养生从身心开始

梁振明

　　

人生如梦。不知不觉，年令的列车已趟过了春天的美好，经历了夏天的火热，驶入了金色的秋季。论说，秋季是成熟的季节、收获的季节，进入这个季节，象征着成熟，但也象征着深秋肢体的逐步退化，那么，怎么保持健康的身体，我的感受是养生从身心开始。

步行是最好的运动

人的生命由基因遗传、生活习惯（环境）、身体锻练三大因素构成。怎么改造我们的后天因素，延长生命之花，是摆在我们面前的一大课题。现代社会人们把步行作为一项养生健身运动，是科学的选择。

一是步行能增强心血管机能。坚持适当的步行运动，有利于防治肥胖病，能降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，增强心脏血管系统的功能，有效控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。

二是步行可增强心脏功能。轻快地步行迫使心脏急剧地起伏收缩，从而把更多的氧气传送给肌肉组织。这些起伏，使得心脏功能更有效地跳动，促进身体内的新陈代谢。

三是步行能促使骨骼强壮。人的骨质密度取决于锻炼的多少，以及饮食状况。人在青年时的骨骼密度大，得骨质疏松症的危险最小。到了老年，骨密度较差，只要注意补钙，并经常适当步行，就能减轻骨质疏松的危险。

唱歌能调节心情

人们在生活实践中深深体会到，唱歌也是一种养生运动，而且是一种全方位的运动。具体讲，唱歌的好处是：

一、唱歌是有节奏的体内按摩。唱歌通过气息力量的增强，肺活量相应增大。肺活量大了，呼吸的功能就提高了。所以，唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。

二、唱歌可以改变一个人的精神面貌。唱歌通过音乐感观对人的精神刺激，使人产生娱悦感，加快了血液循环，忘记了烦恼，畅通了气息，增强了身体的免疫功能和青春活力。

三、唱歌是全身运动。经常唱歌能调气、运气、养气，能激发调节身体各项功能,能使胸腹部运动协调，利于气血的运行。中老年人经常练歌，能激发对生活的信心和热爱，保健养生。

生活要保持平衡

先人有“过犹不及”的古训。保持生活平衡是一切事物的正常运动，也是养生健身的必要法则。水少了会渴死人，水多了会淹死人；不吃饭会饿死人，但偏食会吃出病；不运动会生病，运动多了会伤身。

这些普通的道理体现了儒家的“中庸之道”，与道家的“物极必反”“执中”有相同的意思，成为中医学的理论基础，是中国人民经过长期生活积累的与各种疾病做斗争经验的科学总结。

中医有“五劳所伤”的理论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。看久了、睡久了、坐久了、站久了、走久了，都是伤害身体的。

　　

我们在日常生活中有过犹不及的例子很多：很多人知道运动的好处，却不知道过度运动会对身体造成伤害。比如行走，一些人每天连续走上万步甚至几万步，不知不觉中，膝关节就磨损了；有的人每天用很多时间爬山、登楼梯健身，却不知道膝盖慢慢损坏了；很多人听别人说哪样食品好、哪样饮料好，就使劲吃、使劲喝，再好的饮食天天吃，也会因饮食单一导致营养失衡，产生疾病；很多人喜欢喝酒，酒不仅是一种特殊饮料，它可以起到通血脉的作用。少量饮酒，还能驻颜色、除风湿痹痛。但是若每天狂饮，不加节制，也可致人伤神、智力迟钝、记忆力衰退。

因此，保持生活、运动等一切动态平衡状态，是身体健康的重要因素。

心态是健康的保证

我认为，除了适当运动、唱歌调节情绪、保持生活平衡外，乐观、向上的心态，能够提高老年人的健康水平，延缓衰老，降低死亡风险，这是健康最根本的保证。

　　中国科学院心理研究所在全球文献数据库中检索出600多篇关于积极情绪与老年人死亡风险的研究论文，并进行分析。结果显示，积极情绪较高的老年人比积极情绪较低的老年人死亡风险降低25%；积极心态会给人体健康带来好处，消极心态会影响身体健康。

　　传统医学认为，七情都可致病，过怒伤肝,过喜伤心,过思伤脾，过忧伤肺,过恐伤肾。因为人如果生气，大量的血液就会涌向头部，导致其他组织器官血流减少，氧气不足，毒素增加，超过你心理承受的限度和人体自身调节的范围，削减机体的免疫功能，致人的脏腑气血功能紊乱，进而诱发各种疾病。

　　

人的身体，一方面食物营养是基础，另一方面也需要有高尚的精神境界，完善的个性、平稳的心态、积极乐观的情绪等，当我们遇到工作不称心，事情处理不公平，期望中的事情落空，好心未得好报，受冤枉挨批评等等，就能正确对待、妥善处理好。实践证明，宽容是心情的调节阀，善良是心理的营养素，淡泊是人生的免疫剂。



图片资料：来自网络和网友

撰文编辑：梁振明