睡眠与长寿—探索生命之钟的奥秘

忠道厚义

在人类追求健康与长寿的漫长历程中，睡眠这一看似平凡的日常活动，实则蕴藏着无尽的奥秘和深远的意义，大量的的研究表明，睡眠不仅关乎个体的精神状态与生活质量，更与人类的寿命长短紧密相连。

睡眠是自然界赋于生物体的一种周期性、可逆性的静息状态，它不仅使大脑和身体得以放松和恢复，更是生命维持自我平衡与修复的重要过程。在深度睡眠阶段，身体会加速细胞修复、生长发育、激素反馈调节、免疫系统强化及能量储备等生理活动，为第二天的活动打下坚实基础，所以睡眠是生命之必需。

2021年，科学家就推翻了8小时“最佳睡眠论”，权威杂志“美国医学会杂志”的一项大型研究指出，7小时才是人体最佳睡眠时间，每天睡眠达到7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡及其它死亡的风险最低。这与我国睡眠研究会理事长黄志力教授的研究不谋而合。黄教授指出，通过睡眠时长与死亡率的关系曲线图看出，成年人每天最佳时间为6.5一7.4小时，平均每天睡眠7小时是长寿的重要秘诀。

美国的大型研究进一步指出，对男性来说每天睡眠达到8小时，全因死亡率上升9%，超过9小时，全因死亡率风险上升18%，超过10小时，全因死亡率上升43%，如果睡眠不足5小时，全因死亡率上升16%。对女性来说，每天少睡1小时或多睡1小时全因死亡率开始上升，如果超过10小时，全因死亡率风险上升55%。也就是说，对所有成年人最佳睡眠时间是7小时，睡多睡少全因死亡率风险都会上升。

美国抗癌协会的调查表明：每晚平均睡7一8小时的人寿命最长，每晚平均睡4小时以下的人有80%是短寿者。

需要指出的是，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，我们应该按照自己的年龄科学睡眠，不是睡眠时间越长就越健康越长寿。

60岁以上老年人，在每晚11点前睡觉，睡觉时间有7小时，甚至有的老人5.5小时，但有午睡补充点也就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内、5.5小时以上的老人，大恼衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。有研究显示，睡眠时长小于4小时或大于10小时的人，认知障碍风险显著增高；每天睡8小时的成年人中风发生率是每天睡7小时的2倍。

健康的睡眠不应盲目追求睡眠的时间长度，也要讲究睡眠的质量。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠，多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因是体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。建议睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯。午休可为人体带来诸多的健康益处，睡对了，可以补充身体能量，睡错了，可能越睡越累。午睡时间应限制在15时之前的15一20分钟，以获得午睡对健康的最大益处。超1小时的午睡，阿尔茨海默病风险增加40%，午睡与阿尔茨海默病之间存在潜在的双向性，过多过长会增加未来患阿尔茨海默病的风险。此外午睡太久还可能会进入深度睡眠状态，人体的新陈代谢减慢，血流速度减慢，醒来后容易出现乏力、头晕、头痛等症状，而对下午日常生活、学习工作造成不良影响，同时白天过长的睡眠时间还会损害夜间睡眠。

总而言之，睡眠不仅是恢复体精力的过程，更是影响人寿命的重要因素之一。通过改善睡眠质量，培养健康的睡眠习惯，不熬夜，不仅能够提升生活质量，还能为未来的健康长寿添砖加瓦，在这个快节奏时代，让生命之钟在和谐与平衡中悠然前行。