三门峡马拉松最惨400兔子，浴血奋战完成领跑员任务

金媚

【序】这么“惨”的参赛经历分享出来，不是博得同情，没必要。也不是证明我多强大，是给想退赛的跑友一点动力，在痛苦和磨难面前，矫情一文不值。坚持前行，你会认识另一个了不起的自己。我们做的很多事情，不是为了证明给别人看，是让人生不后悔。

【旅游解析】三门峡，这座充满魅力的城市，每一处都承载着丰富的历史文化或展现出独特的自然风光。如果你报名了三门峡马拉松，没有做攻略，只是来跑个步，那就真的就亏了。

被誉为“地平线下古村落，民居史上活化石”的三门峡地坑院，位于河南省三门峡市陕州区张汴乡北营村，是一处古老而神秘的民居建筑群落。因为2019年第二届“三门峡黄河马拉松”时候，我就去实地参观旅游过，所以不在本次计划。

三门峡马拉松的铁粉都知道，首届三门峡马拉松的时间是2018年5月1日，那时候已经很热，相对其他城市而言，三门峡没有什么特色。后来都定在了11月底或12月初开赛，就是为了彰显这个城市的特色之美——黄河三门峡，美丽天鹅城。每年 11 月至次年 3 月，来自西伯利亚的数万只白天鹅会到此栖息越冬，那场面十分壮观。它们在湖面上嬉戏、觅食，洁白的羽毛与湛蓝的天空、碧绿的湖水相互映衬，构成了一幅如诗如画的美景。去年已经去过天鹅湖，也不再计划内。

当你来到一座城市，博物馆是必不可少的打卡地。虢国博物馆是一座建立在西周虢国墓地遗址上的专题博物馆。这里有精美珍贵的国宝级文物，国君墓规模宏大、气势非凡，地下车马军阵更是气势恢宏，仿佛将西周时期的虢国重现于世人眼前。好的，这次时间有限，就找市内的景点去一个。

冒着小雨，骑着共享电动车，16:45到达抵达虢国博物馆。大意了，不免费啊！ 40 元门票，我还以为参赛运动员免费参观呢。是我想得乐观了，经过一番口舌，售票员告知运动员享受半价参观。17点停止售票。17:30清场！算了吧，白跑一趟，在门口留个影，就该撤了。（本来不想说的，还是唠两句吧，在骑行返回途中，下雨路面湿滑，为了躲避那个逆行者，我急刹车人仰车翻，摔了一身泥巴，左小腿淤青，右手腕发紫，以为马拉松是跑不成了，后来试试还可以。这是糟心事之一）

“万里黄河第一坝”，黄河干流上的第一座大坝，也只能在脑海中勾勒一下震耳欲聋的震撼场面。更没时间去了！

18点配速员会议在海连国际大酒店16楼进行，健跑团聂团详细介绍了需要注意的各种情况。由我补充了三点：①拍大合影的具体时间和位置；②开跑前全马领跑员的站位；③使命必达也要保证在自身安全的前提下，不可硬撑。19点15左右结束，领完气球，自由安排。

【赛前情况】旅游的事情就不想了，我还是把主要精力放在跑马拉松上吧，毕竟400兔子也是一场硬仗，跟去年赛道一样，低温天气，有几个长缓坡，还是得悠着点！提供免费住宿，这是官方领跑员的福利之一，没想到跟我同住的另一个兔友没吭声也没来住，房间竟然也没安排其他人。一个人住宿很安静，本该睡得很好，但我这样睡眠质量很差的人，又是躺了几个小时，愣是没睡着。4点准时起床，洗漱梳妆，5点就去了早餐厅。很丰盛，也吃不下多少。

等待6点接驳车。很快就到了文博城。跑步人就是这么疯狂，清早6点多就能看到很多光腿穿着短裤的选手，欢呼雀跃的合影留念。

主打天鹅女子马拉松的三门峡，每次都有护花使者，这是一群黑天鹅。也就本次男性官方领跑员，绿色体恤+黑色酷拉锐跑鞋+黑天鹅翅膀+头饰。

7点召集领跑员在拱门下拍大合影，7:10准时结束了。这个过程总是那么的紧张又匆忙，所以过时不等。随后大家就迅速存包、热身、检录。

每次踏上赛道，情不自禁的都会异常兴奋，不管平时训练如何，这一刻，大家都是斗志昂扬，尤其是伴随着激情的音乐，都嗨起来了！主持人的声音很有穿透力，越发得给大家提供了满满的动力。就剩10分钟了，领导也没有上台，我都佩服他们的沉稳，再有几分钟就该开赛了。果不其然，小可爱举着倒计时5分钟的提示牌，领导们迅速来到了主席台，至于说了什么，站在第一排的我，一句也没听进去，只等着嘹亮的国歌响起，鸣枪的一刹那，像兔子一样奔跑，做好领跑员的本职工作。

【跑马意义】号称全程2500人、半程6000人的赛事（实际全程没那么多人），总是在欢乐跑的大军簇拥下，队伍显得浩浩荡荡，在航拍镜头下神奇壮观。这是一条游动的巨龙，五彩缤纷！总有人质疑城市马拉松影响交通，办赛的意义何在，这一刻，如果你站在起点，看着这么多疯狂的中年人不顾严寒，穿着背心短裤疯跑，你一定感慨万千。如果你坚守到他们再拖着疲惫的身躯跑回来，那时候你一定万分感动。忍不住会问“花钱报名，累死累活，到底图个啥？”被问了，很多人都说不清楚，这么虐的极限运动，到底为啥非要去跑？没有答案，只想去跑。人生总得疯狂一次，再次，多次！要不然你根本记不住在你人生的历史长河中，2024年11月17日你到底干了什么？可是跑过马拉松的人，总能清晰的记住参赛日期，甚至刻骨铭心的记得途中所见、所感，或许这才是真正参赛的意义。让岁月清晰化，让回忆具象化。

【配速分工】配速员，简称“兔子”，能稳稳的按照配速完成任务的人很多，但怎样才能选上兔子这事，懂的人自然都懂：关系户、实力担当、颜值担当、带货达人、网红博主、能量达人（能给组委会提供价值的团长、赞助方等）……如果你想当兔子，不说配速，你有哪些核心竞争力？这次我们400兔子共4人，1男3女，女兔子统一着装明霓菲的综训服+白色小伞裙+白色天鹅翅膀+2个红色400气球，成了赛道上靓丽的风景，400阵营还是很庞大的。

【前10公里】前5公里，全程和半程的人数交织在一起，虽然不怎么说话，但是脚步声汇成了交响乐，和谐又壮观。第一个折返处，放眼望去前方千军万马，迎面追兵气势汹汹。我们稳稳的按照5分35秒~5分42秒的区间配速前进。空余出补给、入厕、爬坡时长。全程往往会加送200~500米不等，当然这个时间也是要考虑进去的。

5~10公里，都是在繁华的街头穿梭，也是大家兴奋度最高的时候，稍不留神就会被变道的伙伴们绊倒。河南跑吧有个兄弟就是为了给我打招呼，差点跟人相撞，心意领了，兄弟加油。跑了无数场400兔子，不用看每公里，基本不差多少，每5公里时长基本接近，会随着坡度略微有别。如果上破不减速，下坡不加速，那是带不住人的。所以我会选择上破慢10秒，下坡快些，尽量让大家都跟上。

参赛过程当中，每次到补给站我都会提醒大家提前把盐丸和能量胶提前拿出来，这样就不至于在水站的时候手忙脚乱。跑4小时，我几乎不用能量胶，因为不带腰包装东西不方便，每次在存包的时候把1支动能加能量胶和两粒盐丸先干掉。赛道中有了就补点，遇不到吃香蕉就行了，面包、沙琪玛，还有葡萄干，嚼劲十足，影响呼吸，所以我不会取用。

这次三门峡的补给站，布局有点紧凑，全半程没有分道时候，稍不留神就跑过了补给站点，取水的人太多，要是把桌子再分开些，拉长一点距离，会好很多。这不是我们该操心的问题！还是说配速吧。
有很多刚开始跟着我们跑步的选手，有点急躁，总是嫌慢，跑着跑着就窜前面去了。全马是需要分配体力的，前面压不住，后面顶不住。那些稳稳的一路跟随我们的，一句话不说，就是干！最后都能顺利完成计划目标。
我佩服那些跑全马不上厕所的人，肾功能太强大了。我每次都得入厕，这次在第16公里多就急不可耐的找寻WC，移动厕所都有人，不想等，直到看见公厕。虽然离赛道有点远，还是要去一次的。再返回赛道，兔子都跑没影了，一路追赶，累成狗，终于看见400兔子阵营。那时候半马已经分道，再也不用前呼后拥，可以有心情欣赏路边美景。这样的季节，如果不下雨，红黄绿叶子，仿佛是花，美到极致。黄河水荡漾着惬意的初冬之风，倒也有些冷酷。幸亏没有穿长裤子，穿短裙还是凉快些。气温并没有预报的那般冷，风力也没有那么无情，仿佛一切都是那么顺遂。只是我的裙摆很不给力，总是摆动到内衬的短裤边角，磨得生疼。老跑友遇到新问题，我在分析为什么会出现这情况，凡士林忘带了，用护手霜摸了摸，看来护手霜也只是智商税，是挺香的，但是润滑度真不如便宜的凡士林。 【半程过后】距离指示牌跟我手表的距离相差100米左右，不知不觉也就过了半程计时毯。跟预定时间一致。这次跟跑的选手都很低调，不怎么说话，保存体力，只是偶尔问一句“按照这配速能进四吗”能！肯定能！话也不能说太满，不到最后冲线时刻，谁也不能保证突发情况。万一打脸了就难看了。我总是喜欢把全程先分为三段，14公里×3，前14公里热身，跑完28就完成三分之二了。剩下的路程，在加油声中，在自我激励中，在队友的闲聊中，也就慢慢完成了。 【血战到底】但是这次却没了当兔子的快乐，总感觉大腿磨得很疼，已经不太想说话，默默的嘱托自己，再累不能退赛，再疼不能掉队。赛场就是战场，勇敢前进，不找任何理由。男兔始终在我们前方50米的位置，很好，这样他带领一波，我们三人再带一波人。有些路段较窄，这样不用挤来挤去。其实在半程以后，我都是处于兔子的中游位置，另外两个400她们都在严格把控每公里的配速，我说不用一直看表，跟我跑就行，仿佛她们还沉醉在她们的感觉中。回头望了几次，也就没注意另一个在何时掉的队。

急转弯的地方应该是37公里吧，去年在那个地方我还高歌了两句，此刻一点兴奋劲都没有，我在忍受大腿疼痛，这种痛是难以描述的。转过去之后，就是长上坡，离市区近的地方总是站满了观众，奋力喊着加油声，我无力回应，低头爬坡。连续爬坡，调整呼吸。大坡不可怕，可怕的是停下来，只要爬上去，下坡就是一路爽到底。终于在39公里我们400兔子集结在一起，盘算生下来的距离和时间。一马平川的路段，宽裕的1分多钟，随心把握。男兔哥已经商量着，我们冲线时候造型怎么摆？要不要牵手冲线？他已经在内心欢呼了！问我为什么不说话，我回他一句“腿太疼，不想说话”。也看到了另一个兔妹在疯狂的追赶我们，只是时间或许来不及等待。我们在摄影师卡卡狂拍中，牵手冲向了终点。

圆满完成了400官方领跑员任务。这时候有个跑友小声说，你裙子上很多血，我发吃一惊，低头发现染红的裙摆，撩起来看到大腿磨得血肉模糊。在精神高度集中，奋力征战的途中，这种伤痛都可以忍受。但是完成任务以后，突然有点绷不住了，痛感明显地袭击了我脆弱的心灵。这一刻，我真的好心疼自己。想哭，也没好意思。（这是糟心事之二）

领过项链，刚录完视频，一个不知趣的蜜蜂，突然朝我左腿弯蛰了一下，刺痛难忍，瞬间就起了一个疙瘩。（这是糟心事之三）这一趟三门峡有点诸事不顺。

【刻骨铭心】等待队友完赛归来，并与跑吧队友合影留念之后。赛事终于可以画上句号。但感想如滔滔江水……

赛后走路步履艰难，看到一个骑电动车的年轻人小伙，让他把我送到了海连国际大酒店。感谢这位家住三门峡的南阳师院大学生，他说参加的三门峡半程130完赛。很棒的成绩！

没有药物处理，就用淋浴喷头冲洗伤口，一声惨叫，痛得呲牙咧嘴，我咬紧牙关，浑身打颤，把血渍冲了冲。大巴车3点集合，时间还是很紧张的，只能穿上衣服，搭上出租，找到了大部队。回到家时，裤子跟伤口黏在一起，揭开时候那痛感别提了……

浴血奋战完成了配速任务，成了三门峡最惨400兔子。参赛10年以来，完赛率100%，领跑员完成情况100%，为这种坚韧，点个大赞。

【赛后闲聊】赛事结束，生活继续。品着咖啡，写着赛记，复盘一下参赛经历……也不失一种人生乐趣。别问坚持的意义何在？只不过是不想让自己后悔。退赛可以找数十种借口，坚持有一种理由就够了。

这么“惨”的参赛经历分享出来，不是博得同情，没必要。也不是证明我多强大，是给想退赛的跑友一点动力，在痛苦和磨难面前，矫情一文不值，坚持前行，你会认识另一个了不起的自己。我们做的很多事情，不是为了证明给别人看，是让人生不后悔。

证书上的配速，凑合着还能看得过去。

赛前一天，11月16日下午2点到4点，天鹅宝宝和兔子集结，尽管懂的瑟瑟发抖，大家还是配合视频录制和照片拍摄。

领跑员的跑鞋，属于厚底缓震慢跑鞋，跑步通勤都可以穿。由酷拉锐品牌方赞助，特此感谢。

开赛前40分钟使用氨糖涂抹了双腿，几分钟后就温温热热的感觉，尤其是大冬天光腿跑步，抹上以后非常舒适，也能舒缓关节，奔跑起来更自如。跑完赶紧再抹上，按摩两分钟，缓解酸胀，赛后两天也不至于腿疼。确实挺好用的。

本次我的氨糖软骨素舒缓霜由顾关杰品牌方赞助，特此感谢。

说明一下，为什么有人有项链，有人没有。这张图上的数字已经写得很清楚了。 完赛大礼包都装了什么？请看该图。 赛前一天，我们团队一起从郑州出发的队友。

乘坐健跑团的大巴包车前往三门峡，每人往返路费98元。途中在渑池西服务区休息。省事省心，感谢健跑团骨干人员的奉献。

许昌跑步女神艳儿和另个一个美女跟我们队友一起合影留念 站在领跑员宣传展板处留影

人靠衣装马靠鞍，明霓菲装扮后，都是女神。本次领跑员和天鹅宝宝服装由明霓菲赞助五件套，这是非常受女跑友欢迎的品牌。特此感谢。

药物已备齐，养伤封腿五天。修养调整！手贱，刚报了桐柏半程。

再见了，女神们！期待再相逢。

这可能就是人们常说的，好了伤疤忘了疼，这还没好呢，就又报了一个赛事。一场赛事结束，正是另一场赛事的开始。

三门峡马拉松，我还会再来的。

2019年三门峡马拉松赛记https://www.meipian.cn/2k250xjk?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=1636578