<p class="ql-block">已经进入立冬节气了，俗话说“冬季进补，上山打虎”，按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，但是也不能“盲补”，这里为大家总结了一些健康提醒，以便做好入冬准备。</p> <p class="ql-block"><b>一、初冬养生三原则</b></p><p class="ql-block"><b>1、养肾：少咸多苦</b></p><p class="ql-block">冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以饮食应少咸多苦。</p><p class="ql-block"><b>2、日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳</b></p><p class="ql-block"><b>①冷面：</b>用20℃左右的冷水洗脸</p><p class="ql-block">❶可提神醒脑，使大脑兴奋；</p><p class="ql-block">❷可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。</p><p class="ql-block"><b>②温齿：</b>用35℃左右的温水刷牙和漱口</p><p class="ql-block">中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。</p><p class="ql-block"><b>③热足：</b>临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。</p><p class="ql-block">常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。</p> <p class="ql-block"><b>2、养胃：少寒多温</b></p><p class="ql-block">冬季进补应驱寒暖胃。</p><p class="ql-block">从中医角度讲，冬季气候处于“阳消阴长”的过程，如果不慎受凉，会使得寒邪内克于胃肠，导致胃肠不适。</p><p class="ql-block">应多吃温性、热性食物，以提高机体的耐寒能力。</p> <p class="ql-block"><b>3、养神：早睡晚起</b></p><p class="ql-block">冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。</p><p class="ql-block">建议有条件的最好睡个午觉，还可以有效预防心脏疾病的发生。</p> <p class="ql-block"><b>二、冬季进补，牢记三个三：三种“菜”</b></p> <p class="ql-block"><b>1、白萝卜：消食清火</b></p><p class="ql-block">冬季气候很燥，人们容易火气大、情绪也易激动。在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁可以清理内火，不让情绪产生太多波动。</p><p class="ql-block">白萝卜能下气，消食，除疾润肺、解毒生津。</p> <p class="ql-block"><b>2、山药：健脾益胃</b></p><p class="ql-block">冬季适宜吃根菜，例如山药就是好根菜。</p><p class="ql-block">山药健脾、益胃、益肺，作用缓和，不寒不燥，补气而不滞，养阴而不腻，平补三焦气阴。</p><p class="ql-block">对于肠胃功能较差的人来说，吃山药能起到较好的改善胃肠的效果。</p> <p class="ql-block"><b>3、莲藕：清热健脾</b></p><p class="ql-block">①<span style="font-size:18px;">藕</span>生食、熟食</p><p class="ql-block">❶生食</p><p class="ql-block">能清热润肺，凉血行瘀；</p><p class="ql-block">❷熟食</p><p class="ql-block">可健脾开胃，止泻固精、补脑。</p><p class="ql-block">②效果</p><p class="ql-block">冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。</p><p class="ql-block">③方法</p><p class="ql-block">❶莲藕生吃可榨汁与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用；</p><p class="ql-block">❷熟吃可做成鲜藕炖排骨。</p> <p class="ql-block"><b>三、三种“果”</b></p><p class="ql-block">冬天容易出现口干、便秘、咽疼等“上火”症状，因此增加水分、维生素的摄入更加重要，应多食一点果蔬。</p><p class="ql-block"><b>1、甘蔗：清热润燥</b></p><p class="ql-block">①效果</p><p class="ql-block">❶甘蔗味甘性寒，是很好的“泻火”食品，有清热润燥的作用。</p><p class="ql-block">❷甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等营养物质，最适合冬季吃，帮你浇灭体内燥火。</p><p class="ql-block">②温馨提示</p><p class="ql-block">❶甘蔗一般人群均可食用；</p><p class="ql-block">❷脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、梨：润肺通便</b></p><p class="ql-block">①效果</p><p class="ql-block">❶养阴清热</p><p class="ql-block">❷生津润肺</p><p class="ql-block">❸清热降火等功效，</p><p class="ql-block">❹对于秋冬季节常见的小毛病，<span style="font-size:18px;">都有较好的预防效果，</span>如</p><p class="ql-block">⑴热病津伤烦渴</p><p class="ql-block">⑵咽喉干痛</p><p class="ql-block">⑶肺燥咳嗽</p><p class="ql-block">⑷肠燥便秘等疾患。</p><p class="ql-block">②温馨提示</p><p class="ql-block">梨性味寒凉，脾胃虚弱、易腹泻、手脚冰凉的人少吃生梨。</p> <p class="ql-block"><b>3、柚子：下气消痰</b></p><p class="ql-block">效果</p><p class="ql-block">①健脾消食</p><p class="ql-block">②润肺止咳、</p><p class="ql-block">③下气消痰等功效。</p><p class="ql-block">④现代研究也发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C</p><p class="ql-block">❶提高免疫力</p><p class="ql-block">❷促进消化</p><p class="ql-block">❸帮助通便等作用。</p><p class="ql-block">⑤孩子冬季嗓子干、发痒、咳嗽，可以吃点柚子。</p> <p class="ql-block"><b>四、三碗“汤”</b></p><p class="ql-block"><b>1、芡实鸡肉汤：益气养胃</b></p><p class="ql-block">冷天一定要暖胃，推荐喝芡实鸡肉汤。</p><p class="ql-block">药食兼优的芡实是养胃佳品，具有补中益气、开胃止渴、固肾益精等功效。</p><p class="ql-block">可用芡实炖鸡肉或者芡实炖瘦猪肉。</p><p class="ql-block"><b>2、板栗羊肉汤：补肾强筋</b></p><p class="ql-block">①羊肉</p><p class="ql-block">性热，有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效；</p><p class="ql-block">②板栗</p><p class="ql-block">可养胃健脾、补肾强筋。</p><p class="ql-block">冬天进补喝此汤再合适不过了。</p><p class="ql-block">羊肉甘温大热，过多食用会促使一些疾病发展，一般一天食用50克~100克即可。</p><p class="ql-block"><b>3、红薯生姜汤：益气润肠</b></p><p class="ql-block">红薯有健脾养胃、润肠通便的作用。</p><p class="ql-block">搭配温中散寒的生姜，能起到益气润肠的作用。</p><p class="ql-block">这样一碗暖身甜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/wFsJGFjopwYgIU0ZdxC3Wg" target="_blank">查看原文</a> 著作权归作者所有</p>