<p class="ql-block">在快节奏的现代生活中，我们常常会感到压力、焦虑和紧张。掌握一些简单而有效的情绪调节方法，对维护心理健康至关重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">"54321"情绪落地法的是种情绪练习，旨在帮助个体将注意力集中在周围环境的具体细节上，帮助个体迅速从情绪困扰中抽离出来，回到当下。</p> <p class="ql-block">具体方法如下：</p><p class="ql-block">先观察周围环境，然后深呼吸，再进行以下训练。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【5是"看你看到的东西"】</p><p class="ql-block">环顾四周， 找出五样你能看到的物品，可以是任何东西， 观察这些物品的颜色、形状和细节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【4是"听你能听到的声音"】</p><p class="ql-block">倾听周围的声音， 找出四种不同的声音，并聆听其中的节奏感或韵律。</p> <p class="ql-block">【3是"摸你能触摸到的东西"】</p><p class="ql-block">找到三样你可以触摸的东西，并感知它们的温度材质光滑度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【2是"闻你能闻到的气味"】</p><p class="ql-block">尝试找到两种你能闻到的气味，并思考它们的来源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【1是"尝你能品尝到的味道"】</p><p class="ql-block">最后，尝试品尝一种味道。这可以是一块巧克力、一口茶或者只是想象中的食物，并感受它们进入口腔后的温度味道。</p> <p class="ql-block">"54321"情绪落地法基于正念的原理，当我们通过以上练习时，感官刺激能够激活大脑的不同区域，从而帮助个体恢复平静。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通过观察、触摸、聆听、嗅觉和味觉的刺激， 个体的注意力被分散在多种感官体验上，有助于打破负面情绪的循环。</p> <p class="ql-block">（据《健康时报》）</p>