<p class="ql-block">小编：DORIS</p><p class="ql-block">责任编辑：丁丁老师</p> <h3><font color="#ed2308"><b> 瑜伽鱼式</b></font>的练习，就像鱼儿在水中自由自在地游弋，舒展的身体，开放的心房,坚持练习，让我们一起做一条快乐自在的“美人鱼”吧！</h3> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p><p class="ql-block" style="text-align: left;"> 鱼式<b>（Matsyasana）</b>是一个经典的瑜伽后弯体式，名字来源于梵文中的“鱼”<b>（Matsya）</b>。鱼式不仅可以增加脊柱的灵活性，还能有效地打开胸腔，改善呼吸，带来身心的深度放松。</p><p class="ql-block" style="text-align: left;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式的扩展故事】</b></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:15px;">鱼式（Matsyasana）的名字来源于梵文“Matsya”，意为“鱼”，这个体式也与一个古老的印度神话故事密切相关。根据古代印度经文，鱼式与毗湿奴神（Vishnu）的第一次化身有关。毗湿奴为了拯救世界免受大洪水的毁灭，化身为一条大鱼，名为 Matsya。在洪水来临时，Matsya 指引着诺亚方舟（在印度叫作 Manu 的舟），确保了维达（吠陀经典）的安全，从而保存了世界的知识和智慧。</span></p> <p class="ql-block"> 这一轮碎碎念，我们将详细探讨鱼式的练习方法、益处，以及如何在实际练习中进行调整和优化。<b>练习者不必刻意追求，循序渐进地练习就好，就让时间来解锁</b>！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式的益处】</b></p><ol><li>打开胸腔：鱼式可以有效地扩展胸腔，增强肺活量，改善呼吸质量。</li><li>增强脊柱灵活性：通过温和的后弯动作，鱼式有助于增加脊柱的灵活性和弹性，预防背部问题。</li><li>促进甲状腺健康：鱼式在颈部区域的拉伸可以刺激甲状腺，帮助调节新陈代谢。</li><li>缓解疲劳和压力：这个体式能放松身体，减轻疲劳和压力，提升整体的精神状态。</li></ol> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式的详细步骤】</b></p><ol><li><span style="font-size:15px;">仰卧,双腿向前伸直,下压脚背。</span></li><li><span style="font-size:15px;">双手掌心向下放在臀部下方.手肘向内夹。</span></li><li><span style="font-size:15px;">吸气屈肘小臂向下推,胸腔向上提.背部离地。</span></li><li><span style="font-size:15px;">呼气,脚向远伸.臀部向下推地.头顶轻轻点地，保持三组呼吸。</span></li><li><span style="font-size:15px;">每次吸气小臂再向下推地,胸腔向上提多一点,提向天花板方向;呼气,臀部向下推住垫子,头顶轻轻地放在地面上,如果在这里感觉呼吸有点困难,可以微微张嘴,用嘴巴呼气。</span></li><li><span style="font-size:15px;">加深体式:小臂手肘向下推,胸腔向上提,保持住胸腔向上提,双手从臀部下方抽出,向头顶方向伸展,双手合十,臀部向下推,头顶轻轻点地。</span></li><li><span style="font-size:15px;">退出体式:小臂推地,胸腔向上提,缓慢收回,回到仰卧。</span></li></ol> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【瑜伽鱼式的练习要领】</b></p><ol><li><b>前臂的支撑：</b>进入鱼式时，使用前臂支撑身体，这可以帮助减轻颈部的压力。确保前臂坚实地压在地面上，手掌可以放在臀部旁边，帮助稳定身体。</li><li><b>颈部放松：</b>头部应轻轻触地，避免过度用力。颈部应自然延展，感觉像是被轻轻拉长，而不是压迫。</li><li><b>胸腔的打开：</b>在练习中，深入呼吸并尝试更多地扩展胸腔，让每次呼吸都帮助你更好地打开心轮。</li><li><b>脊柱的延展：</b>在保持体式时，想象你的脊柱从尾骨一直延伸到头顶，通过这种方式增加脊柱的灵活性和弹性。</li></ol> <p class="ql-block"><b>5.适度调整：</b>根据自身的舒适度和灵活性进行适度的调整。如果感觉到任何不适，可以使用瑜伽砖或毛巾进行支撑，或者适当减轻体式的强度。</p><p class="ql-block"><b>6.保持体式的时间：</b>刚开始时，可以先保持体式几秒钟，随着练习的深入，逐渐增加到几分钟。</p><p class="ql-block"> 通过遵循这些练习要领，可以确保在练习鱼式时身体得到正确的支撑和保护，同时最大化体式的益处。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式发力点】</b></p><ol><li>小臂手肘向下推，胸腔向上提。</li><li>脚向远伸，臀部向下推地，头顶轻轻地点地（想象头顶与垫子有一张纸的距离，或轻轻地放在垫子上，不要过度向下压）。</li></ol> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式练习中的常见问题及调整】</b></p><p class="ql-block"> 问题一：颈部不适有些人在练习鱼式时会感到颈部不适。这通常是由于头部位置不正确或颈部紧张导致的。</p><p class="ql-block"> 解决方法头部位置调整：确保头顶轻轻放在地面上，不要用力压住。颈部应该感到舒适和自然的延展。使用辅助工具：可以在头顶下方放一个小垫子或瑜伽砖，以减轻颈部的压力。</p> <p class="ql-block"> 问题二：胸腔无法打开如果你感觉胸腔无法充分打开，可能是因为肩部和背部肌肉紧张。</p><p class="ql-block"> 解决方法渐进式拉伸：在进入鱼式之前，可以先做一些肩部和背部的拉伸，如肩桥式和猫牛式。调整手臂位置：将手臂伸直放在耳朵两侧，或使用辅助工具小垫子或瑜伽砖帮助进一步打开胸腔。</p> <p class="ql-block"> 问题三：腰部不适腰部疼痛是另一个常见的问题，通常是因为腰椎受到了过多压力。</p><p class="ql-block"> 解决方法核心收紧：在进入鱼式时，注意收紧腹部核心肌群，以保护腰椎。使用支撑物：在背部下方放一个瑜伽砖或卷起的毯子，提供额外的支撑，减轻腰椎的压</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【鱼式的呼吸与冥想】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b>鱼式不仅是一个身体的练习，也是一个呼吸与冥想的好时机。在保持鱼式的过程中，集中注意力在呼吸上，每次吸气时感觉胸腔扩展，每次呼气时释放身体的紧张。通过深长的呼吸，可以进一步放松身心，达到更深层次的冥想效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【练习禁忌】</b></p><p class="ql-block"> 如果您有以下情况，请避免做鱼式高血压或低血压偏头痛，背部或颈部受伤怀孕，心脏有问题，脊柱炎。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2024年11月21日</b></p>