文化传承之八十一从马王堆出土“导引图”到“八段锦”

黄老（不聊）

《八段锦》

八段锦是我国传统养生功法中的杰出代表，有着深厚的历史底蕴与独特的健身价值，深受人们喜爱并传承至今。

历史渊源

八段锦的历史十分悠久，其雏形可追溯到远古时期，经过历代的不断发展、完善，在长沙马王堆西汉墓出土文物中，即发现了八段绵的初形“导引图〞。在唐宋时期渐趋成熟，形成了相对固定的八节连贯动作体系。它融合了中医的经络学说、气血理论等诸多理念，承载着古人对养生健体的深刻认知与智慧结晶。

功法特点

1. 动作舒缓：八段锦的每一个动作都较为缓慢、平稳，没有剧烈的肢体运动，这使得不同年龄段、不同身体状况的人群都能轻松尝试练习，降低了运动受伤的风险。

2. 简单易学：整套功法由八节动作组成，分别是双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。各个动作的招式相对简洁明了，容易掌握其基本要领。

3. 场地限制小：练习八段锦无需专门的运动场地，也不用借助复杂的器械，只要有一方小小的空地，像公园的角落、家中的客厅等，随时都可以静下心来进行锻炼。

养生功效

1. 疏通经络：在练习过程中，通过各种伸展、扭转、牵拉的动作，能够对身体的经络起到疏通的作用，让气血在经络中顺畅运行，避免气血阻滞带来的各种不适。

2. 调和气血：八段锦注重动作与呼吸的配合，在一呼一吸间，调节体内气息，促进气血的生成与循环，改善身体的气血状态，使人面色红润，精神饱满。

3. 强健脏腑：不同的动作针对不同的脏腑有着独特的锻炼效果。例如“调理脾胃须单举”有助于脾胃的运化功能，“两手攀足固肾腰”能滋养和强壮肾脏等，全方位地提升脏腑功能。

4. 缓解压力：练习时要求集中注意力在自身动作和呼吸上，可排除杂念，让人从繁忙的生活和工作压力中暂时解脱出来，放松身心，达到修身养性的效果。

练习注意事项

1. 着装适宜：要穿着宽松、舒适、便于活动的衣物和运动鞋，避免因衣物过紧影响动作施展或造成不适。

2. 循序渐进：刚开始练习不要过于追求动作的标准和完美，应慢慢熟悉动作流程，随着练习次数增多，再逐渐规范动作，增加练习的强度和时长。

3. 呼吸自然：呼吸配合动作很关键，但初学者如果一时难以掌握准确的呼吸节奏，不要强行配合，先保证自然呼吸，之后再慢慢调整。

总之，八段锦作为我国传统养生文化的瑰宝，以其独特的魅力和显著的养生功效，在现代社会依然散发着耀眼的光芒，值得更多人去了解、学习并融入日常的健康生活之中。

马王画卷，古风犹存，

导引之术，流传千年。

身姿轻盈，呼吸调匀，

养生之道，妙不可言。

西汉神功，神情专注，

动作舒展，心神合一。

导引术中，藏着智慧，

强身健体，延年益寿。

八段气法，源远流长，

动作柔和，刚柔并济。

弯腰嘻哈，皆有深意，

内外兼修，身心俱疲。

拉弓射箭，气定神闲，

闭气凝神，心如止水。

仰头望天，心旷神怡，

手牵手立，情谊绵长。

《鹧鸪天·八段锦溯源》

华夏千秋岁月长，养生功法绽奇芒。八段锦韵源何处，史海寻踪溯古章。

汉唐影，宋元彰，雏形渐现韵流芳。传承演变经风雨，瑰宝依然耀世光。

八段锦韵，动中求静，

步法轻盈，手势灵动。

一招一式，皆有章法，

内外兼修，强身健体。

《沁园春·八段锦》

华夏遗珍，八段锦功，历久韵长。看托天举手，三焦理畅，开弓似射，肺气舒张。

单举调脾，营滋运化，上下牵拉意未央。回身转，那后瞧舒体，疲累皆忘。

摇身摆尾清凉，去心火、烦忧渐退场。又攀足弯腰，肾腰得固，攒拳怒目，气力添强。

七颠轻跃，抖除病恙，动静相和气血彰。凭斯艺，引众人修习，福寿安康。

《春夏两相期·八段锦传承》

忆渊源、古传佳艺。千年岁月铭记。八段风姿，流转韵含真气。

托天举手理三焦，似射雕开弓凝力。单举调脾，后瞧舒体，妙功相继。

摇身摆尾消悸。又俯身攀足，固腰强肾。怒目攒拳，添得劲刚神毅。

七颠轻震病愁离，几转徐行身心逸。现世犹珍，引众研习，续承嘉意。

《西湖明月引·八段锦赞》

繁华尘世步匆匆。体疲慵，意焦忡。八段锦来，恰似惠风融。

舒展身姿招式妙，理三焦，解劳烦、气血通。

气通，气通，韵无穷。意渐松，杂念空。静也静也，静处里、心与身同。

更载文澜，邻里共相崇。且看传承今又续，滋岁月，伴安康、古意浓。

引导之术，古已有之，

动作独特，功效显著。

锻炼全身，气血畅通，

强筋壮骨，延年益寿。

《八段锦：传承千年的健身瑰宝》

在中华传统文化的浩瀚长河中，八段锦宛如一颗璀璨的明珠，闪耀着独特的光辉，承载着古人的智慧，为人们的健康保驾护航。

八段锦有着悠久的历史，其雏形可追溯至久远的古代，历经岁月的沉淀与演变，逐渐形成了如今我们所熟知的完整功法。它由八节不同却又连贯的动作构成，看似简单，实则蕴含着深刻的养生之道。

“双手托天理三焦”，起势之时，双手缓缓上举，仿佛要与天际相接，这一动作能有效拉伸身体，调理三焦之气，让全身的气血开始顺畅地流转起来。“左右开弓似射雕”，模拟弯弓射箭之态，身姿稳健又不失灵动，锻炼了肢体力量的同时，也使肺气得以舒张。而“调理脾胃须单举”，一手上举，一手下按，通过这种独特的牵拉，助力脾胃更好地运化，为身体汲取充足的养分。

当做到“五劳七伤往后瞧”，扭转脖颈与腰身，回顾后方，能缓解平日久坐、久站积累下的疲惫与不适，放松周身的筋骨。“摇头摆尾去心火”那颇具趣味的动作，则巧妙地通过身体的摆动，平心静气，去除体内的烦躁与火气。“两手攀足固肾腰”，俯身向下，双手尽力去触碰双脚，着重对腰部和肾脏起到了滋养和强健的作用。“攒拳怒目增气力”，握拳怒目，瞬间增添一股刚劲，让气力得以提升。最后的“背后七颠百病消”，通过轻轻踮脚震动，好似抖落了一身的病气，使整个人都神清气爽。

练习八段锦，无需特定的场地，也不用复杂的器械，在公园的角落、自家的小院，甚至是室内的一方空地，都能静下心来打上一遍。它将身体的锻炼与气息、意念相融合，让人们在舒缓的动作中，疏通经络、调和气血、改善脏腑功能，达到强身健体、修身养性的双重效果。

在快节奏的现代生活里，八段锦就像一位默默相伴的老友，引领着我们回归传统，去感受那份宁静与健康，传承着千年的养生智慧，值得更多人去了解、去实践。

屈膝半蹲，手抚膝盖，

动作虽简，意蕴深远。

八段锦功，内外兼修，

强身健体，心神俱疲。

练习服饰，古风盎然，

众人练拳，姿态各异。

动作协调，心神合一，

八段锦法，流传千古。

摇膀劈掌，动作刚猛，

跪步劈掌，力道十足。

八段锦法，内外兼修，

强身健体，心神俱疲。

白衣长袖，仙风古貌，

专心练习，心神俱爽。

武术动作，刚劲有力，

强身健体，防身自卫。

动作舒展，八段拳法，

延年益寿，福泽后代。

白发苍苍，动作舒展，

强身健体，延年益寿。

《八段锦对现代生活的影响》

在现代生活的快节奏浪潮中，八段锦如同一股清流，悄然融入，给人们带来了诸多积极且深远的影响。

如今，人们大多被忙碌的工作、纷繁的事务裹挟，长时间久坐于办公桌前，或是奔波在各个场所，身体处于亚健康状态，精神也常紧绷着。而八段锦恰似一把开启健康之门的钥匙，它动作舒缓，简单易学，不受场地限制，无论在小区的花园里，还是家中的客厅内，人们都能静下心来打上一套。通过“双手托天理三焦”等一系列招式，能充分拉伸身体，让久坐僵硬的关节得以活动，久坐积累的浊气得以排出，有效缓解身体的疲劳，改善身体的柔韧性，为健康筑牢根基。

八段锦对人们的精神调节也有着不可小觑的影响。现代生活中，各种压力如影随形，焦虑、烦躁等负面情绪常常萦绕心头。练习八段锦讲究呼吸与动作相配合，在一呼一吸、一招一式间，人们的注意力从外界的喧嚣转移到自身的动作和气息上，杂念渐消，内心逐渐恢复平静。像“摇头摆尾去心火”这一动作，不仅能去除身体的火气，更仿佛能抖落心灵上的浮躁，让人以更加平和、沉稳的心态去面对生活中的种种挑战。

同时，八段锦承载着深厚的传统文化内涵，它的广泛传播也让更多人感受到传统文化的魅力。邻里之间相约一起练习，交流动作心得，增进了彼此的情谊；学校里开展八段锦课程，让孩子们从小接触这一瑰宝，传承文化的同时培养健康的生活习惯。

在这个科技日新月异、生活节奏飞快的时代，八段锦宛如一位智慧的长者，用它独有的方式，助力人们调养身体、放松精神、传承文化。它正潜移默化地改变着人们的生活方式，让现代生活多了一份古朴的韵味，多了一份健康与从容，成为人们拥抱美好生活的得力伙伴。