<p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58culch8" target="_blank">《万病始于肠》讲师：徐科2024.11.11.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58etdp7x" target="_blank">《万病始于肠》讲师：徐科 2024.11.13.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58hrit7a" target="_blank">《万病始于肠》讲师：徐科 2024.11.15.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58lc04he" target="_blank">《万病始于肠》讲师：徐科 2024.11.18.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58m5nms5" target="_blank">《万病始于肠》讲师：徐科 2024.11.20.</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58nwbb45" target="_blank">《万病始于肠》讲师：徐科 2024.11.22.</a></p> <p class="ql-block">谢谢朋友们，大家上午好。</p><p class="ql-block"> 今天是11月22号星期五，我们学习由北京中医药大学东方医院消化科副主任、医学博士王志斌教授和北京大学第一医院消化内科主任、中国医师协会消化医师分会委员王化宏教授等打造的《万病始于肠》第六课：睡不着，醒不了，用营养安抚肠道。</p><p class="ql-block"> 欢迎朋友们一起学习。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">那朋友们，上午好，今天星期五，又是我们学习的日子。要感谢啊，这么多朋友们，这么长时间的陪伴我们一起学习健康知识。也要谢谢我们贾老师啊，几次把我们语音转为文字啊，做更多的传播，非常感谢。今天呢，我们学习的标题是睡不着，醒不了，用营养安抚肠道。我们还记得有一个广告词儿啊，说我把睡眠丢了，晚上睡不着，白天睡不醒，精神不好，这也是对很多人的一种困扰。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">对于不少朋友来说，一个好的睡眠有时候也很难在这儿呢。哎，我们学习这个知识就是把肠道照顾好了，哎，对我们睡眠很有帮助。说为什么睡眠和肠道也有关系呢？简单的讲，肠子里的菌群，它有个生物钟，它可以影响人体的生物钟啊。他们要是大晚上的蹦迪，我们也就睡不好。益生菌呢，还会产生快乐物质，没有压力，自然睡得香。本节呢，有三个话题。第一个。脑肠轴儿可以调节睡眠周期，肠道菌群的健康是关键。第二个话题，菌群生物钟会影响身体，生物钟熬夜危害大。</p> <p class="ql-block">还有第三个话题，熬夜的伤补觉没用，补营养才有效。我们先来学习第一个知识点，脑肠轴儿可以调节睡眠周期，肠道菌群的健康是关键。根据统计，我们国家超过3亿人存在健康这个睡眠的障碍，睡眠障碍呢，可不仅仅是睡不着，经常多梦，容易惊醒，早醒，或者呢，是醒了以后没有办法再入睡。这些呢，都是睡眠障碍，有些朋友可能会选择吃褪黑素来安眠啊，这样朋友也不少啊。这种办法用的，但是呢，高剂量的使用褪黑素。他会有一些不良的反应，例如头痛、意识模糊和睡眠的片段化。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">所以我们还是要通过调整身体的环境，这样的话，让我们自然的入睡。专家说啊，说上节课呢，我们提到肠道和大脑，可以通过脑肠轴儿。进行对话，但是我们我们还要知道啊，说这个脑肠轴呢，也是可以调节我们的睡眠周期的，首先我们的脑肠啊，通过免疫调节通道。还有神经内分泌通道，还有迷走神经通道，它进行双向的对话，所以当我们的肠道菌群紊乱，坏细菌滋生的时候。各种神经毒素代谢物呢，就可以通过迷走神经进入大脑，从而呢，影响大脑的功能、应激反应和睡眠。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">一项报告啊，一个研究报告叫做精神病学前沿，这上面有一个显示啊，说肠道菌群不仅会影响。宿主的消化代谢和免疫功能，哎，还可以通过微生物群、肠道、大脑轴儿调节宿主的睡眠和精神状态。所以很多抑郁症的患者都伴有不同程度的睡眠障碍，正常的肠道菌群呢，可以让我们享受良好的睡眠，比如益生菌，它可以产生一种。叫嘎巴的代谢产物，我们上次介绍过这个嘎巴，这是一种天然的氨基酸。</p> <p class="ql-block">这是我们人体大脑最安全的镇定剂啊，具有天然的安眠，还有抗焦虑、抗抑郁这样的作用。同时呢，益生菌也可以改善由炎症问题引发的睡眠障碍情况。另外，像血清素、多巴胺这些可以让我们的情绪愉悦、调节睡眠的关键的营，这个神经递质啊，也是在肠道菌群当中产生的。所以，肠道菌群决定睡眠质量并不夸张啊，的确如此。下面我们看第二个知识点，菌群生物钟呢，会影响身体的生物钟。熬夜的危害是很大的。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">接下来呢，要说一个基本上80%的人都会做，但是并没有意识到这个严重性的事情，就是熬夜。很多朋友可能觉得。不就是熬个夜嘛，没什么了不起，没什么大不了。但是呢，我们身体里的每一个器官，甚至每一个细胞都有自己的生物钟，肠道内的微生物群。同样处于昼夜节律这样的控制之下，这就意味着我们熬夜、睡眠紊乱也会影响肠道微生物群的组成和健康啊。由于我们。一时的或者经常的熬夜放纵，体内数万亿的肠道菌呢，都得被迫被迫营业啊，被迫干活儿。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">这样的话，原本的昼夜节律就被打破了，有害菌就会大量的繁殖。有害菌也是一些破坏大王，他们以破坏肠黏膜儿为乐，同时呢，肠道菌群。也会反向的影响我们睡眠的质量和身体的生物钟。熬夜产生的有害的梭状芽孢杆菌会让我们更容易累。甚至呢，出现了睡眠障碍，让我们每天处于就所说的晚上睡不着，白天醒不了这样一个状态啊，当然，这还不是最严重的。有研究显示啊，说熬夜甚至会导致死亡，而且呢，和肠道也有着千丝万缕的联系呀。</p> <p class="ql-block">哈佛大学医学院曾经在全球顶级的期刊上，就是细胞这个杂志上发表重磅研究成果。发现长期熬夜之所以。会引起啊，会引发过早死亡，这个呢，是源于氧化物在肠道内的堆积，这些氧化物呢，是高反应活性氧分子，它们会大量的破坏DNA。以及呢，细胞内的其他的成分，所以熬夜不仅仅是有肠病那么简单，它会影响寿命啊，真的是要引起高度的重视。再来看第三个知识点。熬夜造成的伤害，补觉没有用，补营养才是有效的。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">专家说啊，说想问大家一个问题，说熬夜以后补觉有没有用啊，这是我们很多朋友熬夜以后说的，我得补补觉啊。有没有用？答案当然是没用啊，这是专家非常肯定的说法啊。研究显示，即使只有两晚的熬夜，就是2晚的睡眠呢，不足四个小时的话。也可能导致肠道菌群发生显著的变化，代谢紊乱，还啊，还会导致导致代谢的紊乱，还有胰岛素敏感性显著的降低等等啊，哪怕。你补觉两天，这种情况也不会扭转。不过，值得高兴的是，熬夜的伤呢，可以通过营养来补充啊，来弥补。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">首先，益生菌它能够调节肠道的菌群，能够改善睡眠的质量，减少入睡时间。为了延长益生菌的寿命呢，可以补充益生元和膳食纤维。作为益生菌的养料啊，益生菌也要吃饭，要给它养料。其次呢，维生素B族可以帮助消化，同时呢，也能安定神经，让肠道的神经稳定。其中，维生素B六啊，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，平静心情。同时呢，延长深度睡眠的时间。它还可以有镁啊，还有一种营养矿物质是镁，镁呢，具有导泻的作用。</p> <p class="ql-block">这是缓泻啊，不，不是说让人泻的受不了。这个镁呢，它有这种导泻的作用，它不仅可以治疗便秘，还能帮助神经传递。这就是有一些补钙的钙剂。当当中它有很好的各种营养素的这个配比啊，其中就有镁和钙同补啊，甚至包括其他一些矿物质锌、铜、锰，还有帮助钙吸收的维生。素D啊，这样配方的营养补充食品的效果就会很好。镁还能帮助神经传递，如果搭配钙啊，不仅能够缓解肌肉的紧张，有利于放松快速的入睡，还能稳定肠道的蠕动频率。制造良好的肠道环境，提高睡眠质量。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">钙本身也有很好的睡眠这个镇静的作用，所以有些朋友在临睡前啊，摄入一定量的钙制剂啊，同美对睡眠都有很好的帮助啊，甚至有些顽固性失眠。经过这样的调理，也还是蛮有效果。另外，这个锌啊，矿物质锌，它也能促进睡眠，改善大脑神经细胞代谢，还能调节大肠杆菌的。毒性营养呢，能够安抚肠道菌，让我们吃的好，睡的香啊，要知道，我们人生1/3的时间是在睡眠当中度过的，所以每一次睡眠呢，都是身体的一种大扫除的时间。不仅会帮助各个器官代谢废物。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">而且呢，它还深刻的影响我们肠道健康，而肠道菌群的昼夜节律也会反过来影响我们的睡眠。著名的。冬奥会的冠军，他曾经讲过啊，说我的秘密武器是每天晚上睡足10个小时，很好的睡眠，让他在白天能够非常好的发挥啊。说这是他的秘密武器，这句话呢，也点醒了亿万国人。所以，养好肠，养好菌，这个是拥有好睡眠的一个非常有力的一个助力。好，那我们今天要学的内容呢，就学完了这堂。课的内容呢，还是由北京大学第一医院消化科的主任医师啊，王华宏教授审稿的。</p> <p class="ql-block">这也是国内顶级的专家啊，听专家的听听，这样的专家是没错的啊。好，今天我们万病始于肠。这套课程我们学完了第六课，那么下面下周一呢，我们学习第七课，是关于口臭的。说这个口臭要治本，全靠菌群平衡。口臭惹人烦恼啊，自己也烦恼。但是有些人自己还发现不了，在与人沟通交流的时候啊，这个也是很让人尴尬。关于这个知识，我们下一次来学习。欢迎朋友们，我们继续学习健康知识啊，落实健康行动，让我们成为国家啊，2030这个健康计划的。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">实践者和受益者好了，谢谢朋友们，我们今天的学习就到这儿，再会。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">谢谢朋友们，今天的学习就到这里。</p><p class="ql-block"> 11月25号星期一，我们学习由北京中医药大学东方医院消化科副主任、医学博士王志斌教授和北京大学第一医院消化内科主任、中国医师协会消化医师分会委员王化宏教授等打造的《万病始于肠》第七课：口臭要治本，全靠菌群平衡。</p><p class="ql-block"> 欢迎朋友们一起学习。</p>