和华中式养生操

西西

第一部分：预备，预热，手指操拍手背，先左后右。21下一组。 张老师在抖音上，每天下午2：20开课，和大家一起练起养生操。每过一段时间还会加内容或者改课程，让你每天学习中式养生的好处。 拍掌根 养生的顺序：先通（经络、血管等），然后排（浊物、浊气），再补充营养。如果你还不通时，身体里有很多浊物，吃进去的营养是留不住的，你想想如果一个杯子里已经盛满水，再倒水能倒进去吗？这时候吃进去的好东西，有些营养排掉了，有些成为新的瘀堵，增加养生难度。正常健康的人体应该是：清气升，浊气降。现在大部分人都是颠倒的。所以要通经络，疏通血管杂质，让人体回归正常运转。 拍大鱼际 不要小看了手，人体六条经络的末端就在手指上，还有六条末端在脚上。经络不通的人，冬天手脚冰凉，怕冷。特别是女士，本身属阴，冬天更怕冷。 手指缝对对 中风的前兆（六个月之内有中风的风险）1.前三指（大拇指、食指、中指）麻、木。2.足三里、上巨阙、下巨虚麻、木。 合谷穴对对 如果人抑郁，说明你活在过去；如果焦虑呢，说明你活在未来；如果你平静，说明你活在当下。当你开始真正去爱自己，早起早睡，锻炼身体。不再陷入纠结和焦虑，变得自信满满，去做你认为有意义的事。这个时候你会发现，你的人生才刚刚开始，人要有翻篇的能力。不要在一件事上纠结太久，人生最好的活法不是向外追求，而是向内心探索，静下心来，活好自己。快乐是健康的真谛！有很多人因为心大，开开心心，癌症都能不见了。到了生死大事上，你以前认为天大的事，你都会奇怪，当时怎么就那么钻牛角尖了呢？还有就是，跟着老师每天锻炼，也能心情愉快，开心起来，因为养生操里面有很多对心情有易的！ 手指尖对对 中医养生的感受麻：气到了，血不到。木：麻得厉害了就是木，是气和血都不过来。酸：表明经络是通的，但气血不足，有湿气。而酸痛是缺血的同时还沉积了一点瘀血，这时拔罐比较好。胀：表明气很足。此类人是爱生气的那种体质，若体内的气出不去就会胀。（胀的时候最好别拔罐，否则会更胀，平时应该多揉一揉才好。）而产生胀痛的人一般都是火力比较壮的，爱生气的、脾气大的，表明内气有余但是血不足。痛：单纯性的痛则是因为有血淤。痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。 所以有各种不舒服的同学，更应该多做养生操，小毛病不去重视，积成大毛病还是自己受罪，还给孩子找麻烦，懂得爱惜自己，珍惜生命。 手掌对拳，先左后右 揪揪手指，挨个揪 第二部分：拍打操拍打肘窝，21下，先左在右。拍完看看是什么颜色。红色微循环通畅，黑红有瘀堵。 拍腋窝（这些动作基本都是先左后右21下一组，不累就再来一组。）重点手掌握后脑，手臂打开，拉伸开腋下，注意手臂不要前倾。 拍云门中府，先左后右 拍膻中 拍期门，乳头是第四肋骨间，第五是乳根，第六肋骨间就是期门。 有些人遇事不顺，心情不好就爱生闷气，如果气老是发不出来，时间久了就会出现胸胁胀痛的症状，这是属于郁证，是由于肝气郁结，气机不畅所造成的。🌸期门穴是肝经上最后一道关口，按摩期门穴这个穴位，疏肝理气的作用非常的好，是肝郁气滞症的克星，同时它也是一个非常好的顺气穴，生气的时候多多按揉这个穴位，气就会被赶出体外，心里自然就舒服了。🌸操作方法用拇指的指腹按压在期门穴穴位上，旋转按揉穴位3-5分钟，按揉时穴位局部会有酸痛的感觉，先左后右或者双侧同时按揉。 拍手臂：先左后右，拍手臂外侧，从上向下。翻过手臂，从手掌拍到肩。 拍腹股沟。上热下寒、中焦不通的朋友一定要通开这里。 拍大腿上面 拍大腿两侧 拍屁股屁股凉的朋友多练练。 第三部分：开肩美背气质在肩，年轻在背。背薄一寸，年轻十岁。背厚一分年老三分。 1.手臂平举在侧。平行向前压。21下一个单元，手臂累了就一组，不累，再一组。循序渐进。这一组主要关注脖颈后背有没有被拉伸到。 2.先合掌颠一下，再分开手臂向两侧打开，同时头向上拉伸。21下一组。不累再来一组。 重点注意后背肩胛骨是否被夹脊到。 手搭在肩井不要跑了，向前转动手臂画圈21下。开始画小圈，慢慢加大范围。最好是手肘相碰。碰不到没关系，慢慢就能行了。 向后画圈 第四部分：锻炼呼吸握拳从中心位置的膻中穴，向肩井斜上推上去。 拍膻中穴 膻中穴顺时针21，逆时针21下一组，不累可以再来一组。 三个深呼吸。呼吸，鼻深吸，停2、3秒，嘴呼出来，全吐出来。吸进清气，呼出浊气。 第五部分排浊 推：1.推任脉：前中线是任脉，从上向下推，旁开0.5寸是肾经路线，一起推了。 2.推胃经中心线外开三、四指是胃经路径，从锁骨向下推，先左后右，21下一组。双手交叉，大拇指相对，这样的距离，两边一起做。 3.推从肘下章门位置，向下推至腹股沟 揉腹，先顺时针21下，再逆时针21下。一组。 拍肚脐上三指，下三指 拍带脉，这是人体唯一一条横向的经络。这条经络堵了，会截断全身经络的通畅，所以，一定要疏通。 为什么会肚子大？1.久坐吃多2.内寒：寒性水果+冷饮+凉沙拉3.外寒：低腰裤+高腰衫+露腰装姐妹们平时注意腹部保温、内部少吃寒凉，以免造成带脉瘀堵随时都能做，用力适中，100~300下最佳，避免吃饭前后孕妇禁用！经期禁用！ 第六部分：沐腿 拍腿外侧，从上向下，胆经 拍腿内侧，肝经 拍推前面一条线，胃经 取精油把手心搓热。捂在膝盖上先顺时针转，后逆时针，把膝盖揉热。 按住内膝眼、外膝眼顺时针、逆时针按揉 推抓住膝盖向上揪，心里观想揪出污浊、病气。 小腿内外侧滴上精油，握拳一上一下，来回推 捏小腿后侧，从上向下，推下去。 拍膝盖后的委中穴膝盖的后侧，在腘窝这个部位，有个穴位叫委中穴，中医有句古话叫'腰背委中求'，就是说当腰部病变，当背部出现病变的时候，都可以委中这个穴位来进行治病。 我们手上有个穴位叫后溪穴，它也是治疗颈椎、腰椎、背部等整个脊柱疾病非常好的一个穴位，经常按摩后溪穴同样也可以达到治疗腰椎间盘突出症的作用。 拍足三里 拍三阴交 福利，小动作解决大问题：手臂反扣：手臂反握，向胸前内扣，转上来。增强肩背部肌肉力量、提高肩关节的灵活性和稳定性、改善不良的身体姿势以及促进血液循环等。‌这个动作可以通过拉伸背部和肩部的肌肉群，帮助放松肩颈部位的肌肉，缓解压力和紧张感，从而达到舒缓身心的效果。‌ 白虎历节就是大家常说的痛风，揉踝尖对这种病有好处。找到踝骨的最高处，揉内外踝尖。 老师的新课，睡眠课：打通八把锁，睡眠到天亮 轻按头顶百会穴头顶最高的凹陷处，没练过的最好找，头顶最疼的凹陷处。 睡眠不好大体分为五种：1.入睡困难2.1—3总醒3.3—5总醒4.多梦或噩梦，醒了很累，睡是睡着了，睡眠质量不好。5.整夜睡不着。 围着百会穴周围大约两指的四个地方，四神聪。不要仔细找，围着百会穴用指关节转圈敲就好了。 双手对搓脖子头脑整天昏昏沉沉的朋友，多练练这节，血气不足，到不了头上，或者头上有瘀堵，瘀堵杂物下不去，还有颈椎有问题的，都来练练 五指分开成抓，梳头。 眉峰直上，发际线上面一指的地方，揉捏。 耳朵折叠后的尖上面两指的地方，揉捏 太阳穴打圈揉 向两侧刮眉毛 向两边刮眼下刮完眼睛两穴，有的人会感觉眼睛亮了，这就对了。 开天门，头脑不清，昏沉，眩晕的，都来开天门。 有高血压，三高的朋友，你没事就经常点按合谷周围的这个三角区，对三高有帮助，对骨骼也有益处。 对搓鼻翼两侧 打通八把锁，睡眠到天亮 第一把锁：手横纹下中间的点，大凌穴。点按或打圈揉，注意用指肚揉，不要用指甲掐。 第二把锁：手腕横纹下三指，内关。两指点按，两指禅。 加强版：内外关一起揉捏，感受后背是不是热了，肩胛骨周围有没有牵拉感，手心劳宫穴热了吗？有这样的感觉，内外关就通顺了。 第三把锁：合谷穴 第四把锁：手腕横纹至尾指下面交点的筋骨处（神门穴），从内侧向外面拨这里的筋，点按也可。 以下几个是加强版手穴：小指内侧指甲末端，按揉 中指下两指的地方，按揉。打圈按摩手心 中指靠小指那一侧，第二骨节下侧，按揉 小指下指的地方，按揉 做完手上四把锁，先通通上面的气血，再做腿脚的四把锁。拍打操、推任脉、肾经（同时），胃经，带脉。 一点至三点醒：期门，章门向下推，揉腹食不安寝不眠：晚饭不要吃太饱。 有的同学问：只做睡觉的八把锁不就行了吗？为啥要做这么多地方？人在静止的状态，特别是冬天，气血流动的慢，你不把气血激活起来，只做那八把锁，气血运转不起来，没啥作用。 做下面四把锁要先把腿上的气血活动起来：拍腿外侧、内侧、上面三条经络。 第五把锁：足三里。外膝眼下四指。敲打。 第六把锁：拍打三阴交踝骨尖上四指，三阴交。 第七把锁：点按太溪穴踝骨与脚后的中间凹陷处，太溪穴。 第八把锁：涌泉穴。用搓热的手心，劳宫穴搓脚底涌泉穴。 辅助三穴：点按神门穴 点按皮质下 从内向外拨动心的反射区 老师教我们基本三穴：神门穴，皮质下，心的反射区。