<h3>11月22日，迎来<strong>小雪</strong>节气。</h3></br><h3>《月令七十二候集解》记载：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时雪量还不大，故称为小雪。</h3></br><h3>小雪的到来意味着冬天降雪即将拉开大幕。天气日渐寒冷、草木凋零，万物进入休养收藏的状态，以蓄养生命的活力，这也在提醒着我们<strong>顺时而养、积蓄能量</strong>。</h3></br> <h3>俗话说<strong>“冬季进补，开春打虎”“三九补一冬，来年无病痛”</strong>，冬季进补不仅能为抵御冬天的严寒补充元气、增强体质，还能为来年春天的健康打下坚实的基础。</h3></br><h3>然而，进补并非盲目地大吃大喝，<strong>得讲究方法</strong>，不然可能白补甚至伤身。今天小固就带大家了解背后的学问。</h3></br> <h3>提及进补，常有人疑惑：</h3></br> <h3>明明餐桌上已不乏牛羊肉这类滋补佳品，为何却有种<strong>“越补越虚”</strong>的感觉呢？</h3></br><h3>这其实在很大程度上与个人的脾胃状况相关。</h3></br><h3>脾胃，也就是现代人常说的“肠胃”，中医认为其<strong>乃后天之本，气血化生之源</strong><strong>，</strong>承担着食物的吸收与消化重任。冬季人体在寒冷气候的刺激下，抵抗力和对气候变化的适应能力会有所下降，胃肠蠕动的正常规律易被打乱，从而引发脾胃不适。</h3></br><h3>特别是对于体内湿气重、脾胃虚弱的人群而言，若脾胃功能不佳，就难以有效消化和吸收食物精华，反而可能因滋腻不化而加重脾胃负担，让进补的效果大打折扣，甚至适得其反，给人“越补越虚”之感。</h3></br> <p class="ql-block">因此，冬季想要有效进补，<b>日常养护脾胃不可少，</b>使脾胃逐渐适应进补的节奏，从而避免“虚不受补”的情况发生，确保身体能更好地吸收营养物质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>健脾胃小Tips</b></p> <h3><strong>食养脾胃</strong><br></br></h3></br><h3>饮食上少吃或不吃生冷、油腻、辛辣的食物，以免刺激脾胃，引发不适。可选择温补而不燥的食物，如糯米、红薯、板栗、枸杞等。同时，适量食用一些具有健脾养胃功效的食材，如<strong>山药、陈皮、茯苓</strong>等。</h3></br> <p class="ql-block"><b>养固健常欣卫口服液</b>以山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术（炒）、低聚木糖、低聚异麦芽糖、猴头菇多糖为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明，具有调节肠道菌群、对胃粘膜有辅助保护功能的保健功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">搭配<b>养固健膳乐星益生菌固体饮料</b>，常膳1+1，肠胃同调，守护肠胃益+益，助力更好地改善冬季消化道健康问题。</p> <h3><strong>防寒保暖</strong><br></br></h3></br><h3>中医认为，脾胃五行属土，喜温恶寒。寒邪容易侵袭脾胃，所以要<strong>注意腹部的保暖，</strong>应适当增添衣物，夜间可以使用护腹用品，避免腹部受凉。日常还要注意多喝温开水，少喝冷水。</h3></br> <h3>脾胃问题改善了，但新的问题又来了：</h3></br><h3>滋补之物源源不断地进入体内后，经脾胃初步消化吸收，再由小肠吸收营养，剩余部分传至大肠。如果摄入量过大，无疑会加重肠道的负担。</h3></br><h3>特别是在冬季，人们往往偏好<strong>肥甘味厚</strong>的食物如火锅、烤肉等，加之运动量和饮水量减少，<strong>很容易导致便秘</strong>。对于那些肠道原本就不够通畅的人来说，便秘的情况可能会更严重。</h3></br> <h3>便秘问题若持续存在，不仅会影响外在形象和心情，还会给身体带来各种不适。更为严重的是，排便时过度用力会导致血压急剧上升，从而增加<strong>心脑血管问题</strong>的风险，四高人群尤其要警惕这一问题！[1]</h3></br><h3>大便不通，不仅有小肚腩，脸色也变差了，还有口臭，烦！烦！烦！</h3></br><h3>蹲得腿都麻了，终于出来了！但是便便像石块一样，“菊花”残，满腚伤！</h3></br><h3>排便用力过度，血压飙升，起身时天昏地暗，差点儿摔倒！</h3></br><h3>因此，便秘问题不可掉以轻心！如果不先排淤堵就进补，只会加剧便秘情况，形成“越补越堵”的恶性循环，并阻碍营养的有效吸收。</h3></br> <h3>中医认为<strong>“欲补先清、欲清先通”</strong>，意思就是要想有效进补，就必须先把身体里的垃圾清理干净。而肠道是人体的主要消化器官，为人体生长发育提供有益的物质营养，保持人体生命活力。同时，人体80%以上的毒素都是由肠道排出体外。</h3></br><h3>所以冬季进补，除了健脾胃，还要清肠道，把身体肠道垃圾清一清，并注意养护肠道，先清后养，为身体进补“开绿灯”，营养才能如涓涓细流般被身体充分吸收。</h3></br><h3><strong>清肠道小Tips</strong></h3></br> <h3><strong>起居有规律</strong><br></br></h3></br><h3>《黄帝内经》中指出，冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。起居方面顺应冬季养藏特点，适当调整作息时间，规律起居，有助于维持生物钟的稳定和肠道的正常功能。</h3></br><h3>卯时（5:00-7:00）大肠经的气血旺盛，肠道蠕动活跃，建议每天在这个时间段培养排便的习惯，如厕前可以喝一杯卯时茶，以促进肠道蠕动，帮助顺畅排便。</h3></br> <h3><strong>中草药温和润肠</strong><br></br></h3></br><h3>在中医经典方剂中，蕴藏着许多促进肠道健康的智慧，比如古方「麻仁丸」和「五仁丸」都有润肠通便的作用。麻仁丸的主要成分<strong>火麻仁</strong>富含油脂，能润滑肠道，促进排便；五仁丸的主要成分<strong>郁李仁</strong>具有润燥滑肠之功，能温和清理肠道。</h3></br> <h3><strong>补充益生菌</strong><br></br></h3></br><h3>我们的肠道如同一个“热带雨林”，里面居住着各种各样的细菌、微生物等肠道菌群。每个健康成年人的肠道菌群在一定时间内都是相对稳定的，当它们失衡时，肠道健康就会受到威胁，肠道紊乱，影响消化、吸收与排泄功能，进而形成便秘。</h3></br> <h3>此时，可以补充一些<strong>益生菌</strong>。益生菌主要存在于肠道当中，维护着肠道微生态平衡[2]，及时补充有助促进肠道消化蠕动，排出垃圾，减少毒素堆积，维护肠道健康。</h3></br><h3>同时，适量补充<strong>益生元</strong>，能为肠道增添一份活力。通俗来讲，<strong>益生元就是菌群的食物</strong>，通过有益菌的繁殖增多，抑制有害细菌生长，从而达到调整肠道菌群，促进机体健康的目的。[3]</h3></br> <h3>养固健为国民养生而生，传承古方智慧融合现代科技，推出<strong>养固健畅清盈益生菌固体饮料，</strong><strong>每袋添加500亿CFU活菌，含有4大专利菌株，</strong>覆盖通便四大通路；水苏糖、低聚木糖、抗性糊精<strong>三大专配益生元</strong>合力维稳，加上药食同源食材<strong>火麻仁、郁李仁，</strong>先清后养，温和又安心，助你“肠”通无阻，为冬天进补开绿灯。</h3></br> <p class="ql-block"><b>先清后养，为身体补给开绿灯</b></p><p class="ql-block">养固健畅清盈益生菌固体饮料将重磅上市</p><p class="ql-block">欲了解新品的更多“秘”密</p><p class="ql-block">11月26日⏰𝟏𝟗:𝟑𝟎王旗邀请你</p><p class="ql-block">👀锁定纷享荟商城直播间</p><p class="ql-block">「养固健畅清盈益生菌」上市直播🎉</p><p class="ql-block">科研大咖齐聚👨🔬解读新品亮点</p><p class="ql-block">中医主治医师👩⚕养生达人做客</p><p class="ql-block">📚带来超多宝藏养生干货</p><p class="ql-block">多轮好礼🛍滚动发放</p><p class="ql-block">扫码预约👇不见不散</p> <p class="ql-block">参考文献:</p><p class="ql-block">[1] 微信公众号“广州中医药大学一附院” 2024年06月06日 文章《便秘与心血管危害|养心闾》</p><p class="ql-block">[2] 赵德辉,张海华,王金铭等.益生菌维护肠道健康及抗病毒作用研究进展[J].中国畜牧兽医,2022,49(11)</p><p class="ql-block">[3] 《营养与食品卫生学》人民卫生出版社，44页</p> <p class="ql-block">原文转载自我司微信公众号,著作权归作者所有！美篇编辑:王旗 感恩阅读分享</p>