小雪节气冬游沂河

王建华

2024年11月22日（农历十月二十二）迎来了冬季“”立冬“后”第二个节气小雪。自此正式进入寒潮强冷空气活动频繁的节气，各地将迎来降雨降温，气温变化非常大，水温也处在迅速下降的过程，大多地区水温已进入到冬泳临界点14℃以下，气温也逐渐降至0℃以下

小雪是二十四节气之一，通常在每年公历11月22日或23日。这个节气标志着天气越来越冷，降水量逐渐增加。小雪的到来意味着寒潮和强冷空气活动频数较高，东亚地区建立起经向环流，常有大规模的冷空气南下‌。小雪不仅是一个气候变化的标志，还蕴含了丰富的文化寓意和象征，提醒人们在寒冷中保持希望和温暖

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这句话解释了“小雪”的含义：天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但由于地温尚未降至极点，所以雪量不大‌。此外，《月令七十二候集解》中也提到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这句话进一步解释了“小雪”的含义，即此时的雪还未达到盛大的程度‌。

“小雪”有三候：一候虹藏不见；二候天气上升、地气下降；三候闭塞而成冬。然而对冬泳人来说：小雪才刚进入冬泳季，小雪的清晨，天还未放亮，三三两两的冬泳爱好者就陆续聚集到沂河岸边，享受沂河清晨的第一缕阳光，虽气温寒冷确透出一丝温暖，我们这群冬泳爱好者仍天天在冰冷刺骨的沂河中冬泳健身、畅游沂河，感受冬日里别样的快乐

寒冷的天气、冰冷的河水，丝毫阻挡不了冬泳爱好者的热情。在烟雨朦胧的沂河边，随着太阳的升起，气温虽然依旧寒冷，但冬泳者们的热情却丝毫不减。成群结队地交谈着，分享着冬泳的经验和乐趣；有的在岸边做着热身运动，伸展肌肉；有的在穿泳装、戴泳帽、系跟屁虫准备游泳；有的则已经在水中畅游，享受着冬日里难得的清凉，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳……各种泳姿来回切换，尽情享受着冬泳的快乐，展示着冬泳爱好者们强健的体魄和坚韧的意志，给这冬日的早晨增添了一抹诗意，冬泳者们的身影在沂河上划过，激起一圈圈涟漪，仿佛在与大自然进行一场亲密的对话

随着时间的推移，越来越多的人加入到清晨沂河畅泳的行列中。有年过花甲的老人，也有充满活力的年轻人，还有如花似玉的女泳友。冬泳不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度的体现，它让我们在寒冷的冬日里找到了温暖和活力

当阳光完全升起，金色的光芒洒满整个沂河，冬泳爱好者们陆续上岸，他们的脸上洋溢着满足和快乐，仿佛刚刚完成了一场与自我挑战的胜利，他们擦干身体，穿上温暖的衣物，带着满满的正能量，迎接新一天的工作和生活，其乐融融……

细心的人会发现，经常游泳的人不论体格上还是体质上都要比常人要好得多。为什么坚持游泳的人有了更好的身体，即变漂亮又能远离疾病，一年四季基本与医院无缘，这就是游泳益处的体现

身体健康的人进行冬泳锻炼有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。冬泳不管在南方还是北方，都越来越流行。冬泳可以增强呼吸器官机能，减少甚至防止冬季呼吸道疾病传染；冬泳能增强肌肉纤维数量和韧性，从而提高人体的运动速度、耐力和灵活度

冬季里冬泳人的节日最多，天天快乐多，二十四节气中立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。还有12月26纪念毛主席诞辰、元旦、跨年迎新、冬泳日……以及各兄弟冬泳协会的年会、联谊活动、畅游活动等等

冬泳人的信念是：冬泳一小会，舒服一整天，健康一辈子

适当的体育锻炼，可以增强身体抵抗力，提高抗寒能力。在冬季时节，我们可以适当增加一些户外活动或室内运动，如散步、慢跑、瑜伽，特别是公开水域冬泳，这些运动，不仅可以促进血液循环，还能缓解冬季因天气寒冷而带来的情绪压力

冬季户外游泳要特别留意观察水温变化，做好记录，合理调整游泳时间。小雪节气是一个奇妙的阶段，温度变化大，体感非常强烈，容易左右意志力。如果冬泳间隔时间长了，部分泳友下水将变得很困难，要冬泳就必须树立信念、持之以恒

忆往昔，雪中漫步、雪中畅游！穿上泳装，雪中玩耍、沂河破冰冬泳！多么令人回忆的场景，在严寒的大雪天里，拥抱冰雪，畅游沂河，可谓让人惊叹的壮丽画面

冬泳需要循序渐进，需要持之以恒，身体需要适应水温变化，从适应到记忆。温差大了，人体感受特别强烈，甚至疼痛难忍，无法控制身体，这就必须谨慎为之，千万不要一下子跃入水中，避免身体反应诱发事故

去年今天可比今天冷多了，但今年的“小雪”很不一样，公历农历皆是22，1122成双成对，开开心心欢欢畅畅，幸幸福福健健康康。愿泳友们在漫漫雪日里有好友相伴、真情相随，心底光明似雪、温暖如春！祝泳友们“小雪”幸福吉祥，好运成双！

值此小雪时节，我邀泳友们晚上在李妈妈炒鸡店一聚，围炉夜话，最是温暖惬意，叙冬泳、增友情、品美酒、吃炒鸡，好友相伴、真情相随，心底光明似雪、温暖如春……

酒过三巡，菜过五味，于微醺处谈人生，在百味中忆初时，酒席间话题千变万化，氛围也如夜色越饮越浓，一瓶美酒能催生出的场景，远比我们的想象更加广范，三巡酒间人情的流露，才是酒的真味。一巡：点到为止，一壶美酒与君飨；二巡：渐入佳境，酒逢亲人千杯少；三巡：意犹未尽，煮酒慢酌话不休

“小酌怡情，豪饮伤身”。北京协和医院的一项研究中发现，适量饮酒不仅可以让肠道菌群更健康，还可能让心脏“年轻化”，从而降低冠心病的发生风险。

酒是情之媒，情是酒之魂

无酒不成席，无情不成人

酒中藏深情，情中透酒温

人生有酒伴，情谊永不分

热闹不过酒桌欢，

酒友相聚笑声连，

性急不过等酒满，

举杯共饮情意绵，

难受不过缺酒友，

酒香萦绕心欠安，

温暖不过酒换盏，

酒香四溢乐自安

小雪节气后游泳注意事项

一、慎重选择，循序渐进

冬泳运动对平常人有明显的健身效果，能够使人吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情等。但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者并不适合，反而可能会因冬泳运动而导致病情加重或伤害身体。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳不能一蹴而就，要计划锻炼，逐步适应，以防发生不良后果。

二、科学适量

每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。

三、热身运动

下水前要作好准备活动，把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

四、适当着装

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

五、确保安全

冬泳时要注意保持合适的距离，避免互相碰撞；不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度；普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害；冬泳要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。

六、量力而行

泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。

七、注意保暖

气温零度以下或有风的天气时，泳友出水后应马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。