小 雪

晶媚

小 雪

季节轮回小雪来，

万物冰存期春开。

天腾地降虹藏隐，

闭塞成冬待梅徊。

杨金梅

2024年11月22日

一、小雪简介

小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气，立冬后十五日，太阳到达黄经240度时即斗指亥，为小雪。通常在每年公历11月22或23日交节。2024年小雪节气开始时间是:11月22日03点56分16秒，即阴历10月22日，星期五；结束时间是:12月06日23点16分47秒，阴历11月初六，星期六。

《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。虽然名为“小雪”，但并不意味着一定会下雪，而是指降水量逐渐增加，节气“小雪”与天气中的“小雪”，其没有必然联系。

二、小雪特点

1.天气日渐寒冷

小雪节气后，气温逐渐下降，天气变得寒冷。我国北方地区常常天寒地冻，大雪纷飞。

2.寒流、冷空气活动频繁‌

小雪节气之后，冷空气活动频繁，带来大范围大风降温天气。我们要防寒保暖哟！

3.降水形式改变

降水形式逐渐由雨水凝结为雪花飘舞天地间，北方会比较明显，白雪皑皑，天地间一片素静。

小雪三候

一候虹藏不见

“虹”指雨后彩虹，也可以理解为下雨的意思，一般在夏季的时候，雨后在阳光的作用下偶尔会有彩虹出现，而彩虹的出现需要雨水，需要阳光，也需要温度。“虹藏不见”是指这个时节后彩虹就不见了，就像藏起来了一样。也就是说进入小雪节气，降水的形式逐渐从雨变为雪，天上不再下雨，自然也就没有了彩虹。

二候天腾地降

这体现了古人的阴阳观念。天为阳地为阴，阳气上升阴气下沉，阴阳不再相交，天地间自然一片死寂。这实际上是古人对气候和生命的一种认识。

三候闭塞成冬

阴阳相隔，万物沉寂。如果说立冬意味着进入了冬天的门槛，那么小雪可以说意味着冬天正式到来了。古代的冬季比如今要难熬得多，天地间不见鸟兽，人们在播种晚最后一茬冬小麦之后，也纷纷躲在屋里开始过冬了。所谓“闭塞成冬”，正是此意。

四、小雪传统习俗

小雪节气，我国有传统习俗吃糍粑、腌腊肉、晒鱼干、吃刨汤、腌菜、储备冬菜、酿小雪酒等都是小雪节气的传统习俗，有些地方还有做手工、收集雪水的民俗。俗语云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，渍酸菜。在南方某些地方，在小雪前后还有吃糍粑的习俗。吃“刨汤”是土家族的风俗习惯，是用新鲜猪肉精心烹饪而成的美食。小雪酒是在小雪后，用新粮食酿酒，所谓“十月获稻，为此春酒，以介眉寿”。

五、小雪民谚

古人通过小雪天气情况来预判当年初冬天气的寒冷程度以及总结出了一些谚语，让人们提前备冬防冬有个防范意识以及预测农事事项。

今年的小雪节气是交节在农历十月廿二这天，是民间说法中的“在月尾”和“十月小雪”。

1、民间谚语说“小雪在月尾，寒冷到年边”、“小雪十月尾，冬雪埋过腿”、“小雪十月末，雪盖稻草垛”，预示着今年的冬天可能降雪会比较频繁，天气也比较寒冷，大概率会是个冷冬。

2、今年小雪交节在农历十月廿二这天是个“双日”。老话说“小雪逢双，大雪满山岗”，也预示着今年的冬天里可能会降雪的天气比较多。

3、在民间还有“白天小雪冬雪少，晚上小雪冬雪多”的讲法，这句农谚不难理解，大意是说，如果小雪节气的交节时间落在了白天里，往往预示着当年的冬天是个暖冬，降雪的天气会比较少。相反，如果小雪节气的交节时间落在了晚上，那么就预示当年的冬天可能会比较寒冷，降雪的天气也比较多。

4、今年的小雪节气的交节时间交在晚上，按古人总结的经验，今年这个冬天可能会比较寒冷，降雪的天气也可能会比较多。

5、早小雪冻死牛，晚小雪暖烘烘。

如果小雪交节的时间在中午12点之前，民间称之为是“早小雪”，把小雪节气的交节时间落在中午12点以后，称之为“晚小雪”。“冻死牛”其实是一种夸张的说法，主要是形容天气极为寒冷，连耐寒能力较强的牛都可能受不了，“暖烘烘”则是形容天气较为温暖，没有严寒的感觉。

6、小雪如若见晴天，有雨有雪到年边。

这句农谚不难理解，意思是说，如果小雪节气当天是个大晴天的话，那么就预示着接下来的冬天降雨降雪较多，会一直持续到年底。

7、“百姓盼着小雪小雪满天飞，来年不愁馒头不愁衣”，“小雪飞满天，来岁必丰年”这样霏霏下落的景象，对于来年是一个好兆头，是庄稼人心中最美好的愿望。

8、小雪白兆大旱，大雪白连根烂。

这句农谚也不难理解，意思是说，如果小雪节气这天出现下雪的情况，那么就预示着整个冬天降雪较少，冬水增长缓慢，会经历干旱的情况，雨雪天气大概率在过年时才能出现。

9、小雪不封地，不过三五日。

这句农谚不难理解，意思是说，如果到了小雪节气时，天气还没有大幅降温，土地没有被冻上的话，也不用过于担心，三五天之后可能就会被冻上了。

10、小雪雨夹雪，阴雨不停歇。

这句农谚的意思是说，如果小雪节气出现雨夹雪，预示之后雨水天气较多，这对于农业生产有利，能改善土壤墒情，给准备越冬的农作物补充冬前水，为来年丰收打下基础。

11、小雪阴天，冷冷暖暖在年底。

这句农谚的意思是说，如果小雪节气当天是个阴雨天气的话，那么就预示年底的天气会时冷时暖。

12、小雪南风天，必定是暖年。

这句农谚不难理解，意思是说，如果小雪节气当天主要刮南风的话，那么就预示当年是暖冬。相反，如果刮北风的话，则预示接下来的冬天是个冷冬。

13、小雪不见雪，大雪满天飞。

这句农谚的意思是说，如果小雪节气当天没有下雪，那么在大雪节气时可能会出现大雪天气。

14、有句谚语说：今冬雪盖三层被，来年枕着馒头睡。这段话，儿时便深知其含义，因而大雪纷飞之时，小时常常吟咏，已铭记于心，根深蒂固，再难忘怀。

15、“小雪有雨十八雨”的说法，意思就是说，小雪这天如果有降雨，那么未来十八天内，都将有可能遇到比较充沛的降雨。

16、老北京有“占雪”的习俗，如果小雪当天不下雪，农民会举行仪式祈祷下雪，以祈求来年丰收。俗语有：“小雪雪漫天，来年必丰年。”体现了人们对美好生活的向往与追求。

17、“小雪地封严”，小雪之后大小江河陆续封冻。

18、农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝。二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生。三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。

19、小雪收葱，不收就空。说明从“小雪”起，天气开始转冷，食物该收入屋内，不便久置于户外了。

以上这些农谚都是我国古代农人在长期的生产生活实践中总结出来的经验，但毕竟距离我们太过久远了，并不完全准确，供大家参考即行。

六、小雪养生

(一)防寒保暖、避寒就温

小雪做好身体8个部位的保暖

清华大学玉泉医院综合内科住院医师袁清洁2023年医院微信公号刊文指出，小雪之后，养生关键在于“防寒保暖、避寒就温”。做好身体8个部位的保暖，可有效地保卫人体的阳气，预防疾病的发生。

1. 脚部

脚是全身最怕冷的部位，也有人体“第二心脏”之称。因此，寒冷天气千万不能让双脚受凉。

建议：每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。

2. 腰部

肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力。

建议：日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

3. 头部

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

建议：冬季外出要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

4. 脖颈

颈部是人体的“要塞”，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。

建议：冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

5. 腹部

腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。

建议：老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，避免腹部受寒。

6. 膝部

膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。

7. 鼻子

鼻子经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的概率。

建议：冬季外出时戴个口罩。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

8. 背部

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。

建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

(二)饮食调理

小雪时节饮食温润肾、清火滋润、减咸增苦。小雪季节，宜吃温润肾的食物，孙思段落《修养法》中的云：减少辛苦，养肾。此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等，可以配合药膳调整。

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。益肾食品有以腰果、芡实、山药熬的粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

冬季饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。冬天饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热干燥的功效，适用于热湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。

在小雪季节，经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。情绪容易抑郁的人平时必须吃清淡易消化的食物。例如山楂、番茄、红心萝卜、黑木耳等，同时适当吃核桃、黑芝麻等增强体质、补血的食物。

小雪养生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽烟，不要吃大鱼大肉，不要吃太辣食物，这会帮助体内的火。尽量避免热、油腻的补充品。冬月不要吃太多葱，生病了。

饮食养生方面要适当多吃热量高、有健脑活血功效食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，适当饮用一些茶水等饮料。在小雪时节一些黑色食物其实是更好选择，黑色食品有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等，都是能够迅速恢复身体热量食物。

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

(三)动静结合，适当运动

动静结合、微微出汗、根据体质选择适合自己的活动项目。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少。平日里活动量少的人患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境不适应，很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗才能强身体。锻炼身体要结合动作，跑步操作要像出汗一样出汗多，违背冬天阳气伏藏道路。保暖对于有心血管类疾病的患者显得尤为重要。心脑血管患者天冷时不要去晨练，冷空气刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。按时服药、注意饮食、保持乐观情绪等很重要。注意脚部保暖，坚持用温热水洗脚、早晚按摩和刺激双脚脚心穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒发生。