小雪为二十四节气中的<strong>第二十个节气</strong><strong>冬季的第二个节气</strong>这一时节气温下降到了可以下雪的程度但还未到严寒之时故称“小雪” <p class="ql-block">小雪时节的到来</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">意味着隆冬已经拉开大幕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，<b>在该时节运动有哪些讲究呢？</b></p> <strong data-brushtype="text">热身一定要记得</strong> 冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬。运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。因此，冬季运动前一定要<strong>进行比往常更加充分的准备活动</strong>，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，<strong>准备活动时间则应该增加到20~25分钟，</strong>或到身体开始发热，微微出汗为止。 <h3><strong data-brushtype="text">早晚不宜运动 注意防寒保暖</strong></h3></br> <h3>由于小雪时节户外气温较低，因此这个时节<strong>不宜早晚运动，</strong>应在太阳出来后运动，<strong>上午9点到12点是比较好的运动时间。</strong>此外，<strong>千万不能穿着单衣到户外去活动</strong>，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服。</h3></br><h3>冬季进行体育锻炼时，需要注意呼吸方法，采用鼻吸口呼的方式，不要张大嘴巴呼吸，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激。</h3></br><h3>此时节锻炼身体要动静结合，<strong>适宜温和的有氧运动，</strong>比如太极拳、健步走、慢跑等。足球、篮球等这类对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。</h3></br> <h3><strong>小雪节气运动推荐</strong></h3></br><strong>0</strong><strong>1</strong><strong data-brushtype="text">快走、慢跑</strong><h3>快走和慢跑是最容易进行的锻炼，不需要过多的装备。在户外进行跑步锻炼时，一定要循序渐进，做适合自己强度的跑步锻炼，不要超过自己的承受能力。此外，还要注意呼吸的节奏，最好用鼻子吸气，用嘴巴呼气。</h3></br><h3> <strong>0</strong><strong>2</strong><strong data-brushtype="text">骑 行</strong><h3>可以日常将自行车作为交通工具，或者选择在天气晴朗的周末去户外骑行锻炼，不过要注意调整好自行车的座椅高度，这会影响膝盖和髋部的屈曲角度。</h3></br><h3> <strong>0</strong><strong>3</strong><strong data-brushtype="text">跳 绳</strong><h3>跳绳是不太受场地影响的一项全身锻炼，无论是室内还是室外都可以轻松进行。要注意是，患有静脉曲张、关节病以及行动不便的朋友是不适合进行跳绳运动的。</h3></br><h3> <strong>0</strong><strong>4</strong><strong data-brushtype="text">地板运动</strong>俯卧撑和仰卧起坐是比较方便的体育运动，甚至不需要有设备，想起来的时候都可以进行这两种运动，俯卧撑可以锻炼肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。<h3> <strong>0</strong><strong>5</strong><strong data-brushtype="text">爬 楼 梯</strong><h3>沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。</h3></br><h3> <strong>0</strong><strong>6</strong><strong data-brushtype="text">瑜 伽</strong><h3>如果想在室内做一些简单舒适的运动，瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢，出汗量也不会很大，长期练习可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。</h3></br><h3>