<p class="ql-block"> 雨过天晴，今天的阳光格外明媚，11月20日的晨练，享受着日光浴。热爱健身气功的友友们早早来到练功地点准备练功。</p> <p class="ql-block"> 一年级友友们练习八段锦、六字诀认真努力，受到二年级同学们的大力称赞，身心愉悦。</p> <p class="ql-block">二年级友友们互相切磋动作，热烈交流探讨。</p> <p class="ql-block"> 刘老师分享练功经验:</p><p class="ql-block">1、纠正站桩的体态，让大家体会身背两张弓。</p><p class="ql-block">2、<span style="font-size:18px;">抱球桩，如何打开命门。</span></p><p class="ql-block">3、<span style="font-size:18px;">站桩时找到敛臀与折髋的平衡点，做到身体中正，垂直下坐。</span></p><p class="ql-block">4、强调循序渐进，练好马步桩。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">5、腿部的力量是如何练出来的。</span></p><p class="ql-block">6、以摇头摆尾为例，示范在移动重心过程中，腿部力量的转换。</p><p class="ql-block">7、以大舞揉脊式为例，讲解力的节节贯穿，</p><p class="ql-block">8、八段锦、六字诀、大舞中做屈膝、伸膝时脚、腿力量的传递。</p><p class="ql-block">9、为什么说腿是发动机，是人体第二心脏，它是如何工作的。</p><p class="ql-block">10、在屈膝伸膝时，体会腿象弹簧一样慢慢被压缩，又慢慢把身体支撑起来的感觉。</p> <p class="ql-block"> 复习马王堆导引术，强调做挽弓时的几个重心转移不能省略。</p> <p class="ql-block"> 重点练习鸟伸的脊柱蠕动顺序，从后向前卷身，从后向前还原成蹋腰挺胸抬头。</p> <p class="ql-block"> 阳光里，蓝天下，健身气功常练常悟。子曰:“学而时习之不亦说乎！”“学而不思则罔，思而不学则殆。”友友们，加油！</p> <p class="ql-block">文字:刘晓璞</p><p class="ql-block">图片:周 瑾 周翠英 </p><p class="ql-block"> 李明珠 刘晓璞</p><p class="ql-block">视频:李明珠 刘晓璞</p>