<p class="ql-block">《口腔健康与饮食习惯》</p><p class="ql-block">长春市白医口腔主任医师：历建虹</p><p class="ql-block">口腔健康与我们的饮食习惯息息相关。饮食不仅影响我们的身体健康，也直接关系到口腔的状况。合理的饮食可以帮助我们预防口腔疾病，保持健康的牙齿和牙龈。</p><p class="ql-block">糖分摄入与口腔健康</p><p class="ql-block">首先，糖分摄入过多是损害口腔健康的一大因素。糖果、甜饮料等含糖食物会为口腔中的细菌提供能量。当细菌分解糖分时，会产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙齿的珐琅质，久而久之就会形成龋齿。龋齿不仅会导致疼痛，还可能引发感染，甚至需要拔牙。</p> <p class="ql-block">如何减少糖分对牙齿的影响</p><p class="ql-block">然而，这并不意味着我们要完全拒绝甜食。我们可以采取一些措施来减少糖分对口腔的影响。例如，在进食甜食后及时漱口或者刷牙，可以有效减少糖分在口腔内停留的时间。此外，选择在正餐时摄入甜食，而不是作为零食，可以降低对牙齿的伤害，因为吃饭时唾液的分泌会增加，有助于中和口腔中的酸性物质。</p><p class="ql-block">纤维素对口腔健康的益处</p><p class="ql-block">除了控制糖分摄入，多吃富含纤维的食物对口腔健康非常有益。像蔬菜（如芹菜、胡萝卜）和水果（如苹果、梨）等富含纤维的食物，在咀嚼过程中可以起到自洁作用，有助于清除牙齿表面的食物残渣和牙菌斑。这些食物的纤维不仅能刺激唾液分泌，还能促进牙龈健康，减少牙周病的风险。</p> <p class="ql-block">矿物质对牙齿的强化作用</p><p class="ql-block">此外，适当摄入钙和磷等矿物质也有助于强化牙齿。牛奶、豆制品、坚果和绿色蔬菜都是很好的钙、磷来源。钙是构成牙齿和骨骼的重要成分，而磷则有助于钙的吸收和利用。保持充足的钙和磷摄入，可以增强牙齿的坚固性，降低龋齿的发生率。</p><p class="ql-block">氟化物的重要性</p><p class="ql-block">饮用水的选择也很重要。含氟水能够增强牙齿的抗龋能力，氟化物可以帮助修复早期龋齿，并强化牙齿。许多地区的自来水中都添加了氟化物，选择饮用这些水源可以在一定程度上预防龋齿。</p> <p class="ql-block">均衡饮食的重要性</p><p class="ql-block">保持均衡的饮食习惯，避免不良的饮食偏好，是维护口腔健康的重要保障。饮食应包含丰富的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，同时减少加工食品和高糖食品的摄入。此外，保持良好的饮水习惯，确保摄入足够的水分，有助于保持口腔湿润，促进唾液分泌，进一步保护牙齿。</p><p class="ql-block">综上所述，口腔健康与饮食习惯密切相关。通过合理控制糖分摄入、增加纤维素和矿物质的摄入，以及选择含氟的饮用水，我们可以有效维护口腔健康。良好的饮食习惯不仅能让我们拥有健康的牙齿，还能为整体健康打下坚实的基础。让我们从日常饮食做起，关注口腔健康，为美丽的微笑加分。</p> <p class="ql-block">作者简介：</p><p class="ql-block">历建虹：白医口腔院长主任医师（正高级）预防齿科传承者教练致良知读书社发起人预防齿科落地教学门店中华口腔医学会会员，种植专科会员，正畸专科会员，儿牙专科会员从事口腔医疗30年，曾在北京大学口腔医院，卫生部中日友好医院等国内口腔医学院进修。赴美国宾夕法尼亚大学，哥伦比亚大学，德国，瑞典等医学院交流学习。从事口腔行业30余年，拥有丰富的医疗技术。</p> <p class="ql-block">白医口腔门诊之歌</p><p class="ql-block">作词：雪松（田衍森）</p><p class="ql-block">因为遇见你，你给了我惊喜。</p><p class="ql-block">你让我，变得美丽，我永远感恩你。</p><p class="ql-block">因为遇见你，我心情甜如蜜。</p><p class="ql-block">有了你，口腔健康，我更加有魅力。</p><p class="ql-block">白医口腔，你厚德尚学,不改初心。</p><p class="ql-block">白医口腔，你口腔治疗,百里挑一。</p><p class="ql-block">白医口腔，你精医济世,铭记心里。</p><p class="ql-block">白医口腔，你医者仁心,行业第一。</p><p class="ql-block">你医者仁心,行业第一。</p>