冬天了，保护远视储备，在家多做5件事

王宝医生

相较于夏天来说，冬天由于日照时间短、天冷户外少等原因，孩子的远视储备会降得快一些。

冬天在家，爸爸妈妈可多做以下几件事，保护孩子的远视储备。

1

控制用眼时长

3个20法则

近距离用眼20分钟，向20英尺（6米外）的地方远眺，休息20秒

借助计时器，时间一到铃一响，立马跑到窗户边望远。

3个“一”法则

眼离书本保持一尺（33cm），笔离笔头一寸（3.3cm），胸与桌子保持一拳（6-7cm）

借助坐姿矫正器

2

技术性望远

1）选取远处的3个参照物（同层不同单元楼的3个房间），目标横向排列，每个参照物都大于5米。视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒

2）收回视线，看近处目标10秒，比如手掌、阳台的地墙面等。

3）选取远处3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿5秒，来回4趟，累计远眺60秒，

4）收回视线看近处目标10秒，比如手掌、阳台地墙面等，闭眼休息10秒。

5）选取5米外的绿色植物，作为平时的参照物，每次注视25秒，然后收回视线，随意看近处目标5秒，远眺结束。

3

保证室内光线

白天玩耍时候坐在窗户边上，让太阳光照到眼睛。但要避开中午的光，太刺眼也不好。

晚上护眼的灯光要满足几个条件:

暖白光，全光谱光源，色温4000k，不频闪，书写阅读500-1000lux

（亲身验证，黄光容易眼睛酸，尽量选白光）检查家里灯光，该加就加，该换就换。

晚上灯光不能太暗，书写时护眼灯和大灯最好都开着。

4

减少近距离用眼

冬天户外少，回家早，也尽量少做近距离用眼的事情。比如看绘本、搭积木、画画、看平板这些要适当减少时间。

最近发现几个不错的在家活动——玩气球、遥控汽车，跟着气球、汽车跑来跑去的，眼睛也在转来转去。

还可以给孩子报个运动类的兴趣班，去学武术、散打，或者各种球类运动。孩子在场馆里跑来跑去，又锻炼身体又放松眼睛。

5

其他辅助

少吃甜食，不仅对牙不好，还会让钙和vb流失，增加近视几率；

多吃点富含VA、叶黄素等食物，比如胡萝卜、甘蓝、深绿色蔬菜、蓝莓、以及叶黄素软糖（糖分不多，主要为了叶黄素，小孩爱吃）。

睡前冷敷眼睛，小孩眼睛不要热敷，冷敷降眼压，少侧睡，早睡保证睡眠时间。

最好的办法，能多户外还是多户外，增加太阳光照时间。

多增加20分钟户外都是有用的。比如以前早上开车送学，可以换成公交、走路、电动车等方式。

或者早起半小时，户外玩玩再开车去学校。

冷和视力好，我选视力好。😊

但不要在晚上去户外，街上的灯污染对视力也有影响。