<p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">2023-2-21 11:03 · 中国食品报社驻宁夏记者站账号</p><p class="ql-block">俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”</p><p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">这世间性价比最高的补药，就是睡觉。人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟小编一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block"> 建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block"> 建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐，也有助于入眠。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block"> 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休的方式补觉。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">建议：随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，但时间不要过长。不好，危害多</p><p class="ql-block">1、耳聋耳鸣</p><p class="ql-block">睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。</p><p class="ql-block">2、肥胖</p><p class="ql-block">熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。</p><p class="ql-block">3、皮肤受损</p><p class="ql-block">皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">4、记忆力下降</p><p class="ql-block">熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。</p><p class="ql-block">时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。</p><p class="ql-block">5、肠胃危机</p><p class="ql-block">人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。</p><p class="ql-block">同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。</p><p class="ql-block">6、免疫力下降</p><p class="ql-block">经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。</p><p class="ql-block">7、心脏病风险</p><p class="ql-block">长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">10个习惯，帮你睡个好觉</p><p class="ql-block">1. 规律生活</p><p class="ql-block">尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。</p><p class="ql-block">2. 减少白天休息时间</p><p class="ql-block">午休最好不要超过1小时。</p><p class="ql-block">3. 增加体力活动</p><p class="ql-block">如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。</p><p class="ql-block">4. 控制视屏时间</p><p class="ql-block">减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。</p><p class="ql-block">5. 控制饮食</p><p class="ql-block">不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">6. 睡前做好准备</p><p class="ql-block">睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。</p><p class="ql-block">7. 有睡意后再上床</p><p class="ql-block">不要过早在床上酝酿睡意。</p><p class="ql-block">8. 控制起夜次数</p><p class="ql-block">睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。</p><p class="ql-block">9. 不赖床</p><p class="ql-block">过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。</p><p class="ql-block">10. 提防心理问题</p><p class="ql-block">如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。</p> <p class="ql-block">人民日报发布：年龄和睡觉之间的关系！</p><p class="ql-block">有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。</p><p class="ql-block">良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。</p><p class="ql-block">世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。</p><p class="ql-block">那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。</p><p class="ql-block">他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。</p><p class="ql-block">来源：人民日报、CCTV生活圈</p><p class="ql-block">内容来自今日头条</p> <p class="ql-block">中国历史上最长寿的皇帝是南越武帝赵佗，享年103岁。赵佗原为秦朝将领，秦末大乱时割据岭南，建立南越国，统治岭南81年。赵佗在位期间，推行汉化政策，促进了岭南地区的社会经济发展与文化交融。</p><p class="ql-block">紧随其后的是清朝的乾隆帝爱新觉罗·弘历，享年89岁。乾隆帝在位期间，清朝达到了康乾盛世以来的最高峰，完成了多民族国家的统一，社会经济文化有了进一步发展。</p><p class="ql-block">位列第三的是南梁武帝萧衍，享年86岁。萧衍是南北朝时期梁朝的建立者，统治初期尚能留心政务，纠正前朝弊病，但晚期沉迷佛教，怠于政事。</p><p class="ql-block">武周皇帝武则天排名第四，享年82岁。武则天是中国历史上唯一的女皇帝，即位后开创了武周时代，对唐朝的政治、经济、文化等方面进行了重大改革。</p><p class="ql-block">其他上榜的皇帝包括钱鏐（81岁）、赵构（81岁）、忽必烈（80岁）、李隆基（78岁）、朱元璋（71岁）和孙权（71岁）。这些皇帝的寿命都在70岁以上，他们在各自的朝代中都留下了深远的影响。</p><p class="ql-block">总的来说，这些皇帝的寿命和他们在位期间的成就，不仅展示了他们个人的生命力，也反映了他们所在朝代的历史背景和政治局势。</p><p class="ql-block">🤔</p><p class="ql-block">你可能还想了解</p><p class="ql-block">中国历史最长寿皇帝概览</p><p class="ql-block">南越武帝赵佗：享年103岁</p><p class="ql-block">乾隆帝爱新觉罗·弘历：享年89岁</p><p class="ql-block">南梁武帝萧衍：享年86岁</p><p class="ql-block">其他长寿皇帝及其成就</p><p class="ql-block">钱鏐：享年81岁</p><p class="ql-block">赵构：享年81岁</p><p class="ql-block">忽必烈：享年80岁</p><p class="ql-block">世界历史最长寿皇帝</p><p class="ql-block">古埃及法老拉美西斯二世：享年90岁</p><p class="ql-block">古罗马皇帝奥古斯都：享年70岁</p> <p class="ql-block">【 茶 余 饭 后 】 </p><p class="ql-block"> 看完下面的内容，你就心理平衡了，精神满足了，自我安慰了。</p><p class="ql-block"> 古往今来，人活多大岁数才能满足？！看看这些历史名人吧：</p><p class="ql-block"> 袁世凯57岁；</p><p class="ql-block"> 孙中山59岁；</p><p class="ql-block"> 李世民51岁；</p><p class="ql-block"> 秦始皇50岁；</p><p class="ql-block"> 鲁迅55岁；</p><p class="ql-block"> 拿破仑52岁；</p><p class="ql-block"> 霍去病23岁；</p><p class="ql-block"> 列宁54岁；</p><p class="ql-block"> 邓丽君43岁。</p><p class="ql-block"> 再看看中央电视台主持人：</p><p class="ql-block"> 李咏50岁；</p><p class="ql-block"> 罗京48岁；</p><p class="ql-block"> 肖斌54岁；</p><p class="ql-block"> 方静44岁。</p><p class="ql-block"> 中国自公元前221年秦始皇到1912 年溥仪，历经2132年，共有408位皇帝，平均年龄为39岁，只有53位皇帝活过60岁，其中：</p><p class="ql-block"> 刘邦61岁；</p><p class="ql-block"> 刘彻69岁；</p><p class="ql-block"> 康熙68岁；</p><p class="ql-block"> 乾隆89岁；</p><p class="ql-block"> 武则天81岁。</p><p class="ql-block">毛泽东83岁</p><p class="ql-block"> 如果，你年过60岁了。那么，你的寿命超过了355位皇帝。</p><p class="ql-block"> 你年过70，就超过了康熙，厉害不？</p><p class="ql-block"> 你年过80，奔90就超越了乾隆成最高寿的“万岁万岁万万岁”了！厉害呀，我的哥！</p><p class="ql-block"> 不错了，值得了，不逊三皇五帝了。试问，还有什么不如意？</p><p class="ql-block"> 感恩吧！感恩我们这些老年人生活在中华人民共和国的国度里，没有加沙地区那种战乱的威胁，没有美国国内经常发生的那类枪击事件的扰乱，没有俄乌战争那种氛围的恐惧担惊受怕！</p><p class="ql-block"> 感恩吧！感恩我们老年人的三个儿子！（养老金，医保，乘车卡）还有最孝顺的儿子～两条腿，你想去哪儿都是它背负着你！。上厕所，干家务，去旅游，去逛街，都是这个儿子的功劳！</p><p class="ql-block"> 光阴似箭，日月如梭，世事无常，人生苦短。且行且珍惜，好好地活着。万岁，万岁，</p><p class="ql-block">万万岁！</p><p class="ql-block"> 这文章通俗，幽默，又颇具哲理，还不失高雅，特分享给您[憨笑][憨笑][憨笑]</p> <p class="ql-block">什刹海后海绿道平面导览图</p><p class="ql-block">什刹海后海绿道占地面积23.8公顷，其中水面面积17.9公顷，周边绿地面积4.5公顷，环湖步道2800米。后海是什刹海的一个组成部分，由前海、后海、西海三块水面组成的什刹海，为了与北海、中海、南海“前三海”区别，被称作“后三海”。这是北京城内700年以前元大都时期的古老水域。后海是13世纪元大都规划设计的基本项目之一，什刹海周边从元代起就是大都城繁华商业区，它在当时是漕运的终点，被称为“北京古海港”，那时沿岸处处是酒楼歌台、商肆作坊。后海是一片有水而能观山，垂柳拂岸的闲散之地，岸上的民居与居民，周边的王府和名人故居更为它铺陈着京味和历史的无穷韵味。</p><p class="ql-block">①集贤堂及观景平台</p><p class="ql-block">②后海公园</p><p class="ql-block">③ 野鸭岛码头</p><p class="ql-block">④鸟岛</p><p class="ql-block">⑤观景平台</p><p class="ql-block">⑥金帆水上训练基地</p><p class="ql-block">⑦柳荫争渡游船码头</p><p class="ql-block">⑧健身乐园</p><p class="ql-block">⑨望海楼</p><p class="ql-block">公共卫生间 主要出入口 ？什刹海火神庙</p><p class="ql-block">2024.08</p><p class="ql-block"><br></p>