<p class="ql-block">11期结业作业:</p><p class="ql-block">把所学到的11步流程用在自己或者孩子身上最想突破的点，从微小行动，开始去体验、感受。</p><p class="ql-block">背景：自己的情绪很容易控制不好，不能很好的表达情绪，会情绪化的表达</p><p class="ql-block">1.确定目标：11.22-12.22每天写鼓励贴觉察自己的情绪➕语言➕行为~找到例外夸赞自己和孩子。</p><p class="ql-block">第一阶段是一周为单位，很好的接住孩子情绪，奖励自己买一本书《吸引力》</p><p class="ql-block">第二周加深控制好情绪解决问题的模式，让女儿也夸夸自己一句话，奖励唇膏一个。</p><p class="ql-block">第三周继续修炼，就是面对困难或者挑战时改变思考方式或者情绪的表达方式。（学会按下暂停键，看书或者出去走走）奖励羽毛球拍一副</p><p class="ql-block">第四周:看到自己底层逻辑的需求，刻意练习很好的表达出来，写出来更清晰。</p><p class="ql-block">奖励自己一件衣服。</p><p class="ql-block">2.享受好处：提高自己情绪控制能力，提高自己表达情绪能力，亲子关系和谐，家庭氛围轻松愉悦</p><p class="ql-block">3.寻找支持者：孩子爸爸，梦想营夏夏</p><p class="ql-block">4.象征符号：我知道你很急，但是别急（一句话）</p><p class="ql-block">5.相信与自信：我也有好好表达情绪的时候，也有做得好的时候</p><p class="ql-block">6.寻找资源：继续听书正面管教</p><p class="ql-block"> 7.测评：</p><p class="ql-block">现状a：6分</p><p class="ql-block">盘点b：听书正面管教</p><p class="ql-block">8.行动：每天要先觉察自己要生气的时候，用事实＋感受+需求+请求描述自己的情绪，转化为三个优点，写出鼓励贴。</p><p class="ql-block">9.日志：孩子和家长都可以用日记记录表记录上周有哪些进步？上周具体做了什么？你的感受是什么？谁看到了你的进步？谁支持了你？你要怎么感谢？</p><p class="ql-block">10.应对挫败：如果没有做到好好表达情绪，接纳自己，允许自己有情绪。总结原因。</p><p class="ql-block">11：庆祝成功：当我1个月内做到好好的表达情绪的时候，我们一家人出去爬山。</p>