长寿的秘诀，关键在于提升免疫力，坚持做好3个“一”年轻有活力！

睿智慧达

在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世 界卫 生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

每个人都害怕衰老，但又无可奈何；如果在我们衰老后，身体还能健康，行动还自如，那么便是万幸了，不用麻烦子女照顾，也可以再好好看看这大好河山。

如果你也有养 、生的疑惑？不妨听听这3个建议吧，相信你会有所收获！

长寿和哪些因素有关？或许和你想得不一样

1、寿命与疾病有关

如果过早患上了各种疾 病，那么我们的寿 命肯定会“大打折扣”。这些疾 病都会成为“潜在的杀手”，危害患者的生命健康。

2、寿命与受教育程度有关

受教育程度越高的人，越懂得爱惜自己的身体，他们会定期检查自己的身体健康状况，不会随便糟践自己的身体。并且他们有更强的经济实力来让自己过上更有品质保障的生活。

3、寿命与基 因有关

有的家族很幸运，有长寿基 因，往往后人都比较容易长寿。相反，有的家族则有癌症基因，所以往往容易过早地患 病。

4、寿命与好习惯有关

在所有影响寿命的因素当中，健康的好习惯是占据最大比重的。那些长寿的人通常都做到了这几个好习惯：它们分别是不喝酒、不吸烟、规律运动、健康饮食和体重合理。

三个伪养生知识，不要轻易信

1、早上空腹喝盐水能排毒？

有一些老年朋友早上起床之后会先喝一杯淡盐水，觉得淡，盐水能够起到消炎杀菌的效果，其实这种做法反而会给身体健康埋下隐患。

因为老年朋友随着年龄的增加很容易出现三高的问题，经过一晚上的新陈代谢，水分基本消耗，身体当中本来就已经缺水，血液的浓度非常高，如果喝淡盐水的话，不仅不能补充水分，反而会导致身体更加缺水，血压骤然升高，增加心脑血管疾病风险。

其实最应该是早上起床之后喝一杯温开水，这样可以及时补充水分，也能够促进肠胃的蠕动，提高食欲，水温最好接近于体温，大家不要喝淡盐水或蜂蜜水，是没有任何养生意义的。

2、多吃醋软化血管？

现在很多老年朋友经常喝醋，也会吃一些醋泡的食品，比如醋泡姜，醋泡黑豆，很多人认为多吃点醋能够达到软化血管的效果，可以让血管更加有弹性，预防心脑血管疾病。

其实醋酸并没有软化血管的功效，反而吃多了更容易伤害消化道，比如胃黏膜，食管黏膜等，久而久之就会给身体带来危，大家一定要注意，醋只是一种调味品，不要将其神化。

3、拉筋治百病？

如今有很多老年朋友开始爱上拉筋，适当拉筋的确对身体健康有促进作用，而且瑜伽的体式当中就有很多拉筋的活动，拉筋对于软骨损伤、慢性疼痛都能起到缓解作用。

不过普通的拉筋，并不能起到治百病的效果，拉筋一定要循序渐进，不能超出正常的范围，不要妄图一口吃成胖子，否则很容易导致筋骨拉伤，导致得不偿失。

老年人的年龄划分标准是怎么样的呢？

随着科学技术的日益发展生活水平的不断提高，以及社会福 利保障制度的完善，人类的平均寿命延长，从人衰老进程来看，可以分为三个阶段，老年前期、老年期和长寿期。

按联合国区域划分亚太地区，把60岁以上定为老年人，通用标准是45到59岁为老年前期，即中年人。

60-89岁为老年期，其中80岁以上成为高龄老人，大于等于90岁为长寿期，即长寿老人。大于等于一百岁为百岁老人，北美和多数的欧洲国家则以65岁为界，超时限者定为老年人。

50-80岁有不同的养生重点，给衰老减减速

生老病死是人之常态，随着年龄的增长，人体各项机能会不断退化。不同的年龄段养生重点不同，想要延缓衰老，就要抓好养生重点！

1、50岁后要小心肌肉流失

北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青介绍：50岁后人体肌肉的流失加速，因此要注意补充优质蛋白质，同时还要坚持有氧运动结合力量训练。

2、60岁后小心痴呆

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇生表示：60岁以上的老人，由于身体机能不断退化，会有记忆力下降等表现，放任发展就可能导致老年痴呆。为了预防痴呆，平常要多动脑，多与人沟通交流、下棋等。

3、70岁后小心衰弱

北京协和医院基本外科主治医师张宁提醒：衰弱的老人致残率、死亡率要比普通老人高，因此要做好定期筛查，以便早发现早治疗。

4、80岁后有个好心态

上了年纪后拥有一个好心态至关重要，学会用平和的心态接受生活中的各种琐碎。

加速衰老的3个不经意的行为，需注意！

1、熬夜

经常熬夜会加速衰老，出现皱纹增多和脱发的问题，还会导致神经衰弱，免疫力下降，诱发心血管疾病，肠胃疾病，老年痴呆等疾病。建议大家早睡早起，不要晚睡，也不要熬夜，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。

2、长期久坐

现如今，很多人养成了长期久坐的生活习惯，长时间久坐，缺少运动。人们都知道，多运动有助于身体健康，但是很多人难以做到经常锻炼，并且有长期久坐会加速人体的衰老速度。

研究发现，与坐的时间短的人相比，如果男性每天坐6个小时，会使人的寿命更短，使提前死亡的风险高两成。与每天坐的时间低于3小时、并且有运动习惯的女性相比，每天久坐且运动量少的女性，死亡率更高。

3、不注重防晒

阳光虽然温暖，但是其中所含的紫外线却会损伤人体皮肤，加速人体衰老。在炎热的天气里，大家一定要做防晒工作，避免紫外线刺激皮肤细胞，导致机体被晒伤。

生活中，大家一定要注重防晒，适当涂抹一些抗晒护肤品和补水精华水，防止肌肤水分丢失，皮肤干燥，皱纹增生等情况发生。

“免疫力”强的人往往有这5个共性：若你有3个以上，那你很幸运了

免 疫力是指身体识别、排除抗 原性 异 物的功能。我们的免 疫系 统可以辨别和抵抗大量的外来细 菌和病 毒，还可以灭 杀自身被感 染的细 胞。

多项研究表明，免 疫力的强弱跟遗 传年龄、运动、睡眠、压力、心态、情绪都紧密相关。一般而言，免 疫系统在25岁左右达到顶峰；30岁后开始下降；65岁后开始走下坡路。

但人与人之间的免 疫力也存在个体上的差异。想要判断自己的免 疫力好不好，可以对照下面5点，如果达到3点那么恭喜你，你的免 疫力还不错。

1、睡眠质量好

免 疫力是可以“睡”出来的。现 代 医 学研究认为，在睡觉的时候，人体中活化的整 合素含量更高。这有助于人体内的免 疫 细 胞T 细 胞发挥更大的 杀 毒 作用。汕头大 学医 学院 睡 眠医 学中心主任李韵在文章中表示，睡眠从7小时减少到4小时，则免 疫 力下降50%；熬夜后免 疫细 胞活性又会下降28%。

2、消 化系 统健康

肠 道是人体最大的消 化 器 官。70%的免 疫功能也跟其息息相关。在这里还有着数千种细 菌和超过14万种的病 毒。陆 军特 色 医 学中心消 化内 科副主任魏艳玲表示，肠 道内有些病 毒能够“以 毒 攻 毒 ”，有助人体健 康。因此，如果消 化系统出现了问题，就会给我们的健 康埋下重大隐 患。

3、感 染后恢复快

免 疫力好的人即便是感 染了病 毒，病 程也会比其他人短，痊 愈也会比别人快很多，这是因为当病 原体进入他们的身体时，他们会快速启动细 胞免 疫、体 液免 疫来跟病 原 体对抗。因此，他们身体中的病 原 体载量往往可以在短时间内被控制，不容易大规模扩散。这种情况反映在身体上，就呈现为：病 状轻、恢复快。

4、身体出汗多

流汗多也可以提升免 疫力。研究发现，汗液中含有的抗 菌 肽能有效地抵御真 菌、细 菌和病 毒；出汗能有效地增强自身免 疫力，提高抗 菌 抗病 毒的能力。所以每天坚持锻炼，适当出汗，久而久之，身体的免 疫力也会增强。

5、肺好

中 医认为肺 主一身之气，其中卫气是专门保护在我们体表，防止病 毒 邪 气入侵的气，这在西 医 上就叫做免 疫 力。

下面五大养生误区你中招了吗？

晚睡不影响肝 脏排 毒

有不少朋友认为晚上十一点之前需要睡觉，这样才不会影响肝 脏排 毒，其实这个观点是错的，肝 脏并没有一个特定的排毒时间，而且我们的身体里面也没有那么多的毒，所 谓肝脏的排 毒，只是正常的一个将身体内相关物质代谢掉，这种事情无时无刻不再进行。

不吃饭不可以减肥养生

不吃饭可以减肥。如果单论减肥来说不吃饭确实能瘦下来，但是问题在于瘦下来不等于健康了，不吃饭减掉的重量只是体内的水分，不仅容易反弹，而且还危害到自己的健康，正确的方式应该少食多餐，每顿吃到七成饱就可以了。然后多加运动以此来达到减肥养生的目的。

适度喝酒真的不养生

适度喝酒真的有益身体健康吗?不见得，酒精早就被列为致癌物，所谓的些适当喝酒有益身体健康这些话不过是喜欢喝酒的人给自己找的一个理由罢了。酒不仅致癌，还会导致肝脏等器官受到损伤，所以喝酒是对身体没有一点好处的。

鸡蛋清不能美白

用鸡蛋清敷脸可以美白这点又是真的吗?其实也是错误的，蛋清中并没有能让皮肤变白的成分，反而蛋清中含有不少的细菌，有可能导致面部感染，所以千万不要为了美白而经常用鸡蛋清敷脸。

熟食主义会导致营养缺乏

“素食主义不含油脂有益身体健康，我们应该少吃甚至不吃荤食”这句话是真的吗?当然不是，素食虽然可以提供我们很多维生素以及其他的一些元素，但是容易造成我们的营养摄入不均衡而引发身体上的不良反应，比如贫血，缺钙等。特别是对于一些有肝肾疾病的朋友来说，支持素食容易导致含钾过高，最后不仅没能起到养生的作用，反而加重了病情。

长寿的秘诀，关键在于提升免疫力，坚持做好3个“一”年轻有活力

如果平时生活中特别容易生病，感冒了反反复复难痊愈，身体容易疲·劳，经常哈欠连天，稍微吃一点xi激性的食物就感到肠胃不 适，不管是什么天气都容易出虚汗的人……

那您可能就是免疫有点低哦，怎样维持身体免疫机制在正常水平呢？小编今天教大家几招。

01保持乐观的情绪

保持乐观的情绪对于实现长寿而言至关重要，乐观的心态无疑占据了不可忽视的地位。乐观的人往往能够积极面对生活中的挑战和困难，他们相信未来会更好，这种信念能够激发他们内在的潜能和力量，使他们在面对逆境时更加坚强和勇敢。

相比之下，消极情绪可能导致身体免疫力的下降，影响身体健康，从而缩短寿命。乐观的人通常拥有更广泛的社会联系和人际关系，这有助于他们建立更紧密的社会网络，从而得到更多的支持和帮助。

这种社会支持不仅有助于缓解压力，还能提高心理健康水平，进一步促进身体健康。

02 每天吃1种高维C水果

维生 素C可以帮助提高免·疫力，维生 素C主要来自于新鲜的蔬菜水果，如西兰花、菜花、荠菜、大白菜、油菜、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子、草莓等都是不错的选择。

03每天1次开心的笑

人的一生过得很快，不知不觉才发现，一晃人就老了。年轻时不懂人生，懂人生时不再年轻。人生实在是太过短暂了，为什么还要活得不开心呢？

免疫紊乱是多因素作用的结果，与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激 素水平，增加或激活某些免 疫细胞。

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