如意话养生～小雪时节话养生

如意

网页链接河南.安阳莲池书院 赵宗瑞老师亲临现场指导《全民健康研修班》七天班，2024年12月7-13日，招生通知！！！！

网页链接《全民健康高级研修-老人篇》推出，为让大家快速看到，此为临时版，没有配文字。讲于2024年11月16-17日山东曲阜。

今日又到小雪节气，小雪是二十四节气的第二十个节气，冬季的第二个节气。小雪是寒潮和强冷空气频繁活动较高的节气，此时气温显著下降，降水量逐渐增加。小雪阶段比入冬阶段气温低。小雪前后，黄河流域开始降雪（南方降雪还要晚两个节气）；而北方，已进入封冻季节。小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。

小雪时节，植物会落叶，动物会休眠、冬眠，候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。那么，我们要如何安然过冬呢？

冬季昼短夜长，天气好时要常晒晒太阳，冬天常晒太阳，尤其要多晒背部，能起到壮阳气、温通经脉的作用。还能缓解抑郁的情绪，早上十点到下午两点阳光充足时可以在户外晒晒太阳。

冬季气候干燥，很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。

日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

也可以选择舒缓的太极拳等疏泄心火。

小雪节气吃点温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。

可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。

北方地区已经开始集中供暖，在密闭的暖气室内，很容易出现口干、咽干、眼干等症状，可以通过吃萝卜、梨、甘蔗等清润之品来改善症状。

头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

冬季养肾重在防寒，尤其应注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿。一般来说，取15~30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

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冬季养肾事半功倍 太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

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冬季忧郁推膻中宽心

人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉： 大椎、至阳、肾俞、心俞； 小雪艾灸任脉： 涌泉、关元、神阙、膻中。

全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。

也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

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