<p class="ql-block">为进一步深化小课题研究，切实掌握中考跳绳的训练方法，提升课题研究的科学性和实效性，2024年11月22日，张文一老师在初三（3）班开展了一堂生动的跳绳体能训练课。课堂气氛热烈，课题组全体老师积极参与观摩学习，共同探讨教学方法。</p> <p class="ql-block">跳绳是一项全面的体育运动，能够有效锻炼上下肢力量、核心肌群、心肺功能及协调能力等多方面身体素质。初三（3）班共有49名学生，其中男生25人，女生24人。根据2024年10月底的中考选项一分钟跳绳测试结果，满分15人，160次/分钟以上10人（不含满分同学），160次/分钟以下24人。从测试成绩和现场观察来看，未达满分的学生基本掌握了跳绳的技术动作，但普遍存在体能不足的问题。针对这一情况，张文一老师在设计实践课程时，充分考虑学生的体能基础，并结合中考跳绳技术特点，精心安排教学内容，确保教学效果精准高效。</p> <p class="ql-block">在轻松愉快的热身准备活动中，训练课正式拉开帷幕。</p> <p class="ql-block">课堂练习中，张老师采用多种训练方法，全面提升学生的体能素质。通过“十字”跳、提踵练习、深蹲起、小碎步20秒+40秒快速跳绳、高抬腿20秒+40秒快速跳绳、弓箭步20秒+40秒快速跳绳等练习，增强学生的下肢力量；通过30秒平板支撑、10次俄罗斯转体、10次剪刀腿等动作，强化学生的核心肌群；通过俯卧撑分组训练，锻炼学生的上肢力量；通过14米蛙跳和14米行进间跳绳接力比赛，提高学生的协调性。多样化的教学手段结合欢快的背景音乐和教师生动有趣的讲解，使课堂氛围活跃，学生积极参与，乐于学习与探究。</p> <p class="ql-block">最后，在轻松愉快的音乐声中，张老师带领同学们进行了放松活动，帮助他们缓解疲劳，恢复体力。</p> <p class="ql-block">本课小结：</p>
<p class="ql-block">本节课目标明确，思路清晰，针对性强。通过一系列科学有效的教学方法和手段，极大地调动了学生对体能锻炼的积极性，激发了他们对体能练习的兴趣和挑战欲望，课堂效率显著提升。通过本课的学习，学生们不仅掌握了中考跳绳专项体能的练习方法，还提高了不同基础水平的跳绳成绩，为参加中考跳绳选项考试及促进身体全面发展奠定了坚实基础。课后，课题组全体成员进行了深入的讨论和分析，大家积极发表意见，集思广益，为课题研究提供了宝贵的方向和建议，也为顺利完成课题研究打下了坚实的基础。</p>