<h1><b><font color="#ed2308">【健康知识～(300)】～生二胎后，你早晚也要用上尿不湿？</font></b></h1> <b>大笑、咳嗽会漏尿，这是多少女性的尴尬和困扰。在女性的一生中，怀孕、生产、更年期都会令盆底肌松弛！生二胎更容易发生盆底肌松弛！高龄产妇更容易发生盆底肌松弛！影响性生活质量……老了还会尿失禁…… </b><div><b><br></b></div><div><b>这牺牲也太大了！难道就没有方法恢复盆底肌功能吗？有的！但是，更多人错过了“黄金时间”！ </b></div><div><b><br></b></div><div><b> 盆底肌松弛 怎么办产后42天，就要开始做盆底肌肉训练！ 很多女性产后检查身体时忽视对盆底肌的检查，产后短期有过尿失禁，以为好了就没事了…… </b></div><div><b><br></b></div><div><b>产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，可以大大的减少随着年龄增长，盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。美国的女性对性生活质量要求更高，她们产后更早就开始训练，也更有意识的寻求医生指导。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>现在很多医院都有专门的产后盆底康复，在产后复查时，可以向医生寻求指导。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>剖腹产也会发生盆底肌松弛！ </b></div><div><b><br></b></div><div><b>不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。但剖腹产不能避免盆底肌松弛。因为盆底肌在怀孕期间，就像网兜装着大西瓜，已经开始慢慢变松弛了。随着宝宝和自身体重的逐渐增大，会使盆底肌的压力空前暴涨，如果没有有意识的锻炼，在宝宝出生之前盆底肌肉长期处于拉长状态，逐渐松弛变弱。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>怀孕12周就开始积极锻炼 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>通过凯格尔运动，能够延迟、甚至预防子宫脱垂以及相关症状的发生。早在怀孕12周时，就开始积极的锻炼，保护这部分的肌肉的弹性，使你更容易顺产！ </b></div><div><b><br></b></div><div><b>凯格尔运动！随时随地，都可以动！ </b></div><div><b><br></b></div><div><b>凯格尔运动对年轻或年老的女性，都很重要，对男性也很有帮助。如果你想预防大小便失禁，让凯格尔运动成为你日常生活的一部分，坐着办公、公交车上、刷手机时、吃饭洗碗时……你可能较早的感觉到效果是在4—6周以后。</b></div><div><b><br></b></div><div><b>“你好，他也好”！掌握正确的方法：找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>凯格尔运动的每一次练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。如果你开始只能坚持收缩肌肉5秒，那就收缩5秒钟，放松10秒，重复练习10次，这样算一组，每天3—4次。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>逐步增加数秒钟收缩这些肌肉，一旦你达到了10秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3—4次。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>如果出现这些情况...... </b></div><div><b><br></b></div><div><b>如果你觉得你已经做了一段相当长时间的凯格尔运动，比如几个月，但是并没有看到任何结果，那么你应该寻求医生的帮助。你的医生可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>如果你的问题，靠自己锻炼已经无法缓解，可以在医院做物理治疗，目前主要有电疗和激光两种，这两种刺激方式对不同个体效果有差异。 </b></div><div><b><br></b></div><div><b>如果尿失禁问题实在严重，已经影响到生活，可以请专业医生判断你是否需要悬吊手术。</b></div>