<p class="ql-block">如何看见自己的情绪呢？当我们的情绪来临的时候，我们会很激动，这个时候我们可以试着去跟我们的情绪做个沟通，暂停一下或等等，让我们自己和我们的情绪待一会儿。</p><p class="ql-block">就是在我们有了这个情绪的时候，假如说我们的这个情绪是很伤心很紧张，那就让我们闭上眼睛去感知一下我们身体的感受是怎样的？有可能这个时候，会感觉到我们的胸很闷或者很堵，那可以试着把手搓热后放在很闷很堵的这个位置上，然后呢，通过一呼一吸把注意力带到这里，可以试着与自己的情绪对话。我们常常说情绪是移动的能量，既然是能量，那么是可以具像化为具体的物质形象呈现出来，比如可以去感知他是圆的还是方的还是不规则的，是什么颜色？是红的黑的还是蓝的，大小如何？是空心的还是实心的？比如像个小皮，比拳头大一点？还是跟拳头差不多大，那我们现在就可以把我们的呼吸带到这个胸口的位置，也可以做腹式呼吸，然后跟自己的情绪待一会儿，这个时候什么话都不要说，因为语言也是掩饰紧张的一种方式，这个时候就没有把我们的身体起来的反应就当成资源了，所以不要继续呱呱呱的讲，与我们自己的情绪带一会儿，直到我们感觉好了，然后就可以停下来了。</p><p class="ql-block">我们在问大小形状颜色空心实心，是为了方便我们更好的觉察到自己的情绪。当我们自已去感知到自己的情绪，为自已的情绪调和的时候还是特别有趣的。等感觉好些了，也就是这股能量通过一呼一吸流动起来，整个人也就舒畅了，这个时候睁开眼，回到我们当下。</p><p class="ql-block">平衡情绪四步法：觉察---接纳---表达---转化</p>