强身健体八段锦

扬歌

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法为八段，每段一个动作，体势动作古朴高雅，故名“八段锦”。

八段锦的八个动作有着不同的功效，如调理脾胃、固肾腰、缓解心火、促进气力等。通过练习八段锦，可以促进身体健康，增强免疫力，缓解疲劳和压力。八段锦是一种传统的健身方法，通过八个动作的组合，可以促进身体的健康和平衡，增强身体的免疫力和抵抗力，预防各种慢性疾病。

2003年，中国国家体育总局正式规范八段锦的动作，正确引导人们科学学习与锻炼，并广泛推广。

——引自网络

——站 式——

第一式

双手托天理三焦

方法：

双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托。同时抬头，眼看手背，脚跟随双手的托举而起落。共托举六次。

作用：

通三焦经，心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

 第二式

左右开弓似射雕

方法：

身体成马步，左手向外方伸直，拳眼向上，食、拇二指翘起，双目平视手指。右手半握拳，由胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。左右调换练习六次。

作用：

疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

第三式

调理脾胃需单举

方法：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按。而后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，唯方向相反。

作用：

调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

第四式

五劳七伤往后瞧



方法：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微左转，两眼目视左后方，稍停顿，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

作用：

疏通带冲二脉及胆经。治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

第五式

摇头摆尾去心火

方法：

骑马式，双手放在两膝上。屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。还原成骑马式，同时吸气，反方向进行一次。左右交替六次。

作用：

通心包经，心经、小肠经。治疗心火旺所致的气血两虚，头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、脚力和眼力。

第六式

双手攀足固肾腰

方法：

两足分开，双臂平屈于上腹部，掌心向上。向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，稍作停顿，将身体缓缓直起，同时吸气。

作用：

通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七式

攥拳怒目增气力

方法：

两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

作用：

疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

第八式

背后七颠百病消

方法：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习七次。

作用：

利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

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—— 坐 式 ——

第一式

闭目冥心坐

方法：

采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

上下牙齿相叩作响三十六次。“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次，气息微微不使有声(与叩齿同时做)。

上式毕，呼吸9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓(即“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24次。

作用：

舒缓头面部的肌肉，能宁心安神，健脑。

第二式

撼摇天柱

方法：

低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。

作用：

天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

第三式

赤龙搅水浑

方法：

以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。把津咽下，然后方能行火。神水:津液;赤龙:舌。

作用：

口腔保健，养阴。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。

第四式

闭气搓手热

方法：

吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。

吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段。

作用：

常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。

第五式

单关轱辘转

方法：

左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是指用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方法，然后右手依法行之。

作用：

放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛。

第六式

双关轱辘转

方法：

以双手叉于左右两腰肾间，俯首,左右两肩同时随手圆转，连做36次。休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。

作用：

通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。

第七式

两脚放舒伸

方法：

紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。

作用：

运动肩周、腰、手，古时认为向上托空可接天气起到灌顶的作用。

第八式

低头攀足频

方法：

两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。

作用：

能使手脚协调，运起丹田之气，运行全身，更能濡养周身。

收 式

百脉调匀

方法：

舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段锦)，此次两度，所以说:“如此三度毕，神水九次吞”。

作用：

“河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能违，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。”

——祝您吉祥安康——