八段锦学习（2）

土游子·风神

八段锦学习（1）

八段锦学习（2）

八段锦的八式动作具体做法如下：

双手托天理三焦

- 站立成马步，双脚距离略宽于肩宽，膝盖弯曲。双手放在身体两侧，自然下垂。

- 两手掌心向上，手指交叉，慢慢向上抬起，手臂伸直，将身体向上拉伸，好像要把天空托起来一样。同时，脚跟微微抬起。保持这个姿势片刻，感受身体的伸展，主要是拉伸三焦（胸腔、腹腔、盆腔）。

- 然后慢慢放下双手，回到起始位置。

左右开弓似射雕

- 同样是马步站立。双手向上抬起，在胸前交叉，左手在外，右手在内，手指呈射箭状。

- 左手向左伸直，如同拉弓射箭，右手弯曲，手指依然呈射箭状放在脸侧，眼睛看向右手指尖。身体重心稍向左移，保持这个姿势，就像在用力拉开一张大弓。

- 左右方向互换，重复相同动作，这个动作主要锻炼手臂、肩膀和胸部的肌肉，同时也能调理肺气。

调理脾胃须单举

- 自然站立，双脚与肩同宽。双手向上抬起，在胸前交叉，掌心向上。

- 右手向上伸直，手臂尽量伸展，左手向下按，掌心向下，形成一上一下的拉伸姿势，好像在用力拉伸身体侧面的肌肉。在这个过程中，身体保持正直，不要弯曲。

- 之后左右手交换，重复动作。这一式有助于增强脾胃功能。

五劳七伤往后瞧

- 站立姿势，双脚与肩同宽。双手自然下垂，放在身体两侧。

- 头部慢慢向右转，眼睛往后看，同时身体保持正直，不要跟着转动。肩部尽量向后打开，感受颈部和肩部的拉伸。

- 然后头部向左转，重复相同动作。这个动作能对颈椎、肩部进行锻炼，缓解相应部位的劳损。

摇头摆尾去心火

- 成马步姿势，膝盖弯曲，脚尖向前。双手向上翻转，放在膝盖上，虎口向内。

- 上体向右前方倾斜约45度，并按逆时针旋转，先后往前、左、后方做环形摆动，同时头部随着身体的摆动而转动，就像摇头摆尾的样子。

- 然后反方向重复相同动作，这一式对去除心火有帮助，并且可以活动腰部和脊柱。

两手攀足固肾腰

- 站立，双脚与肩同宽。双手放在身体两侧，自然下垂。

- 两手臂向前伸直，然后慢慢向下，双手去触摸双脚，尽量用手握住脚踝或者脚趾，头部尽量靠近膝盖，感受腰部和腿部后侧的拉伸。

- 保持这个姿势片刻后，慢慢起身，回到起始位置。这个动作主要是锻炼腰部和肾脏。

攒拳怒目增气力

- 站立成马步。双手握拳，放在腰侧，拳心向上。

- 右拳向前用力击出，拳眼向上，同时眼睛瞪大，怒目而视，手臂伸直。然后慢慢收回右拳，放回腰侧。

- 换左拳重复相同动作。这个动作可以增强手臂力量和全身的气力。

背后七颠百病消

- 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

- 脚跟慢慢抬起，尽量向上抬起，将身体重心放在脚尖上，保持身体平衡。然后脚跟突然下落，轻轻震动地面，感受身体的震动。

- 重复这个动作，这一式通过震动身体来促进气血循环，消除疲劳等。

练习八段锦要注意动作的连贯性和协调性，呼吸要自然均匀，每个动作重复的次数可以根据自身情况适当调整。