腿，熊膀虎背，</p><p class="ql-block"> 豹头龙身，养生积慧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">习练要点(一丰改编)：</p><p class="ql-block">1.练功八字，内蕴神奇: </p><p class="ql-block"> 收神入静，放松调息。</p><p class="ql-block">2.练气五要求: 细慢匀长柔。</p><p class="ql-block">3.练拳五字诀: 松柔通顺活。</p><p class="ql-block">4.太极精要：</p><p class="ql-block">太极拳有精要，守丹田是核心；</p><p class="ql-block">上体松柔圆活，下肢轻灵沉稳；</p><p class="ql-block">上下相随，节节连贯；</p><p class="ql-block">气满全身，形意相伴。</p><p class="ql-block">5.习练方法：</p><p class="ql-block">练中有悟，百转千回，</p><p class="ql-block">三调同步，两仪相随。</p><p class="ql-block">（三调即调身调息调神，两仪即阴阳）</p><p class="ql-block">6.终极效应：</p><p class="ql-block">鹰爪鹤腿，熊膀虎背，</p><p class="ql-block">虎头龙身，养生积慧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">百骸和顺，气血畅通;</p><p class="ql-block">柔化筋骨，调节平衡;</p><p class="ql-block">升华境界，激发潜能;</p><p class="ql-block">天人合一，体健神清。</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>五、56式陈氏太极拳</b></p><p class="ql-block">（国家规定竞赛套路）</p><p class="ql-block">【第一段】</p><p class="ql-block">一、起势 </p><p class="ql-block">二、右金刚捣碓</p><p class="ql-block">三、懒扎衣</p><p class="ql-block">四、右六封四闭</p><p class="ql-block">五、左单鞭</p><p class="ql-block">六、搬拦捶</p><p class="ql-block">七、护心捶</p><p class="ql-block">八、白鹤亮翅</p><p class="ql-block">九、斜行拗步</p><p class="ql-block">十、提收</p><p class="ql-block">十一、前趟</p><p class="ql-block">十二、右掩手肱捶</p><p class="ql-block">十三、披身捶 </p><p class="ql-block">十四、背折靠</p><p class="ql-block">十五、青龙出水</p><p class="ql-block">十六、斩手</p><p class="ql-block">十七、劈架子</p><p class="ql-block">十八、翻花舞袖</p><p class="ql-block">十九、左掩手肱捶</p><p class="ql-block">二十、左六封四闭</p><p class="ql-block">二十一、右单鞭</p><p class="ql-block">【第二段】</p><p class="ql-block">二十二、云手（向右）</p><p class="ql-block">二十三、云手（向左）</p><p class="ql-block">二十四、高探马</p><p class="ql-block">二十五、右连珠炮 </p><p class="ql-block">二十六、左连珠炮</p><p class="ql-block">二十七、闪通背</p><p class="ql-block">【第三段】</p><p class="ql-block">二十八、指裆捶</p><p class="ql-block">二十九、白猿献果</p><p class="ql-block">三十、 双推手</p><p class="ql-block">三十一、中盘</p><p class="ql-block">三十二、前招</p><p class="ql-block">三十三、后招</p><p class="ql-block">三十四、右野马分鬃</p><p class="ql-block">三十五、左野马分鬃</p><p class="ql-block">三十六、摆莲跌叉</p><p class="ql-block">三十七、左右金鸡独立</p><p class="ql-block">三十八、倒卷肱</p><p class="ql-block">【第四段】</p><p class="ql-block">三十九、退步压肘</p><p class="ql-block">四十、 擦脚/旋风脚</p><p class="ql-block">四十一、蹬一根/右蹬跟</p><p class="ql-block">四十二、海底翻花</p><p class="ql-block">四十三、击地捶</p><p class="ql-block">四十四、翻身二起</p><p class="ql-block">四十五、双震脚</p><p class="ql-block">四十六、蹬脚</p><p class="ql-block">四十七、玉女穿梭</p><p class="ql-block">四十八、顺鸾肘</p><p class="ql-block">四十九、裹鞭炮</p><p class="ql-block">五十 、雀地龙</p><p class="ql-block">五十一、上步七星</p><p class="ql-block">五十二、退步跨虎</p><p class="ql-block">五十三、转身摆莲</p><p class="ql-block">五十四、当头炮</p><p class="ql-block">五十五、左金刚捣碓</p><p class="ql-block">五十六、收势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">56式陈式太极拳竞赛套路拳势呼吸法</p><p class="ql-block">育平太极运动</p><p class="ql-block"> 2015年07月26日 00:41</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈式太极拳的呼吸一般是鼻吸鼻呼为主，口呼气相配合，采用逆腹式呼吸，在做发劲动作时，有时可采用喷气呼气法。除喷气外，一般要求呼吸要深、匀、细、长、缓，呼吸与动作密切结合。在呼吸结合动作时，呼吸不可勉强，不可憋气。虽然有意识地调节呼吸，但要使呼吸与动作自然结合，不可勉强去做，而要注意全身放松，采取纯自然的呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预备式： 双脚并拢，双手自然下垂站立，含胸拔背，松肩沉肘，虚领顶劲，心静体松，呼吸自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一式.起势（本动一次呼吸）：开步站立提脚时吸气，横开步落脚时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二式.右金刚捣碓（本动两次呼吸）：转体捋棚和转体右捋时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌和提膝举拳时吸气，震脚砸拳时喷气（气从鼻中短促有力地呼出）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三式.拦扎衣（本动两次呼吸）：托拳转体时吸气，分掌划弧时呼气；擦脚搭腕时吸气，马步侧掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四式.右六封似闭（本动两次呼吸）：转体旋腕时吸气，下捋棚挤时呼气；棚刁托掌时吸气，虚步双按时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五式.左单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六式.搬拦捶（本动两次呼吸）：转体成拳时吸气，转体横拳时喷气；划弧翻拳时吸气，转体横拳时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七式.护心拳（本动一次呼气）：下载双拳和跃转抡拳时吸气，马步合臂时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八式.白鹤亮翅（本动一次呼吸）：擦脚插掌时吸气，跟脚分掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九式.斜行拗步（本动两次呼气）：转体绕臂时吸气，踏脚擦脚时呼气；左转提勾时吸气，马步展臂时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十式.提收（本动一次呼吸）：扣脚合手与收脚收手时吸气，提膝推按时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十一式.前趟（本动一次呼气）：擦脚右捋和转体旋掌时吸气，马步分掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十二式.左掩手肱捶（本动两次呼气）：提膝吊捶时吸气，擦脚叠臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十三式.披身捶（本动吸气）：披身捶时吸气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十四式.背折靠（本动呼气）：背折靠时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十五式.青龙出水（本动两次呼吸）：转体绕臂和转体旋臂时吸气，撩弹收拳时喷气；马步发拳时，急吸换气后，再喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十六式.斩手（本动一次呼吸）：摆脚翻掌时吸气，震脚切掌时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十七式.劈架子（本动一次呼吸）：蹬地跳起时吸气，翻身向下拍劈掌是喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十八式.翻花舞袖（本动一次呼气）：屈膝上提绕拳时吸气，左拳下砸时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十九式.右掩手肱捶（本动一次呼吸）：擦脚合臂和转体旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十式.左六封似闭（本动一次呼吸）：下捋棚挤、虚步刁托和擦脚翻掌时吸气，虚步双按时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十一式.右单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十二式.右云手（本动三次呼吸）：收脚旋掌时吸气，开步推掌时呼气；插步旋掌时吸气，开步旋掌时呼气；旋掌平摆时吸气，提膝横击时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十三式.左云手（本动两次呼吸）：震脚旋掌时吸气，开步推掌时呼气；插步旋掌时吸气，开步旋掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十四式.高探马（本动一次呼吸）：转体旋掌、马步分掌时吸气，转体推掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十五式.右连珠炮（本动两次呼气）：转身捋棚和撤步刁托时吸气，跟步前推时喷气；撤步刁托时吸气，跟步前推时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十六式.左连珠炮（本动两次呼气）：撤步左捋和退步刁托时吸气，跟步前推时喷气；撤步刁托时吸气，跟步前推时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十七式.闪通背（本动两次呼气）：屈膝分掌时吸气，弓步穿掌时呼气；拧腰旋掌时吸气，转身推劈时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十八式.指裆捶（本动两次呼气）：转体旋掌时吸气，擦脚合臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步发拳时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十九式.白猿献果（本动一次呼吸）：转体左捋、转体棚臂时吸气，提膝出拳时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十式.双推手（本动一次呼气）：落脚旋掌时吸气，虚步双按时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十一式.中盘（本动两次呼气）：转体挫掌吸气，翻转挫掌呼气；转身穿掌、绕臂擦脚时吸气，弓步提手时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十二式.前招（本动吸气）前招时吸气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十三式.后招（本动呼气）后招时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十四式.右野马分鬃（本动一次呼吸）：转体绕臂和提膝绕臂时吸气，马步穿掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十五式.左野马分鬃（本动一次呼吸）：提膝旋掌时吸气，马步穿掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十六式.摆莲跌叉（本动三次呼吸）：转体旋掌时吸气，转身捋按时喷气；转体摆掌时吸气，摆腿拍脚时呼气；震脚时吸气，跌叉时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十七式.左右金鸡独立（本动两次呼吸）：提膝穿掌时吸气，下踏双按时呼气；擦脚摆掌、收脚收掌时吸气，提膝穿掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十八式.倒卷肱（本动两次呼吸）：换势时吸气，退步时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十九式.退步压肘（本动一次呼吸）转体旋掌、转体摆掌是吸气，退步压肘时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十式.擦脚（本动一次呼吸）：转身右捋、歇步叠臂时吸气，分掌拍脚时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十四一式.蹬一根（本动一次呼吸）：转身叠腕时吸气，撩拳踹脚时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十二式.海底翻花（本动一次呼吸）：屈膝旋臂时吸气，提膝翻掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十三式.击地捶（本动一次呼吸）：落步落拳和提膝举拳时吸气，弓步栽拳时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十四式.翻身二起（本动一次呼吸）：翻身举拳和身体腾跃时吸气，空中拍脚时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十五式.双震脚（本动两次呼吸）：落步分掌、虚步托掌时吸气，虚步按掌时呼气；腾空托掌时吸气，落步双按时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十六式.蹬脚（本动一次呼吸）：屈膝收掌时吸气，架掌蹬腿时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十七式.玉女穿梭（本动一次呼吸）：落步穿掌和腾空架掌是吸气，插步架掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十八式.顺鸾肘（本动一次呼吸）：擦脚叠臂是吸气，马步顶肘时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十九式.裹鞭炮（本动一次呼吸）：跳转绕劈时吸气，马步分击时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十式.雀地龙（本动吸气）：雀地龙吸气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十一式.上步七星（本动两呼一吸）马步穿拳和虚步架拳时呼气。旋腕外撑时吸气，变拳翻转时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十二式.退步跨虎（本动一次呼吸）：马步分掌时吸气，丁步举掌时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十三式.旋转摆莲（本动一次呼吸）：转体旋掌、提膝分掌和落脚摆掌时吸气，摆腿拍脚时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十四式.当头炮（本动一次呼吸）：落步推掌和转身收拳时吸气，转身棚击时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十五式.左金刚捣碓（本动一次呼吸）：双掌平捋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虚步撩掌时吸气，震脚砸拳时喷气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十六式.收势（本动一次呼吸）：十字叉手时吸气，落掌并步时呼气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>六、83式新架陈氏太极拳</b></p><p class="ql-block">第一式 预备式 </p><p class="ql-block">第二式 懒扎衣 </p><p class="ql-block">第四式 六封四闭 </p><p class="ql-block">第五式 单鞭</p><p class="ql-block">第六式 第二金刚捣碓 </p><p class="ql-block">第七式 白鹤亮翅 </p><p class="ql-block">第八式 斜行拗步 </p><p class="ql-block">第九式 初收 </p><p class="ql-block">第十式 前蹚拗步 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十一式 第二斜行拗步 </p><p class="ql-block">第十二式 再收 </p><p class="ql-block">第十三式 前蹚拗步 </p><p class="ql-block">第十四式 掩手肱捶</p><p class="ql-block">第十五式 第三金刚捣碓 </p><p class="ql-block">第十六式 披身捶 </p><p class="ql-block">第十七式 背折靠（另有与上式合为一式：撇身拳）</p><p class="ql-block">第十八式 青龙出水 </p><p class="ql-block">第十九式 双推手 </p><p class="ql-block">第二十式 三换掌 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十一式 肘底捶 </p><p class="ql-block">第二十二式 倒卷肱5</p><p class="ql-block">第二十三式 退步压肘 </p><p class="ql-block">第二十四式 中盘 </p><p class="ql-block">第二十五式 白鹤亮翅 </p><p class="ql-block">第二十六式 斜行拗步 </p><p class="ql-block">第二十七式 闪通背 </p><p class="ql-block">第二十八式 掩手肱捶</p><p class="ql-block">第二十九式 六封四闭</p><p class="ql-block">第三十式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十一式 运手：插步3</p><p class="ql-block">第三十二式 高探马</p><p class="ql-block">第三十三式 右擦脚</p><p class="ql-block">第三十四式 左擦脚</p><p class="ql-block">第三十五式 蹬一根</p><p class="ql-block">第三十六式 前蹚拗步</p><p class="ql-block">第三十七式 击地捶</p><p class="ql-block">第三十八式 翻身二起脚</p><p class="ql-block">第三十九式 兽头势/护心拳</p><p class="ql-block">第四十式 旋风脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十一式 蹬一根</p><p class="ql-block">第四十二式 掩手肱捶</p><p class="ql-block">第四十三式 小擒打</p><p class="ql-block">第四十四式 抱头推山</p><p class="ql-block">第四十五式 三换掌</p><p class="ql-block">第四十六式 六封四闭</p><p class="ql-block">第四十七式 单鞭</p><p class="ql-block">第四十八式 前招</p><p class="ql-block">第四十九式 后招</p><p class="ql-block">第五十式 野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十一式 六封四闭</p><p class="ql-block">第五十二式 单鞭</p><p class="ql-block">第五十三式 双震脚</p><p class="ql-block">第五十四式 玉女穿梭</p><p class="ql-block">第五十五式 懒扎衣</p><p class="ql-block">第五十六式 六封四闭</p><p class="ql-block">第五十七式 单鞭</p><p class="ql-block">第五十八式 运手</p><p class="ql-block">第五十九式 摆脚跌叉（另有分为两式：摆莲腿、跌叉）</p><p class="ql-block">第六十式 左右金鸡独立</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六十一式 倒卷肱</p><p class="ql-block">第六十二式 退步压肘</p><p class="ql-block">第六十三式 中盘</p><p class="ql-block">第六十四式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">第六十五式 斜行拗步</p><p class="ql-block">第六十六式 闪通背</p><p class="ql-block">第六十七式 掩手肱捶</p><p class="ql-block">第六十八式 六封四闭</p><p class="ql-block">第六十九式 单鞭</p><p class="ql-block">第七十式 运手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七十一式 高探马</p><p class="ql-block">第七十二式 十字摆莲</p><p class="ql-block">第七十三式 指裆捶</p><p class="ql-block">第七十四式 白猿献果</p><p class="ql-block">第七十五式 六封四闭</p><p class="ql-block">第七十六式 单鞭</p><p class="ql-block">第七十七式 雀地龙</p><p class="ql-block">第七十八式 上步七星</p><p class="ql-block">第七十九式 退步跨虎</p><p class="ql-block">第八十式 转身双摆莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八十一式 当头炮</p><p class="ql-block">第八十二式 金刚捣碓</p><p class="ql-block">第八十三式 收势</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>七、国编24式太极拳</b></p><p class="ql-block"><span class="ql-cursor"></span>【第一组】</p><p class="ql-block">第一式 起势</p><p class="ql-block">第二式 左右野马分鬃</p><p class="ql-block">第三式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">【第二组】 </p><p class="ql-block">第四式 左右搂膝拗步</p><p class="ql-block">第五式 手挥琵琶</p><p class="ql-block">第六式 左右倒卷肱</p><p class="ql-block">【第三组】</p><p class="ql-block">第七式 左揽雀尾</p><p class="ql-block">第八式 右揽雀尾</p><p class="ql-block">【第四组】</p><p class="ql-block">第九式 单鞭</p><p class="ql-block">第十式 云手</p><p class="ql-block">第十一式 单鞭</p><p class="ql-block">【第五组】</p><p class="ql-block">第十二式 高探马</p><p class="ql-block">第十三式 右蹬脚</p><p class="ql-block">第十四式 双峰贯耳</p><p class="ql-block">第十五式 转身左蹬脚</p><p class="ql-block">【第六组】</p><p class="ql-block">第十六式 左下势独立</p><p class="ql-block">第十七式 右下势独立</p><p class="ql-block">【第七组】</p><p class="ql-block">第十八式 左右穿梭</p><p class="ql-block">第十九式 海底针</p><p class="ql-block">第二十式 闪通背</p><p class="ql-block">【第八组】</p><p class="ql-block">第二十一式 转身搬拦捶</p><p class="ql-block">第二十二式 如封四闭</p><p class="ql-block">第二十三式 十字手</p><p class="ql-block">第二十四式 收势</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>八、国编48式太极拳</b></p><p class="ql-block">起势</p><p class="ql-block">【第一段】</p><p class="ql-block">第一式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">第二式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第三式 左单鞭</p><p class="ql-block">第四式 左琵琶势</p><p class="ql-block">第五式 捋挤势（三）</p><p class="ql-block">第六式 左搬拦捶</p><p class="ql-block">第七式 左掤捋挤按（揽雀尾）</p><p class="ql-block">【第二段】</p><p class="ql-block">第八式 斜身靠</p><p class="ql-block">第九式 肘底捶</p><p class="ql-block">第十式 倒卷肱（四）</p><p class="ql-block">第十一式 转身推掌（四）</p><p class="ql-block">第十二式 右琵琶势</p><p class="ql-block">第十三式 搂膝栽捶</p><p class="ql-block">【第三段】</p><p class="ql-block">第十四式 白蛇吐信（二）</p><p class="ql-block">第十五式 拍脚伏虎（二）</p><p class="ql-block">第十六式 左撇身捶</p><p class="ql-block">第十七式 穿拳下势</p><p class="ql-block">第十八式 独立撑掌（二）</p><p class="ql-block">第十九式 右单鞭</p><p class="ql-block">【第四段】</p><p class="ql-block">第 二 十 式 右云手（三）</p><p class="ql-block">第二十一式 右左分鬃</p><p class="ql-block">第二十二式 高探马</p><p class="ql-block">第二十三式 右蹬脚</p><p class="ql-block">第二十四式 双峰贯耳</p><p class="ql-block">第二十五式 左蹬脚</p><p class="ql-block">第二十六式 掩手撩拳</p><p class="ql-block">第二十七式 海底针</p><p class="ql-block">第二十八式 闪通背</p><p class="ql-block">【第五段】</p><p class="ql-block">第二十九式 右左分脚</p><p class="ql-block">第 三 十 式 搂膝拗步（二）</p><p class="ql-block">第三十一式 上步擒打</p><p class="ql-block">第三十二式 如封似闭</p><p class="ql-block">第三十三式 左云手（三）</p><p class="ql-block">第三十四式 右撇身捶</p><p class="ql-block">第三十五式 左右穿梭</p><p class="ql-block">第三十六式 退步穿掌</p><p class="ql-block">【第六段】</p><p class="ql-block">第三十七式 虚步压掌</p><p class="ql-block">第三十八式 独立托掌</p><p class="ql-block">第三十九式 马步靠</p><p class="ql-block">第四 十 式 转身大捋</p><p class="ql-block">第四十一式 撩掌下势</p><p class="ql-block">第四十二式 上步七星</p><p class="ql-block">第四十三式 独立跨虎</p><p class="ql-block">第四十四式 转身摆莲</p><p class="ql-block">第四十五式 弯弓射虎</p><p class="ql-block">第四十六式 右搬拦捶</p><p class="ql-block">第四十七式 右掤捋挤按（揽雀尾）</p><p class="ql-block">第四十八式 十字手</p><p class="ql-block">收势</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>九、国编88式太极拳</b></p><p class="ql-block">第一式 预备势</p><p class="ql-block">第二式 起势 </p><p class="ql-block">第三式 揽雀尾</p><p class="ql-block">第四式 单鞭</p><p class="ql-block">第五式 提手</p><p class="ql-block">第六式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">第七式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第八式 手挥琵琶</p><p class="ql-block">第九式 左右搂膝拗步（3）</p><p class="ql-block">第十式 手挥琵琶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十一式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第十二式 如封似闭</p><p class="ql-block">第十三式 十字手</p><p class="ql-block">第十四式 抱虎归山</p><p class="ql-block">第十五式 斜揽雀尾</p><p class="ql-block">第十六式 肘底看捶</p><p class="ql-block">第十七式 左右倒卷肱3</p><p class="ql-block">第十八式 斜飞势</p><p class="ql-block">第十九式 提手</p><p class="ql-block">第二十式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二十一式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第二十二式 海底针</p><p class="ql-block">第二十三式 闪通背</p><p class="ql-block">第二十四式 转身撇身捶</p><p class="ql-block">第二十五式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第二十六式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第二十七式 单鞭</p><p class="ql-block">第二十八式 云手（5）</p><p class="ql-block">第二十九式 单鞭</p><p class="ql-block">第三十式 高探马</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三十一式 右分脚</p><p class="ql-block">第三十二式 左分脚</p><p class="ql-block">第三十三式 转身左蹬脚</p><p class="ql-block">第三十四式 左右搂膝拗步2</p><p class="ql-block">第三十五式 进步栽捶</p><p class="ql-block">第三十六式 翻身白蛇吐信</p><p class="ql-block">第三十七式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第三十八式 右蹬脚</p><p class="ql-block">第三十九式 左披身伏虎</p><p class="ql-block">第四十式 右披身伏虎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四十一式 回身右蹬脚</p><p class="ql-block">第四十二式 双峰贯耳</p><p class="ql-block">第四十三式 左蹬脚</p><p class="ql-block">第四十四式 转身右蹬脚</p><p class="ql-block">第四十五式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第四十六式 如封似闭</p><p class="ql-block">第四十七式 十字手</p><p class="ql-block">第四十八式 抱虎归山</p><p class="ql-block">第四十九式 斜揽雀尾</p><p class="ql-block">第五十式 横单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五十一式 左右野马分鬃（3）</p><p class="ql-block">第五十二式 进步揽雀尾</p><p class="ql-block">第五十三式 单鞭</p><p class="ql-block">第五十四式 左右穿梭（四斜角）</p><p class="ql-block">第五十五式 进步揽雀尾</p><p class="ql-block">第五十六式 单鞭</p><p class="ql-block">第五十七式 云手（4）</p><p class="ql-block">第五十八式 单鞭</p><p class="ql-block">第五十九式 下势</p><p class="ql-block">第六十式 左右金鸡独立</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六十一式 左右倒卷肱3</p><p class="ql-block">第六十二式 斜飞式</p><p class="ql-block">第六十三式 提手</p><p class="ql-block">第六十四式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">第六十五式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第六十六式 海底针</p><p class="ql-block">第六十七式 闪通背</p><p class="ql-block">第六十八式 转身撇身捶</p><p class="ql-block">第六十九式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第七十式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七十一式 单鞭</p><p class="ql-block">第七十二式 云手（3）</p><p class="ql-block">第七十三式 单鞭</p><p class="ql-block">第七十四式 高探马</p><p class="ql-block">第七十五式 左穿掌</p><p class="ql-block">第七十六式 转身十字蹬脚</p><p class="ql-block">第七十七式 搂膝打捶</p><p class="ql-block">第七十八式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第七十九式 单鞭</p><p class="ql-block">第八十式 下势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八十一式 上步七星</p><p class="ql-block">第八十二式 退步跨虎</p><p class="ql-block">第八十三式 转身摆莲脚</p><p class="ql-block">第八十四式 弯弓射虎</p><p class="ql-block">第八十五式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第八十六式 如封似闭</p><p class="ql-block">第八十七式 十字手</p><p class="ql-block">第八十八式 收势还原</p> <p class="ql-block">♦️♦️♦️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>十、32式太极剑</b></p><p class="ql-block">剑谱（李德印）</p><p class="ql-block">预备式 </p><p class="ql-block">1、并步点剑（蜻蜓点水） </p><p class="ql-block">2、独立反刺（大魁星式） </p><p class="ql-block">3、仆步横扫（燕子抄水） </p><p class="ql-block">4、向右平带（右拦扫） </p><p class="ql-block">5、向左平带（左拦扫） </p><p class="ql-block">6、独立抡劈（探海势） </p><p class="ql-block">7、退步回抽（怀中抱月） </p><p class="ql-block">8、独立上刺（宿鸟投林） </p><p class="ql-block">9、虚步下截（乌龙摆尾） </p><p class="ql-block">10、左弓步刺（青龙出水） </p><p class="ql-block">11、转身斜带（风卷荷叶） </p><p class="ql-block">12、缩身斜带（狮子摇头） </p><p class="ql-block">13、提膝捧剑（虎抱头）： </p><p class="ql-block">14、跳步平刺（野马跳涧） </p><p class="ql-block">15、左虚步撩（小魁星式） </p><p class="ql-block">16、右弓步撩（海底捞月） </p><p class="ql-block">17、转身回抽（射雁式） </p><p class="ql-block">18、并步平刺（白猿献果） </p><p class="ql-block">19、左弓步拦（迎风掸尘） </p><p class="ql-block">20、右弓步拦（迎风掸尘） </p><p class="ql-block">21、左弓步拦（迎风掸尘） </p><p class="ql-block">22、进步反刺（顺水推舟） </p><p class="ql-block">23、反身回劈（流星赶月） </p><p class="ql-block">24、虚步点剑（天马行空） </p><p class="ql-block">25、独立平托（挑帘式） </p><p class="ql-block">26、弓步挂劈（左车轮剑） </p><p class="ql-block">27、虚步抡劈（右车轮剑） </p><p class="ql-block">28、撤步反击（大鹏展翅） </p><p class="ql-block">29、进步平刺（黄蜂入洞） </p><p class="ql-block">30、丁步回抽（怀中抱月） </p><p class="ql-block">31、旋转平抹（风扫梅花） </p><p class="ql-block">32、弓步直刺（指南针） </p><p class="ql-block">收势： </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚领顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。</p><p class="ql-block">起势（三环套月）：</p><p class="ql-block">①左脚向左开步；要点：点起点落。</p><p class="ql-block">②两臂向前平举；</p><p class="ql-block">③转腰摆臂，屈蹲提脚（左脚尖不点地）；</p><p class="ql-block">④转身上步，弓步前指；要点：定势方向正东。</p><p class="ql-block">⑤上步穿剑，转腰坐盘展臂；</p><p class="ql-block">⑥屈肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右,膝盖不超过脚尖。</p><p class="ql-block">1、并步点剑（蜻蜓点水）：</p><p class="ql-block">①接剑沉剑蓄势；</p><p class="ql-block">②并步点剑，要点：并步时两脚不宜并紧。点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖（定势方向朝东）。</p><p class="ql-block">2、独立反刺（大魁星式）：</p><p class="ql-block">①撤步沉剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。右手持剑撤步时应落臂沉腕，剑尖自然抬起。</p><p class="ql-block">②转身轮剑；</p><p class="ql-block">③收脚挑剑；</p><p class="ql-block">④独立反刺；要点：左膝要尽量上提，脚面展平，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方（正东），与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。</p><p class="ql-block">3、仆步横扫（燕子抄水）：</p><p class="ql-block">①转身退步落剑；左脚向东北方向撤步时，右脚方向不变；落脚同撤步的方向相反。</p><p class="ql-block">②仆步沉剑；</p><p class="ql-block">③弓步前扫剑；定势时，右手停在左肋前，剑置于体前与右臂顺直，向东偏北，高于胸平。定势时左臂要成的圆满，不要过屈、过直。</p><p class="ql-block">4、向右平带（右拦扫）：</p><p class="ql-block">①收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手手心朝上，剑控制在体前中心线附近，不要使剑尖左摆。左手剑指落于右腕部。</p><p class="ql-block">②上步送剑；要点：上步的方向为东南与中线斜向30°（偏右）左右。不要落步过横或过直。</p><p class="ql-block">③弓步向右平带，反手弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带，边翻转边斜带。带剑时，应右前往后抽带，不要横向右推或向右前方扫剑。</p><p class="ql-block">5、向左平带（左拦扫）：</p><p class="ql-block">①收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手翻掌手心朝下。</p><p class="ql-block">②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。</p><p class="ql-block">③弓步向左带剑。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。（向左平带要领同第4势，惟方向相反）</p><p class="ql-block">6、独立抡劈（探海势）：</p><p class="ql-block">①收脚转腰抡剑（收脚脚尖点地。右手持剑后抡时，手心斜向下，左手心斜向下。向左转体时上体保持正直，不要前俯。）；</p><p class="ql-block">②上步举剑；</p><p class="ql-block">③独立下劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。劈剑方向为正东斜向下45°。整个动作连贯不停，一气呵成。</p><p class="ql-block">7、退步回抽（怀中抱月）：</p><p class="ql-block">①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。</p><p class="ql-block">②虚步抽抱。要点：剑尖高度同头高。定势时，两臂半屈撑圆合抱，两肩松沉，握剑要松活钳握，剑把与身体相距10厘米。虚步向东，上体松正，侧向东方。剑尖斜向右上。同时，头向右扭转，目视剑尖。</p><p class="ql-block">8、独立上刺（宿鸟投林）：</p><p class="ql-block">①转腰挪脚上步；要点：移步的步幅不超过一脚长，方向正东。</p><p class="ql-block">②独立上刺剑。要点：左膝应提于身体左前方。剑尖高度比头高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、虚步下截（乌龙摆尾）：</p><p class="ql-block">①撤步转腰摆剑；要点：左脚不要直向后退，应留有10～20厘米横向间距 。摆剑与肩同高，右手手心朝上。</p><p class="ql-block">②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。</p><p class="ql-block">10、左弓步刺（青龙出水）：</p><p class="ql-block">①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。不要做成刺剑。</p><p class="ql-block">②转腰拉剑；要点：右手持剑经头前向右拉，手心翻向外。</p><p class="ql-block">③收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手翻掌手心朝上，卷收于右腰侧，左手剑指随之翻转收于腹前，手心朝下。</p><p class="ql-block">④弓步平刺剑。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。右手刺剑，手心朝下。</p><p class="ql-block">11、转身斜带（风卷荷叶）：</p><p class="ql-block">①扣脚转身收剑；</p><p class="ql-block">②提脚上步送剑；要点：右手翻掌手心朝下。（提脚-右脚尖点地，贴在左小腿内侧）。</p><p class="ql-block">③弓步向右平带；要点：上步的方向为西偏北约30°。</p><p class="ql-block">12、缩身斜带（狮子摇头）：</p><p class="ql-block">①提脚收剑：（脚尖不点地）；</p><p class="ql-block">②撤步送剑，剑指向身后反穿；</p><p class="ql-block">③坐腿收脚丁步带剑。要点：右手翻掌手心朝上。</p><p class="ql-block">13、提膝捧剑（虎抱头）：①退步曲步分剑；要点：右腿退步方向东偏北，虚步时上体转向正西。②扩步提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。剑把与胸部同高，左手剑指变掌，捧托于右手臂下边（也可剑指不变）。</p><p class="ql-block">14、跳步平刺（野马跳涧）：①落脚沉剑；②送剑前刺（左脚离地）；要点：剑的高度与胸平。③跳步收剑（右脚向左小腿内侧收拢）；④弓步平刺。要点：弓步为顺弓步，不可做成侧弓步。</p><p class="ql-block">15、左虚步撩（小魁星式）：①收脚举剑后绕（右脚尖点地）；要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。②上步绕剑；③虚步撩剑。要点：虚步方向正西。剑运行路线要贴身并成立圆。</p><p class="ql-block">16、右弓步撩（海底捞月）：①转腰后绕剑；要点：见向后回绕时，身体和眼神向右转视东北，转体要充分。②上步弓步撩剑。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。</p><p class="ql-block">17、转身回抽（射雁式）：①坐脚转腰平抽剑；要点：转体时右脚尖内扣。抽剑剑柄与肩同高，眼看剑尖方向。②转身平送剑；要点：转体时左脚尖外撇。弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。③坐腿转腰下抽；④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°。</p><p class="ql-block">18、并步平刺（白猿献果）：①摆脚摆手；要点：左脚移步时，脚尖转向正东。②并步平刺。要点：平刺时左手剑指经腰间翻转变掌，捧托于右手下，手心均朝上，两腿立直，剑同胸高。</p><p class="ql-block">19、左弓步拦（迎风掸尘）：①拈脚转身举剑（左脚掌点地）；②绕剑上步；③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。</p><p class="ql-block">20、右弓步拦（迎风掸尘）：①转腰撇脚举剑；②收脚转身绕剑（脚尖不点地）；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30°，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。</p><p class="ql-block">21、左弓步拦（迎风掸尘）：①撤脚转身绕剑；②收脚转身绕剑（脚尖不点地）；③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。</p><p class="ql-block">22、进步反刺（顺水推舟）：①上步高歇步坐盘后刺；要点：两手在腰间合手，剑要贴身。②挑剑上步；要点；此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。③弓步反刺剑。要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。弓步朝向正东，两脚横向距离约30厘米。</p><p class="ql-block">23、反身回劈（流星赶月）：①坐腿扣脚转身；②坐退收脚举剑（右脚尖点地，不要做成独立步）；③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°。</p><p class="ql-block">24、虚步点剑（天马行空）：①收脚落手（脚尖不点地）；②转身上步举剑；要点：左脚跟落地，方向正南。③虚步前点。</p><p class="ql-block">25、独立平托（挑帘式）：①插步绕剑；要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。②转身独立上托剑。要点：右手活把握剑，手心向外，剑身水平，剑尖朝前，举于头侧上方。</p><p class="ql-block">26、弓步挂劈（左车轮剑）：①落脚转体左挂剑；②举剑上步；③弓步平劈剑。要点：弓步和劈剑方向正西。</p><p class="ql-block">27、虚步抡劈（右车轮剑）：①撇脚转腰后抡剑；②上步举剑；要点：举剑不可做成背剑，或触及身体。③虚步下劈剑。要点：注意与点剑的区别。</p><p class="ql-block">28、撤步反击（大鹏展翅）：①撤步合剑（提脚离地不要做成独立步）；②转身侧弓步反击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。</p><p class="ql-block">29、进步平刺（黄蜂入洞）：①摆剑收脚（提脚离地不要做成独立步）；②上步卷收剑；③弓步上步直刺。</p><p class="ql-block">30、丁步回抽（怀中抱月）：收脚抽剑，倒带怀中；要点：抽剑时，右手先外旋，将剑略上提，随即向后、向下弧线抽至腹前。定势上体侧向西方，剑面与身体相距30厘米；勿使剑刃贴紧身体。</p><p class="ql-block">31、旋转平抹（风扫梅花）：①摆步横剑；②扣脚转身；要点：两脚尖相对成八字形。③拈脚虚步平抹剑。</p><p class="ql-block">32、弓步直刺（指南针）：①收脚收剑；②弓步直刺剑；要点：左脚提起先收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。</p><p class="ql-block">收势：①接剑转身；要点：接剑时，左手心向外，拇指向下，与右手相对；两肘与肩同高，注意松肩沉肘，不可上耸。②上步收脚摆剑；要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。③并步还原</p>