<p class="ql-block ql-indent-1">3-6岁是幼儿身体迅速发育的阶段，合理搭配膳食营养，能促进幼儿健康成长。各位大朋友、小朋友一起学习起来吧！</p> 中国学龄前儿童膳食指南 <p class="ql-block ql-indent-1">平衡膳食是指通过不同种类食物的合理搭配，使每日膳食中各种营养素种类齐全、数量充足、比例适当，充分满足人体需要并达到平衡。</p><p class="ql-block"> 一起来看看中国营养协会新颁布的《中国学龄前儿童膳食指南》中新增的五条核心推荐吧！</p> 推荐一 <p class="ql-block" style="text-align:center;">食物多样，规律就餐</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自主进食，培养健康饮食行为</p> <p class="ql-block ql-indent-1">学龄前儿童正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需求量高于成人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">中国居民膳食指南建议每天食物种类不少于12种，每周不少于25种。制定规律固定的饮食计划、进餐时间，引导儿童自主进食，就餐时避免使用手机、电视等电子设备。</p> 推荐二 <p class="ql-block" style="text-align:center;">每天饮奶，足量饮水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">合理选择零食</p> <p class="ql-block ql-indent-1">每天饮奶量为300-500ml或相当量的奶制品。需要注意奶制品中过多的糖份及添加剂。多喝水，少喝或不喝饮料，合理选择零食。</p> 推荐三 <p class="ql-block" style="text-align:center;">合理烹调</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">少调料少油炸</p> <p class="ql-block ql-indent-1">烹制儿童膳食时建议多采用蒸、煮、炖的方式，尽量减少使用煎、炸、烤的方式加工食物，控制油、盐、糖的用量。</p> 推荐四 <p class="ql-block" style="text-align:center;">参与食物选择与制作</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">增进对食物的认知和喜爱</p> <p class="ql-block ql-indent-1">学龄前儿童自主性萌发，会对食物有自己的喜好，容易产生偏食或挑食的现象，此时需要及时加以纠正。这个时期是儿童逐渐认识食物的重要时期，良好的引导和教育会让孩子未来受益匪浅。</p><p class="ql-block ql-indent-1">家长可以在准备食物时允许儿童参与其中，帮助他们了解不同食物的形状，颜色，气味和味道等，这样既能让儿童认识和接受更多的新鲜食物，也可以让他们体会其中乐趣，获得自信和成就感，增进亲子关系。</p> 推荐五 <p class="ql-block" style="text-align:center;">经常户外活动</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">定期体格测量，保障健康成长</p> <p class="ql-block ql-indent-1">学龄前儿童身体活动不足或久坐时间过长会导致超重肥胖，可能还会增加青少年期和成年后慢性疾病的发生风险。</p><p class="ql-block ql-indent-1">大多数肥胖儿童在5岁以前就出现了超重的情况，户外活动不仅能够增加儿童的运动量，减少超重肥胖的发生风险，促进身心健康发展。同时，户外活动可以增加日照时间，促进儿童维生素D的合成，增进骨骼牙齿的生长，也有助于保持良好的视力！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">均衡的营养是健康的保障</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">良好的饮食习惯要从小培养</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愿每个儿童</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">笑容灿烂、茁壮成长</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图 文：韦 爽</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">校 稿：张俊英</p>