55-65岁，“富养自己”的方式，并非运动睡觉，坚持6点或是关键

睿智慧达

老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是期望寿数变得更长，据相关的数据统计显现，截止到2025年，我国人口的预期寿数将到达78.3岁。

其实归根结底，真正高档的活法，必定是健康的日子方式，戒掉不良的习惯，这样的日子方式，才能够积累福分。

60岁以后体检，做好这5个检查就可以，没必要每项都做，客观来说，体检真的很有必要！特别是老年人上了年纪后，各种疾病会增多，体检就是在了解自身健康情况，也是在发现潜在健康问题。不过现在体检项目比较多，老年人在体检时应该安排什么项目呢？

1、基础检查

包括身高体重、体温、呼吸、心率和血压等基础生命体征检查。通过基础检查，医生可以判断老年人是否有高血压、糖尿病、贫血或感染等问题。

2、三高检查

即高血压、高血糖、高血脂检查。“三高”在单独作用下会增加心脏负荷，提高心脏病发病率，联合作用甚至会加剧动脉硬化程度，将心脏病等心脑血管疾病风险提高3-4倍，因此老年人在体检时不能少了三高检查。

3、肠镜

权威指南中建议，50岁以后要定期做肠镜检查。因为肠镜作为肠癌检测“金标准”,能够早期发现诸如结肠息肉、肠息肉等无明显症状的肠道问题。尽管腹部CT和彩超等检测手段在日常体检中很常见，但它们很难探测到肠道的早期病变。为了保持肠道健康，老年人可以每隔3年左右进行一次肠镜检查，确保肠道安全。

4、肝肺肾功能检查

肝肺肾等重要器官会随着年龄增长而慢慢衰老退化，所以在体检时就要重点做好这方面的检查，即使疾病也能早筛早诊早治疗。

5、胸部和腹部CT

老年人是肿瘤疾病高发群体，加上免疫力不断下降，也就更容易患上癌症。此时建议一定要做好胸部和腹部CT的检查，目的是早期发现肿瘤。

6、心脏功能检查

老年人上了年纪后，心功能会不断下降，因此体检时做心功能检查就很有必要。通过心功能检查，能及时了解老年人心脏健康情况，也能帮助预防相关心脏疾病。

影响长寿的习惯有哪些？

在了解长寿的秘诀之前，大家还是要知道的，日常生活当中很多习惯经常做的事情都会影响到健 康，以至于影响寿 命的长短。

一：缺乏运动

天天“宅”在家，人也会“懒死”。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松 弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

二：上厕所玩手机

来，上厕所不带手机的人举个手。上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力。本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

三：跷二郎腿

跷二郎腿“四宗罪”

1、引起后背及颈部疼痛：骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛。

2、加重静脉曲张：腿的后部静脉受压，血 管造成损 伤，增加造成下肢静 脉曲 张隐 患。

3、导致升高血压：把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。

4、导致下肢血栓：跷二郎腿会使下肢血流不畅，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。

所以，坐有坐相，尽量少跷二郎腿吧。

四：熬夜工作

研究发现，久坐1小时的危 害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

猝死风险上升。长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，严重可能导致猝死。建议：每坐1小时就起来5~10分钟，可以缓解久坐带来的血管伤害~

五：猛然弯腰搬重物

猛然提重物时，最伤腰！直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，易使腰 椎 间盘通过薄弱区域突出。尽量避免猛然弯腰，应蹲下去弯腿直腰。

以上这几件事情是习惯的问题，会直接影响到我们的健康，从而导致寿命有所缩短，所以日常还是要注意。

能够活到80岁以上的老人，60岁时，基本就已经不再做这些事情了。

著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光介绍按照生 物学原理来说，人的寿命周期是生长周期的五到七倍，而生长周期一般是（20—25岁），这样算下来正常人最短的寿命是100岁，也就是说按正常生物规律来算，人人都可以活到一百岁。

老人想要健康长寿，建议60岁后要避免下面这几件事！

1.过度运动

随着年龄的增加，老年人体内的肌肉会逐渐萎缩、力量也会有所下降，这个阶段不建议进行剧烈的运动，否则很容易出现运动损伤。

另外，老年人在运动过程中要注意观察身体表现，有出现呼吸急促、头晕、胸痛等症状，要及时停止运动。

2.过于节俭

不少老年在日常十分节约，隔夜的饭菜舍不得丢，会反复加热食用，但这个行为十分不健康。隔夜的饭菜内可能有大量的亚硝酸盐，长期摄入会增加身体的患癌风险。

3.不吃油盐

长期摄入过量食盐会增加高血压的风险、过量食用油则容易导致血脂上升，增加血栓的发生风险。于是一些老年人为了规避健康风险，开始完全不吃油盐，但这个行为反而会威胁健康。

过度限盐会导致钠摄入不足，让细胞内外渗透压失衡，容易引起意识障碍、恶心呕吐等发生；不吃油则会导致营养素缺乏。

4.不愿意补牙

相信这个行为是很多老年人身上存在的，觉得老了之后掉牙是很正常的，无需去补。

但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃肠道消化负担，还会让牙槽骨萎缩、龋齿等发生，给健康带来全方位的影响。

5.避免吃补药

还有些老年人，日常尤其喜欢吃一些大补的保健品，人参、鹿茸、燕窝等等。但不分体质的乱补，反而会导致身体负担加重，增加疾病的发生风险。

免疫力低对身体危害有哪些

1、加快衰老症状

免疫力低下的人非常容易患上疾病，尤其是在天气变化或者是季节交替的时候，很容易引发感冒症状，从而加速衰老速度。

随着年龄的增大，人体也会随着出现衰老现象，因此说提高人体免疫力，是能够延缓衰老现象的。

2、容易感到疲劳

免 疫力低下的人会经常感觉到疲劳，在工作的时候总是提不起劲来，稍微做一点事情就会感觉到累，去医院检查也没有器质性病变，休息一段时间之后精力会有所缓解，但是持续不了多长时间，疲劳的感觉就又会出现了。

3、皮肤疾病。

人体免疫力下降，皮肤对抗外界病毒和细菌的能力就会下降，从而出现皮肤发炎的情况。

有一些患者还会出现丘疹，疱疹等，总是忍不住想用手去抓挠，同时还会有皮肤瘙痒的症状发生。

4.降低生活质量。

免疫力低下会导致体内能量不足，还会伴有体虚、四肢无 力，从而降低生活质量。

对于生活质量非常高的人来说，希望大家尽量保持足够的免疫力，或许可以避免免 疫系统的消耗。

你以为的养生，其实越养越伤身

1、多走路就能长寿？

当然运动的确在一定程度上能够帮助锻炼身体，提高抵抗力，但是对于老年人而言并不意味着走路越多身体就越强壮。

路走得多了可能会导致关节磨损严重，另外走路激烈还会导致血压升高等，所以老年人不宜过多运动。

此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死 亡风险上升2倍多。

那为什么天天锻炼，最终却伤身了呢？

一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；

二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展；

三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。

2、多睡觉就能长寿？

保证充足的睡眠可以延缓身体和大脑的疲劳感，消除负面情绪，还能够有利于器 官的修复，有助于长寿，但也不是每天睡得越多越健康。

睡觉太多会导致生物钟紊乱，影响体内的激素水平，导致各个系统功能降低，还会影响老年人的大脑神经功能。

因此对于60岁以上的老人而言，人体长寿关键并不在于睡觉和运动。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

55-65岁，“富养自己”的方式，并非运动睡觉，坚持6点或是关键

1.远离烟酒

有些人在平时经常吸烟喝酒，会造成免疫力下降，使得器官容易受损，还会对免疫功能造成破坏。

对于免疫力强大的人而言，在平时一般都会远离烟酒，可以有效保护器官，还能够提升免疫力，有利于身体健康。

2.饮食习惯好

美国癌症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养

“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

3、保持乐观的情绪

哈佛大学一项针对女性的研究发现，乐观的人死于癌症的风险降低了16%，S于心脏病的风险降低了38%，S于中风的风险降低了39%，S于呼吸系统疾病的风险降低了38%，S于感染的风险降低了52%。

可见，好的心态在帮助人们减少患病的风险，以及延长寿命方面是有帮助的。

对于中老年人来说，可以试着发掘自身的兴趣爱好，每天花点时间投入到自己喜欢的活动中，如唱歌、跳舞、绘画、书法、或是养几盆小绿植，都能让你的心态变得更好。

4、一日三餐均衡营养

一日三餐要保证营 养均衡，荤素搭配合理，过了55岁之后，饮食上要以细软为主，能够减轻肠胃消化的负担，还有助于营养的吸收，最好不要吃垃圾食品。

因为上了年纪后，身体机能会随之下降，每天补充的营养不会充分被吸收，要养成定期体检的好习惯，根据体检报告及时补充身体缺少的营 养。

5、适度运动

散步：这是一种非常温和的运动方式，适合 50 岁以上的人群。选择在平坦的路面上散步，如公园的步道或小区的花园。每天坚持散步 30 分钟至 1 个小时，可以增强腿部肌肉力量，减轻膝关节的负担。

游泳：游泳是对膝关节非常友好的运动。在水中，身体的重量被水的浮力所分担，膝关节承受的压力大大减小。游泳可以锻炼全身肌肉，同时提高心肺功能。每周进行两到三次游泳，每次 30 分钟左右，有助于保持膝关节的灵活性。

骑自行车：选择一辆合适的自行车，调整好座椅高度，在平坦的道路上骑行。骑自行车可以锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。但要注意避免长时间高强度骑行，以免过度劳累。

6、经常捶打身体，疏通经络

身上有许多经络和穴位，经常敲打身体，可以使血气加快运行，疏通经络，打通穴 位。

老话常说，万病源于堵

大部分人，都有经络瘀堵的问题

《黄帝内经·灵枢·经脉》中记载：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”任 何一条堵 塞，都会影响身体健康。

所以，要想让自己的身体舒服通畅，还得多疏通经络。

疏通 经络有很多方法，比如：艾灸、刮痧、汤药、针刺，或者按摩等等方法，都是可以让经络恢复畅通的。

原文转载自mi.mbd.baidu.com,著作权归作者所有