小雪养生五要点，健康入冬有妙招

洛都上医®小编

小雪时节，天地闭藏，万物蛰伏。在这寒冷的季节里，养生保健至关重要，需从以下五个方面多加留意。

一、保暖防寒，护阳固本

小雪后气温显著下降，人体阳气亦渐收敛。此时要及时添衣保暖，尤其护住头部、脚部与颈部。头部血管丰富且易散热，一顶帽子能有效阻挡寒气入侵；双脚离心脏最远，血液循环相对较差，厚袜子与保暖鞋不可或缺；颈部受凉会引发多种不适，一条围巾便能为健康护航。

二、饮食调养，温补助阳

饮食宜温热滋补以御寒冬。可适当增加羊肉、牛肉等温热性食物摄入，其富含蛋白质、脂肪与多种微量元素，能为身体提供充足能量。黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米等，入肾经，有助于增强肾脏功能，为冬日养生佳品。同时，可搭配应季蔬菜，如萝卜、白菜等，以保证营养均衡，促进肠胃蠕动。

三、适度运动，强生健体

运动可促进血液循环，增强身体抵抗力。但小雪时节运动需讲究方式方法。应选择阳光充足、气温相对较高的时段进行锻炼，如上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点。运动项目可考虑慢跑、太极拳、八段锦等较为缓和的运动方式，避免大汗淋漓。运动前务必做好热身活动，运动后及时擦干汗水，以防感冒。

四、早睡晚起，养精蓄锐

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”小雪时节应顺应自然规律，早睡晚起。夜晚睡眠充足，利于阳气潜藏、阴精积蓄。早上待太阳升起后再起床，可躲避寒邪侵袭，让身体在温暖的环境中逐渐苏醒，保持精力充沛。

五、调节情志，身心同养

冬季日照时间缩短，易使人情绪低落、抑郁。可多晒太阳，促进大脑分泌快乐激素——血清素，改善心情。也可通过与朋友聚会聊天、阅读书籍、练习书法绘画等方式，舒缓压力，陶冶情操，保持乐观积极的心态。

小雪时节，遵循上述养生要点，从生活的点滴做起，保暖防寒、合理饮食、适度运动、规律作息、愉悦心情，方能为寒冬健康打下坚实基础，让身体与心灵在宁静中积蓄力量，迎接来年的生机勃勃。