小雪时节做好3件事，御寒邪，固肾气，补虚亏，整个冬天少生病！

橘杏缘

今天我们迎来了冬季的第二个节气——小雪！

这个节气的到来，象征着天气渐冷，但并未到达严寒。此时寒湿淅沥、阴盛阳衰、肃杀万物，却也是养生调补的好时机。

《黄帝内经》就曾说：“冬不藏精，春必病温”。因此，小雪养生需以养阴藏精，防寒进补为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾。

接下来，我们就从“清”、“防”、“补”这三点来跟大家分享具体如何在小雪时节防病养生、养护根基！

【重"两清"，防疾病】

1、清内火

天冷时，大家都习惯避寒就温，过早开暖气、食用辛辣刺激、重口味食物，如火锅、辣椒、油炸食品等。这些往往会使体内热气蕴结、阴阳失衡，也就是我们常说的“上火”。

一般来说，口唇鼻腔干燥、嗓子发炎、口腔溃疡、口干口苦、大便干燥难解、尿黄等症状，这些都是内火旺盛的表现！

要知道，很多呼吸系统和消化系统问题都与上火有关，因此在小雪时节，建议大家以滋阴清热的饮食为主。此外，大家还可以适当按揉照海穴，此穴具有滋阴清热的作用，能够缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。

照海穴位于足内侧，内踝尖下方的凹陷处，取穴时，我们先找到内踝尖，往下量1寸，就是照海穴的所在之处。

2、清抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，这容易导致我们的心情受天气影响，引发抑郁情绪。中医认为“喜伤心、悲伤肺、思伤脾、怒伤肝、恐伤肾”，七情过极对人体内脏有很大损伤。此时我们应调节心态，保持乐观，节喜制怒，多沟通交流，舒解心结。

平时心情不畅时，大家也可以多做做深呼吸、敲敲膻中，使气机顺畅，烦恼减轻。

操作方法：双手合十，用大鱼际敲打膻中穴。可快可慢，用力不宜过大，以舒适为度，感觉胸部有震动感即可。建议每次持续3~5分钟，每天可以敲打2~3次。

【防风寒，以御冬】

在节气前后，气候变化比较大，有心脏病、中风、哮喘等旧疾，抵抗力较弱的朋友，往往会在这个时候发病或病情加重。因此，我们更要注意做好日常的保养，防范风寒！

1、日常起居在生活中，要做到早卧晚起，保证睡眠，同时也要适当做一些较温和的运动，以动生阳。

且天气逐渐寒冷，建议大家选择在室内运动更为合适，年老体弱者尤需避开清晨、傍晚等气温较低的时段外出锻炼。

2、日常穿戴

中医认为：“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，需要好好保护，不能让它轻易受到风寒的侵袭。

出门在外的时候，可以戴上帽子和围巾。这样一来，就像是给头部披上了一层保护罩，阳气就不会那么容易跑掉了。

此外，小雪节气时天气变化无常，我们的衣服要酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方则要及时添加衣服，避免一冷一热。

3、日常保养

由于我们的脚部远离心脏，在冬天时很容易冰凉，大家要注意脚部的保暖工作，坚持每天用温水泡脚，并通过按摩来刺激双脚的穴位。这样做可以有效地促进血液循环，为身体带来温暖与健康。

【补肺肾、暖一冬】

1、养肺中医认为，肺为娇脏，不耐寒冷，喜润恶燥。在小雪时节，阳气收藏，空气往往冰冷干燥，肺脏尤其容易受到寒邪的侵袭。

而寒邪伤肺会引发咳嗽、气喘等不适症状，甚至落下病根。因此，我们一定要重视对肺部的保养。中医认为，白色入肺，我们可以多吃白色食物来养肺，如百合、银耳、梨、白萝卜、山药等。

此外，大家也可以通过艾灸肺俞穴来帮助调理。肺俞穴是足太阳膀胱经上的穴位，也是肺的背俞穴，位于人体的背部，在第3胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

艾灸肺俞穴可以帮助改善肺脏功能，有解表宣肺、肃降肺气的功效，能辅助调理咳嗽、气喘、鼻塞等症状。

操作方法：先将点燃后的艾条对准肺俞穴，距离穴位处皮肤表面约2~3厘米进行艾灸，以穴位处皮肤感觉温和但无灼痛感为宜，每次艾灸持续5~10分钟。

在艾灸的过程中，其温热效果深入体内，还能激发体内阳气，驱逐寒邪之气，从而能提升人体的免疫能力。

当然，艾灸的功效虽然好，但艾灸的艾条一定要慎重选择。市面上有些不良商家可能会销售劣质或掺假的艾条，这些艾条不仅无法达到预期的治疗效果，还可能对身体造成损害。

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2、补肾

从冬季开始，人体阳气逐渐内敛收藏，藏于肾。此时补肾有助于收藏固护好阳气，增强体质，提高免疫力。建议大家平时可以按揉或艾灸太溪穴，此处肾经的经气最旺，是全身“第一大补药”，能滋阴益肾，壮阳强腰，激发身体的原动力。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，左右共2个。

除了穴位保养外，大家也可以通过食疗来调补肝肾，如黑芝麻、枸杞、桑葚、黄精等。

其中，黄精性质平和，归脾、‌肺、‌肾经，上可润肺、中可健脾、下可益肾，可以说是实至名归的滋补圣品。经过炮制后的黄精可以直接食用，中医老师建议每天用量在10克左右。

另外，大家还可以用黄精来泡茶、煲汤，根据自身情况加入枸杞、大枣等食材，更好地来滋养身体。

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俗话说：“冬季进补，开春打虎”。冬天正是补养的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。