生命在于运动（副本）

老张张(张化金)

　　“ 发展体育运动，增强人民体质。”

毛主席曾倡导的全民健身号召，鼓励着中国几代人对体育运动的热忱。大家已能较自觉地热爱健身运动，积极心态修身养性。

中国大多数中老年人，较普及的运动是散步(慢跑)、跳广场舞。按运动量来划分，他们属于中轻量级别的健身运动。

　　散步（慢跑）和跳广场舞运动对人的生理健康起到什么作用？应该注意什么事项？有些人知之甚少。常常运动了，短期看不出预期效果，没有信心自觉地坚持健身下去。

从科学实验得出数据，散步（慢跑）1分钟消耗的热量仅有不到20千卡的热量。这跟大多数人平时摄入的热量不成比例的。如果一个胖子想要快速瘦身，这样低强度运动，在短时间内达不到预期。运用在减肥上就太慢了。

　　那么，散步（慢跑）和跳广场舞对锻炼身体有怎样作用？

科研人员做了这样一个实验。

让两人(其中一人在头天，散步(慢跑)了90分钟)，早上美美吃上一顿早餐。脂肪摄入量，相当一天的摄入量。四个小时后，抽血化验。结果显示，未运动的血液中的脂肪含量激增了整整一倍。而这些增加的脂肪含量，正是血管脂肪壁以及其他心血管疾病的最大诱因。而运动了的人，其脂肪含量比未运动的人，减少三分之一。

这是因为运动使得身体分泌出一种酶，它不但消耗已经存在的脂肪，还会阻止新摄入脂肪进入血液。



所以，散步(慢跑)虽不能立刻减肥，但长久坚持下去，能够稳固地推进减脂，对身体健康还是有益的。

　　但是还有一个关键的前提，健身运动之后的时间里，要避免久坐。

经实验证明，平时老坐着不动，即使天天健身，也没什么作用。所做的运动都是白费。

因为身体一旦不动，血管中的粘稠物质就会沉淀下来，血脂和血糖也会随之上升。



列夫·托尔斯泰说:“生命就是运动，人的生命就是运动”。

　　对一些做健身运动，常常三天打鱼两天晒网的人，还要注意不要突击运动。

突击的运动，对肌肉造成损伤，导致肌肉中红蛋白大量进入血液，影响肾脏代谢，导致肾小管堵塞，最终会引发急性肾衰竭。

所以，就是低强度运动也要循序渐进。只有逐渐适应了运动过程，身体和心理上才会形成运动的习惯，才不会造成伤害。

就初期开始体育运动的人，国家体育总局的《全民健身指南》给出了具体建议。

1)完全适应的过程要持续8周，期间运动的方式要以中等强度的运动为主，运动时间每次持续10到20分钟，之后慢慢增加到30到40分钟。

2)运动的频率可以保持每周3天，然后逐渐增加到每周5天。

伏尔泰说:“生命在于运动”。如果热爱生活，运动起来，不要久坐不动。

　　我就是那个久坐不动的家伙，体重160斤，超肥。动起来吧！要想管理好自己身体，请自律！

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