<p class="ql-block">B族维生素是维持身体健康帮助预防疾病不可缺少的微量元素也是一个庞大的“家族”最常见的成员包括：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">B族维生素的各成员功能强大它们协同作用在人体内发挥不同功效甚至5届诺贝尔奖都提到了它</span></p> <p class="ql-block">然而，中国人吃得越来越“精”了！带来的后果就是：有相当比例的人处于B族维生素缺乏的状况缺乏B族维生素，对身体影响有多严重？今天我来仔细给大家说一说</p> <p class="ql-block"><b>精加工“抛弃”了B族维生素</b></p> <p class="ql-block">由于B族维生素是水溶性维生素，不能在体内大量储藏，在体内滞留的时间也只有数小时，因此必须每天补充。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，历次营养与健康调查发现，我国有相当比例的人处于B族维生素缺乏的状况。我们的“精致”饮食习惯是的主要原因。</p> <p class="ql-block">从普通粉、标准粉，到精制面粉，在越来越精细的加工过程中，粮食中本身富含的B族维生素等被无情抛弃，最后几乎只剩下淀粉。</p><p class="ql-block">主食品种也越来越单一，精米细面一统天下，粗粮、豆薯变得很少上桌，而它们正是B族维生素、膳食纤维等的最佳来源之一。</p><p class="ql-block">就连我们太精细的烹调方式，比如过久地焖、煎、炸、煲，也会造成B族维生素大量流失，损失率达30%~40%！</p> <p class="ql-block"><b>缺乏B族维生素，当心这几种病</b></p> <p class="ql-block">缺乏维生素B1脚气病长期食用过于精细的米、面，或长期过量饮酒，都会引起维生素B1缺乏，而诱发脚气病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这里说的脚气病，并不是“香港脚”，而是属于营养缺乏病，主要损害神经系统。</p> <p class="ql-block">多发性周围神经炎最为常见。常出现下肢感觉迟钝、肌肉酸痛、肌力下降甚至行走困难。</p><p class="ql-block">严重时可侵入循环系统，出现心慌、气促，甚至突然出现心力衰竭。</p> <p class="ql-block"><b>缺乏维生素B2口腔溃疡、痔疮</b></p> <p class="ql-block">食物过于单调，缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类，容易导致维生素B2缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轻微缺乏维生素B2人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状。</p> <p class="ql-block">首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀。</p><p class="ql-block">随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血。这即是口腔溃疡和痔疮。</p> <p class="ql-block"><b>缺乏维生素B3（烟酸）糙皮病</b></p> <p class="ql-block">维生素B3，在维持皮肤健康中扮演着重要角色。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若长期缺乏维生素B3，容易引发糙皮病（皮炎），多发生在肢体暴露部位（如面颊、手背、腕、前臂、颈部、足背等）。</p> <p class="ql-block">若不及时改善，还可能出现消化不良、腹泻、失眠和焦虑。</p> <p class="ql-block"><b>缺乏维生素B5（泛酸）低血糖症</b></p> <p class="ql-block">维生素B5，在体内能量制造、控制脂肪新陈代谢、体内抗压力荷尔蒙分泌方面都扮演着重要角色。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同时它也是大脑和神经必需的营养物质，在维持中枢神经系统发育中不可或缺。</p> <p class="ql-block">维生素B5的缺乏可引起机体代谢障碍，常见的影响是脂肪合成减少和能量产生不足。如：✦ 低血糖症；✦ 血液及皮肤异常；✦ 疲倦、忧郁、失眠、头痛；✦食欲不振、恶心、消化不良，易患十二指肠溃疡等。</p> <p class="ql-block"><b>缺乏维生素B6脂溢性皮炎</b></p> <p class="ql-block">头皮出现暗黄红色斑、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮等时，可能是脂溢性皮炎在作怪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">临床发现，一部分脂溢性皮炎是由维生素B6缺乏引起。</p> <p class="ql-block">维生素B6缺乏还可能导致失眠、夜间腿脚抽筋、手麻痹等。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">缺乏维生素B7皮疹、掉头发</span></p> <p class="ql-block">如果脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉得也异常多，说明人体可能缺乏维生素B7。</p> <p class="ql-block">如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">缺乏维生素B9（叶酸）脑中风</span></p> <p class="ql-block">研究发现，我国脑中风发生率高的原因，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。</p> <p class="ql-block">人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。</p><p class="ql-block">补充维生素B9</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">缺乏维生素B12贫血</span></p> <p class="ql-block">维生素B12有助于在机体能量产生过程中，维持红细胞的稳定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">某些情况下，巨幼细胞贫血可能是由于维生素B12的缺乏所引起。</p> <p class="ql-block">某些乏力、食欲不振、消瘦也与维生素B12的缺乏有关。</p> <p class="ql-block">只要我们在日常生活中注意饮食的粗细搭配、荤素搭配。在劳累的时候注意补充B族维生素，即可避免出现B族维生素的缺乏。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">酗酒人群，尤其要补充B族维生素</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">酒精代谢需要B族维生素的参与，如果经常性饮酒或者酗酒人群，要适当补充维生素B1、B2。</span></p> <p class="ql-block">如果你决定想要彻底戒酒，最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。</p><p class="ql-block">也可以在早上喝点燕麦粥，因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性中午很低，喝酒很容易醉酒，早晨喝点燕麦粥，能够帮助降低中午喝酒的欲望，同时，粥类还能够保护胃黏膜。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 注意</span></p><p class="ql-block">B族维生素属于水溶性维生素随着食物水分含量降低B族维生素含量也降低因此对于含水量较高的蔬果尽量减少储存的时间并低温冷藏储存以减少B族维生素的损失</p><p class="ql-block">上火、干燥、掉发、发胖、疲累、烦躁、精神压力大、身体有点吃不消？你日常摄入的VB，真的吃够了吗？ 今天你补充维生素B族了吗？告别各种不开心！</p> <p class="ql-block">直接长按识别图中二维码即可购买，玫琳凯公司全国就近仓库直接发货！（友情提醒：购买后私信或者直接添加我的微信hjy13988693991，可以加入粉丝群，尊享面对面服务指导）</p>